طبخات صحيه بالكالوري "Healthy kitchen"

[Sazdell]

مرحبااااا

Welcome 2 my Healthy kitchen :eh_s(9):


بهل موضوع انشالله كل بين فتره و فتره راح راح أحط طريقة كذا طبخه صحيه و بالكالوري مالها و كل الحسابات

اكون ماخذتها من مواقع اجنبيه

وانشالله يعجبكم الموضوع انطروني مع اول طبق بعد شوي انشالله

 

[Sazdell]

بسم الله وهذا اول طبق

سندويشات أومليت الموزريلا السبانخ و الفلفل


المقادير :

١/٢ ملعقة حليب خالي الدسم

شوية ملح بس شويه

بيضتين

شوية شطه بس شويه

مسحه قليله جداً من زيت الزيتون

ربع كوب مكعبات فلفل احمر حلو

صمونة مفن

شوية جبن موزرلا مدخن

ربع كوب اوراق سبانخ صغير

طريقة التحضير

١- مسح المقلاة بزيت زيتون حيل خفيف مجرد مسحه
٢- خلطي البيض و مكعبات الفلفل و الحليب و اوراق السبانخ و الملح وبعدين نصب الخليط على المقلاة لين ينظج ويصير أومليت
٣- عقبها نحط على المفن الجبن و الشطه ونحط الاومليت داخل وبس

وبالهنا و العافيه

بس نيي اللحين حق الحسابات



Calories: 295
Calories from fat: 28%
Fat: 9g
Saturated fat: 3.6g
Monounsaturated fat: 1.6g
Polyunsaturated fat: 1.1g
Protein: 19g
Carbohydrate: 33.8g
Fiber: 2.4g
Cholesterol: 168mg
Iron: 2.7mg
Sodium: 686mg
Calcium: 173mg

 

[Sazdell]

و الطبخ الثانيه سهله و صحيه و مناسبه للفطور

كورنفلكس توت و فراولة

كوبين كورنفليكس

كوب حليب لو فات

كوب توت مثلج او فرش او فراولة

وطريقة التحضير مايبيلها بعد


وبالهنا و العافيه

ونيي حق الحسبه


Calories: 370
Fat: 3g
Saturated fat: 1.5g
Monounsaturated fat: 1g
Polyunsaturated fat: 0.0g
Protein: 13g
Carbohydrate: 78g
Fiber: 6g
Cholesterol: 10mg
Iron: 0.0mg
Sodium: 640mg
Calcium: 0.0mg

 

[Sazdell]

صمونة تونا

المقادير

تونا بالماي شويه يعني يكفي صمونتج بس

ربع قفشة زيت زيتون

فلفل اسود شوي

شوية زيتون مفروم

طريقة تحضير

تملكين المكونات كلها مع بعض و تحطينها بتوستتج اللي تحبينها


وبالهنا و العافيه


Calories: 145
Calories from fat: 37%
Fat: 6g
Saturated fat: 1g
Cholesterol: 38mg
Sodium: 305mg
Carbohydrate: 3g
Fiber: 1g
Sugars: 1g
Protein: 21g

 

[Sazdell]

الدجاج و الخضار الحار

وقت التحضير ٢٠ دقيقه بس


المقادير

مسحة زيت زيتون

قطعة صدر دجاج واحده فقط

نص كوب فلفل حلو مجمد او ممكن انتي تقصيه بس نص كوب

ربع كوب باميه مجمده

شوية قطع سلري اقل من ربع كوب

ربع قفشة شاي شكر و شويه بس شويه ملح

اقل من ربع قفشة شاي زعتر مجفف

نص قفشة شاي بودرة فلفل احمر

ربع علبة معجون طماط

ربع قفشه كبيره زبده

طريقة التحضير :
تمسحين شوية زيت زيتون على المقلاة
وتقلين الديايه لمدة ٣ دقايق او لين تنضج وقلها تحطين فوقها المكونات بالترتيب و تحمسينهم لين ينظج
و بالهنا والشفه
وهالاكل عاده تنوكل مع العيش الاسمر

Calories: 199
Calories from fat: 20%
Fat: 4.4g
Saturated fat: 1.8g
Monounsaturated fat: 1.5g
Polyunsaturated fat: 0.5g
Protein: 28.3g
Carbohydrate: 11g
Fiber: 3.2g
Cholesterol: 73mg
Iron: 1.9mg
Sodium: 550mg
Calcium: 71mg

 

[دبدوبه عوبه]

يعطيج العافيه

 

[برستيجي مآركة]

تسلم ايدينج ع الطرح

 

[norema-sarto]

ما شاء الله عليج

طريقتج بالعرض شيق

تسلمين وعساج على القو

 

[جارة القمر]

