وكل جهاز ثلاثين ثـــــــانيه مو دقيقة ،،،
تخيلي الوضع (( دائرة كبيرة وفيها أجهزة وتقعدين على كل جهاز 30 ثانيه وعقب على الجهاز الثاني
وبين كل جهاز تسوين حركات حق الخصر والحوض ... هم المدة 30 ثانيه
وتدورين الدائرة مرتين ))
وتكملين على الأجهزة 30 دقيقة ،،، وعقب تشتغلين على جهاز الشد
و ترى الوصف غير عن الشوووف