رد : رد: ©«-.¸¸.-»© ¶ *رابطة المتكممات* ¶© «-.¸¸.-»©
هاي بنات انا صارلي شهر وشوي نزلت 10 كيلو ويوم رحت موعدي الدكتور عطاني اكل وايد تصدقون؟؟يقول الجسم يحرق وقمت احس انني ايوع والله.وتقريبا كل شي قاعده اكله الا العيش اذا ممكن حق اللي راحوا ديتشن وعندهم جدول يفيدوننا انا يبيلي بعد 20 واخاف مع كثره الاكل ما انزل
حبيبتي تبين نظام قبل جم يوم اميرروا حاطه نظامها الغذائي في كذا واحد بحطهم لج وسوي نفسهم انا وياها اسوي لان موقاعده ارجع دكتور تغذيه
فتره الريووق ( من الساعه 7 الى الساعه 10)
شريحة توست أو رغيف خبز أسمر + شريحة جبن قليلة دسم او ملعقة لبنه قليلة دسم + كوب حليب قليل الدسم + قطع خضار مشكل ( خيار - طماط - خس )
فترة الضحى ( من الساعه 11 الى الساعه 12 )
2 بسكوت دايجستيف لايت + كوب شاي أخضر او فاكهه طازجة
فترة الغداء ( من الساعه 1.30 الى الساعه 3.30 ) ( بس تقدرين تاخذين اللي تبين مو كله )
2-3 ربيان مشوي +ربع رغيف اسمر +3-2 ملاعق سلطة خضار
3-4 ملاعق معكرونه مسلوقة بالطماط والخضار +2-3 ملاعق سلطة خضار 3-2 ملاعق سلطة روب بالخيار
ربع صدر دجاج بدون جلد مطبوخ+ نص كوب ملوخيه +2 ملاعق ارز مشخوول +2-3 ملاعق سلطة خضار
فترة العصر ( من الساعه 5 الى 6 )
2 ملعقة مكسرات او نص كوب حليب او روب قليل الدسم + فواكهه طازجة او مجففه
فترة العشا (من الساعه 8 الى 8.30 )
2-3 ملاعق سلطة خضار +نص كوب صلصة البيتزا بالخضار +شريحة توسا
شريحة توست اسمر + نص شريحة همبرجر دجاج مشوي +2-3 ملاعق سلطة خضار
2-3 قطع سمبوسه خضار او بالجبن لايت بالفرن + 2-3 ملاعق سلطة خضار
--------------
الريوق شريحة توست او ربع خبز اسمر + شريحة جبن قليلة الدسم او ملعقة لبنة قليلة الدسم +كوب حليب قليل الدسم +قطع خضااار مشكل (خيار -طماط - خس ) هذا الريووق راح يكون ثااابت مايتغير
فترة الضحى راح تكون :- 2 بسكوت دايجستيف لايت + كوب شاي اخضر او فاكهه
الغداء :-
سمك فيليه مشوي بحجم كفة اليد + 3 ملاعق ارز مشخول + 3 ملاعق سلطة خضاار
---------------------------------------------------------
نص كوب فاصوليا خضرا بالطماط+ربع رغيف اسمر + 3 ملاعق سلطة خضار
--------------------------------------------------------
صدر دجاج مشوي بدون الجلد بحجم كفة اليد + 3 ملاعق بطاط مشوي + 3 ملاعق سلطة خضار
----------------------------------------------------------
فترة العصر راح تكون :- مكسرات او نص كوب حليب او روب قليل الدسم + فاكهه
العشا :-
3 ملاعق سلطة خضار + 2 ملاعق فول + شريحة توست اسمر
---------------------------------------------
شريحة توست اسمر +علبة تونا حجم صغير + 3 ملاعق سلطة خضار
--------------------------------------------
كوب حليب قليل الدسم + نص كوب كورن فلكس (فنتس)
--------------------------------------------
الريوق:-
شريحة توست اسمر او ربع رغيف خبز اسمر + شريحة جبن قليلة الدسم او ملعقة لبنه قليله الدسم + كوب حليب الدسم قليل الدسم +قطع خضار مشكل (خيار-طماط-خس)
فترة الضحى :-
2 بسكووت دايجستيف لايت + كوب شااي اخضر او فاكهه طازجه
الغداء:-
2 م لحم مفروم بصلصه الطماطم +2 شريحة باذنجان مشوي +3 م ارز مشخول + 2-3 م سلطة خضار
نص كوب خضار سوتيه مشكل + نص كوب شوربة عدس 2-3 م سلطة خضار
2-3 قطع شيش طاووق مشووي + ربع رغيف خبز اسمر 2-3 م سلطة خضار
العشا:-
2-3 م سلطة خضار + شريحة جبن قليلة الدسم + ملعقة زعتر + شريحة توست اسمر
شريحة توست اسمر+ بيضه اومليت بالخضار + 2-3 م سلطة خضار
شريحة توست + 2-3 م سلطة خضار + نص كوب صلصة البيتزا بالخضار
اما فترة العصر تتكون من :-
2 ملعقة مكسرات ني او نص كوب حليب او روب خالي الدسم + فاكهه طازجة او مجففه
قبل النوم :- كوب شاي بالاعشاب
ملحوظه :- يسمح باستخدام 2 ملعقه كبيره من زيت نباتي خلال اليوم بما فيه زيت الطبخ في حين يمكن تناول الخل والليمون حسب الرغبه
في 3 اختاري اللي تبين وامشي عليه
