2015 بداية التغير

[SARA*]

السلام عليكم
مع بداية السنه الجديد نفتتح هذا القروب
التسجيل لغاية 1/1
الاسم
الوزن الحالي
الطول
الهدف الاول بعد شهر
الهدف الثاني بعد شهرين
الهدف الثالث بعد 3 أشهر
الميزان كل أسبوع يوم الخميس
نوع الرجيم والرياضه
أتمنى بإذنه تعالى التوفيق للجميع

 

[SARA*]

الاسم. Sara*
الوزن . ٧٩ كغ
الطول . ١٥٦ سم
الهدف بعد شهر ٧٣
الهدف بعد شهرين ٦٧
الهدف بعد ٣ أشهر ٦١
الهدف بعد اربع أشهر ٥٥ الوزن المثالي
الرجيم حساب سعرات الحراريه
الرياضه العنايه بالطفل + رضاعه طبيعية+ شغل البيت+ تمارين داخل البيت والمشي

 

[ملكـہ]

يااااااااااارب استمر معاكم

الاسم / ملكه
الوزن الحالي / 80
الطول / 172
الهدف الاول بعد شهر 73
الهدف الثاني بعد شهرين 69
الهدف الثالث بعد 3 أشهر 65

و نقول ياارب
راح اتبع نظام دايكون و الرياضه راح اتبع Insanity لمدة 60 يوم

حاليا علي العاده باذن الله اول ما اخلصها بابداء و ربي يسهل لنا

 

[SARA*]

حياج الله معانا وان شاء الله تحققين كل اهدافج
ملخص يوم الخميس ١/١
الوزن ٧٩.١
بصراحه اليوم خربطت لكن باجر راح يكون احسن

 

[SARA*]

 

[SARA*]

 

[.3sal]

الاسم عسل
الوزن الحالي 70
الطول156
الهدف الاول بعد شهر
50
الميزان كل أسبوع يوم الخميس
نوع الرجيم والرياضه
رجيمم الفواكة _مشي نص ساعه +الاوربتراك نص ساعه +تمارين
أتمنى بإذنه تعالى التوفيق للجميع

 

[MRS.coupe]

عسل هدفج وايد قوي لازم تحطين هدف اقرب يعني 62 بعدين 55 و بعدين 50
الجسم مو بسهولة ينقص 20 كيلو بشهر

 

[MRS.coupe]

انا ببدي ان شاء الله
بديت اروح النادي بس من غير دايت
باجر ببدي دايت تخفيف مدته 3 ايام
الطول 161
الوزن 83
الهدف الاول 77
الهدف الثاني 70
الهدف الثالث 65
وان شاء الله بكمل لين اوصل 57
​

 

[SARA*]

حياكم الله بنات
ملكه ، عسل ،mrs coupe
ان شاء الله نحقق كل أهدافنا
والميزان ان شاء الله الخميس
شدوا حيلكم بنات

 

[SARA*]

 

[MRS.coupe]

عجييب التوقيع
اليوم ما قدرت اروح النادي ولا سويت اي نشاط يذكر
بس الدايت الي قتلكم عنه بحطه لكم والي تبي تسويه معاي حياها الله​

 

[MRS.coupe]

الدايت مدته 3 ايام
اهوا قوي وايد بس بنفس الوقت يعطيج العناصر الي يحتاجها جسمج
بتحسين بتعب خفيف بس هذا عشان بديتي تخفيف
وتذكري انه بداية كل شي حلو تعب
لازم تحسين فيه عشان تستمرين
انا فبالي هذا الدايت بعدين ابدي دايت اتكينز الي بس بروتين لمدة اسبوع
منها اخفف و اقطع نشويات
ومنها اعود جسمي

اول يوم
الريوق
شريحة توست مع زبدة فول سوداني مع قهوة او شاي




الغدا
شريحة توست مع تونا مع ماي او بعده جاي او قهوة




العشا

ديج رومي الي نفس المردتيلا او نص صدر دياي مع خضار سوتيه مع نص موزة و تفاحة صغيرة



اليوم الثاني

الريوق

بيض وتوست مع نص موزة




الغدا

جبن قريش مع بسكوت مالح الي يكون لو كالوريز




العشا

نقانق او اي لحوم نفس همبرجر بس مشوي طبعا مع سوتيه خضرا
وجزر و ونص موزة




اليوم الثالث

الريوق تفاحة و نفس البسكوت المملح مع جبن لو فات شرايح ( شريحة وحدة بس )



الغدا
بيضة مفيوحة و توست

العشا
تونا بماي و شريحة توست وبعدها نص موزة



طبعا الدايت غريب شوي لاقيته بموقع رياضي
بس مجرب و اغلب الي مشو عليه 3 ايام من غير تخربط نقصو من كيلوين الى 5


ها شرايكم ؟ ​

 

[SARA*]

حبيبتي ودي أبدي معاج لكن أرضع انا احاول أكل أكل صحي وقليل الرياضه وان شاء الله خير
الميزان الخميس باجر حتى لو خربطتوا حتى لو مانزلتوا استمروا

 

[MRS.coupe]

اي حبيبتي
انا اليوم خففت واااايد
يعني تقريبا كليت بحدود 1000 كالوري
و رحت النادي
لعبت لمدة ساعتين الا ربع
حرقت 500 كالوري

 

[أنثى ملاائكيه]

الله يسعدكم كنت ادور احد يحمسني من بكرى ان شاء الله ببدأ معكم:eh_s(22):

 

[SARA*]

Mrs coupe ماشاء الله استمري انا ودي اشترك بنادي لكن عندي بيبي
أنثى ملائكيه حياج الله معانا كتبي طولج ووزنك والله يوفقك وتوصلين للوزن المثالي
اليوم وزنت وزني ٧٨.٢ الحمد لله خسرت ٩٠٠ غرام ودي أودع السبعينات

 

[MRS.coupe]

كل رياضة تقدرين تسوينها بالبيت
بطلي النت و اشتري اثقال حق مبتدئين
و كل شي سهل

اليوم مادري ليش خذيت حبوب دايت شاريتهم من زمان
اسمهم بنك سلم لقيتهم بالدرج جدامي جان اخذ وحدة

اهما زينين بس اخاف يضرون

رحت النادي لعبت هم ساعتين الا ربع
بس اليوم زدت الالعاب الي فيها كارديو
وليلحين عالتخفيف ببدي بنظامي يوم الاحد ان شاء الله

 

[.3sal]

سوري صبايا اتاخرت كان عندي ظروووف قاهره وماقدرت ابداء بس ببداء الان

 

[.3sal]

راح ابداء من باجر يارب توفيقك