Miss sensitive
New member
- إنضم
- 22 سبتمبر 2008
- المشاركات
- 5,141
- مستوى التفاعل
- 1
- النقاط
- 0
Boxercise
الملاكمة الخفيفة لشد عضلات الجسم وممارسة الايروبكس معا
لكي لا يصيبنا الملل من ممارسه التمارين الرياضية الإعتياديه
اقدم لكم اليوم هذا البرنامج بنكهة أخرى .. لكسر الروتين اليومي وإدخال بعض الحماس لممارستنا للرياضه
قد تنتابك الدهشه في هذه التمارين لإعتقادك بانها خاصه للرجال فقط وهذا خطأ
ان ممارسه Boxercise هي نوع آخر من تمارين الصقل والايروبكس التي بإمكانك متابعتها في البيت وحتى للعب مع اطفالك على موسيقى تعجبك لكي تحركي طفلك ونفسك في الوقت نفسه
بمتابعه تمارين الاحماء مع زياده نسبه التمرين يمكنك حرق نسبة عاليه من الدهون بالإضافة إلى تقويه الجزء العلوي من الجسم وتحسين مرونته
اعرض عليك 10 تمارين سهله تابعيها لمده 30-40 دقيقه في كل مرة .. مرتين – ثلاث مرات في الأسبوع
تابعي حركات الضرب بدون أن تضربي القطعة الأسفنجية الخاصة للملاكمة
بداية سهله وخاصة للمبتدئين
وستلاحظين مدى زيادة قوتك بعد 3-6 أسابيع من الممارسة لكن بدون بناء العضلات وإنما فقط زيادة نسبه الشد وتحريك عضلة القلب باستعمال طريقه الايروبكس السريعة
إذا لم تتوافر عندك قفازات الملاكمة فبإمكانك متابعة هذه التمارين فقط بقفل أصابع اليدين جيدا وشد عضلات الجزء العلوي
سنتابع التمارين خطوه بخطوه .. فبقوا معي