مشكوووووووووره

 

[Sazdell]

يعطيج العافيه

يعافيج حياتي

 

[Sazdell]

تسلم ايدينج ع الطرح

ثانكيو

 

[Sazdell]

ما شاء الله عليج

طريقتج بالعرض شيق

تسلمين وعساج على القو

تسلمين حياتي هذا كله من ذوقج

 

[Sazdell]

مشكوووووووووره

حياج يا قلبي

 

[Sazdell]

صباحكم صحه و عافيه يارب

اول طبق معاكم اليوم اهو سلطة البيديان

المقادير :

نص فلفل احمر حلو و قصصي

نص طماطه وهم قصصيه

صلصة الباستا (طماط) بدون ملح قفشه وحده

نص قفشة ماي

رشة ملح

رشة فلفل احمر

رشة بودرة ثوم

قفشة زيت زيتون

ربع بيديانه

قفشة صغيره فلفل اسود

طريقة التحضير

سخن المقلاة
حطي الفلفل الحلو عقب ماتقصينه و شويه لين يصير شوي اسود او ١٢ دقيقه مو تخلينه يحترق انتبهي وبعدين شيليه وخليه يبرد ١٠ دقايق
حطي الطماط و بودرة الفلفل الاحمر و الثوم و الملح بخلاط لين يصير ناعم
سخني بمقلاة ثانيه زيت زيتون واقلي البيديان لمدة ٣٠ دقيقه و عقبها حطي المكونات كلها وطبخيهم شوي مع بعض لمدة ٥ دقايق وحطي فلفل اسود

وبالهنا و الشفا

Calories: 182
Fat: 14.1g
Saturated fat: 2g
Monounsaturated fat: 9.9g
Polyunsaturated fat: 1.7g
Protein: 2.7g
Carbohydrate: 14.6g
Fiber: 6g
Cholesterol: 0.3mg
Iron: 1.2mg
Sodium: 315mg
Calcium: 25mg

 

[لاتكابر غلطتي]

واااصلي روووووووووووعه

 

[سمو الغلآ]

مششكوره حبووبه


وناطريين جديدج

 

[Sazdell]

لعيونكم


القرنبيط مع الفلفل الأحمر والثوم

المقادير

نص قفشة زيت زيتون

كوب و نص بروكلي

رشة ملح خشن

رشة فلفل احمر

فصة ثوم واحده ضعيفه

شوية ماي اقل من ربع كوب

طريقة التحضير

سخني الزيت زيتون على نار هادئه و حطي البروكلي و الفلفل و الملح و فصة الثوم و قليهم دقيقتين
و عقبها حطي الماي فوقهم و قصري النار وخليها دقيقتين
وبس
بالهنا و الشفا



Calories: 53
Calories from fat: 46%
Fat: 2.7g
Saturated fat: 0.4g
Monounsaturated fat: 1.7g
Polyunsaturated fat: 0.4g
Protein: 3.3g
Carbohydrate: 6.4g
Fiber: 3.2g
Cholesterol: 0.0mg
Iron: 1mg
Sodium: 147mg
Calcium: 55mg

 

[azouni]

مشكووووره و يعطيج العافيه عجبتني التونااااااا و عندي سؤال من وين اييب صمون المفن؟ و ياريت في اكلات مشويه او بالفرن :**

 

[تلفزيون قطر]

الله موضوعج ايييينننن

مافي اكلات للرجيم غير بيض وعصاير ومشويات وسلطه زين جبتي لنا شي يديد وحلوو

انا تركت الحلويات والعيش والباستا والمعجنات واحس مافي اكل بديل الا اشوي

خاطري ف سندويجات واحط ماينيز وكاتشب بس ممنوع لانه دهووون

انا بتابعج يوميا عشان اجدد اكلي

عجبتني صمونة تونا

 

[Sazdell]

ياصبااااح الكوسا


اليوم راح اكتب كذا طبق صحي بالكوسا انشالله



(1)
كوسه بالنعناع

المقادير :

نص قفشة زيت زيتون

رشة ملح خشن

نص كوسه

رشة فلفل اسود

قفشة بقدونس مفروم

قفشة نعناع مفروم

نص قفشة قشر ليمون مبشور

نص فصة ثوم

طريقة التحضير :

سخني المقلاة و حطي اول 4 مكونات مع بعض وخليهم لمدة 4 دقائق
وبعدين خليه دقيقتين يبرد
خلطي باجي المكونات مع بعض ونسيت لااحط والمقادير ربع قفية زيت زيتون اضافيه وعقبها صبي هالخليط عالكوسا

وبس
بالهنا و الشفا


Calories: 72
Fat: 5.9g
Saturated fat: 0.8g
Sodium: 133mg