يوميآتي خطوة بخطوه نحو آلرشآفه ~

[شقآوه آثنى]

سلامم .. كيف الاخبار للحين مستمره ان شاء الله
انا ليا كم يوم وخربطت بس خفيف
ويوم احس اني ضعفت وماصار في مقاومة اصوم
واليوم لخبطت شوية بس ماشي الحال
طبعا اللعب رياضة 20 دقيقة مشي كل يوم هذا مبدئيا علشان مااطفش وابطل وقليل يدوم احسن
من كثير لا يدوم
والسبت والاحد والاثنين راح اصوم الايام البيض علشان ازبط الوضع واترك اللخبطة شوية

اذا في نظام غذائي حابة نمشي علية مو مشكلة
وشفت حلقة dr.oz حمستني مرا

فالنا الرشاقة ان شاء الله :ggdw:

ايوه على الشاطرات ضبطي امورج بالرجيم
حتى انا امس شوي حبيتن خريت على الكيك و الشوكليت
و اليوم حطيت زيت على شعري و بتسبح و بستشوره سريع عشان يجف
و بسوي ايروبيك 26 دقيقه لاني الساعه 9 بروح دكتور الاسنان ادعولي لعوزوني ابغي
اركب التقويم و افكه قبل الملجه

 

[شقآوه آثنى]

نصآآآآئح (1) :

شوفوآ بنآت من آلنصآئح للرجيم آفضل و آنآ كنت آسويهآ
و آللي هي

1. آختآري من كبتج آصغر شي آو فستآن ضيق آو مآ تقدرين تلبسينه عشان شكلج مو مرتب عليه
و حطيه قدآمج بآلغرفه

هي حركه نفسيه في آلرجيم فكل مره تحسين بآلملل و مآ تبغين تكملين تأملي بآلفستآن و قولي لنفسج
آذآ ضعفت بلبسه آذآ ضعفت بخم آلسوق كله آذآ ضعفت بسير جميله و بغطي على كل بنت آضحكت علي
آذآ ضعفت و يآلله آقعدي شجعي نفسج و قولي حق نفسج آنآ قويه آنآ صبوره آلآكل موجود مو طآير آنآ آحب آلرجيم
و كذآ لتحسين آلنفس و تقبل آلرجيم و زرع آلحمآس في آلنفس

2. لمآ تبغين تآكلين آي شي حلو عليج بآلتآلي

قبل مآ تآكلينه قولي حق نفسج لو كليته وش بيسير بيزيد وزني بيروح تعبي بتآخر عن وزني آللي آبغيه
و بقعد بدوآمه آلرجيم من جديد و لكن آذآ مآ كليته مو ميته مو حآرمه نفسي عندي يوم بآلآسبوع آكل قطعه ضغنونه
آلكيك و آلحلآ و آلشوكليت موجود بآلآسوآق مته مآ آبغي و كذآ هذآ بعد طريقه نفسيه للآقنآع فآغلب آلرجيمآت آللي تخترب و منهآ رجيمآتي
آلمتعدده آللي خلتني آدخل في عآلم آلسبولآيت و آلتشققآت لآني آضعف آمتن آضعف و آمتن فعشآ كذآ نبدآ نقنع نفسنآ بأنهآ مو نهآيه آلعآلم
و آنج بتآكليه بس مو آللحين

3. شرب آلمآء بكثره و آلتنويع من آلهرم آلغذآئي

فلكل وحده لهآ فآئده للآنحآف آلبروتين آلفيتآمين و آلكآلسيوم و آلكربوهيدآرت و لازم تعرفون آن بفضل و عن تجربه
آن آلوجبه آلدسمه تكون بآلغدآء و لآزن تنظيم آليوم يعد آلساعه 8 تنآمين و تقومين آلفجر لييه !
بقول لكم فوآئد تنظيم آليوم

1. بتصلين آلصلوآت بوقتهآ
2. خلآيآ آلجسم بتجدد خلآل آلليل و بتسير بشرتج آكثر آشرآقه مع آلمآي
3. بتحددين آلوقت آلمنآسب للوجبآت مثآل
آلسآعه 6 وجبه آلفطور آلسآعه 8 آروبيك لمده 26 دقيقه آلسعه 10 ريآضه
لمده 30 دقيقه آلسآعه 12 آلغدآء آلسآعه 2 آروبيك 26 دقيقه آلسآعه 3
10 مرآت ضغط و 5 مرآت نزول و صعود آلدرج و قفز 50 مره آلعشآء آلسآعه 6
آلسآعه 8 وقت آلنوم و هذي آفضل طريقه ليوم صحي و مفيد و يفضل بين فتره آلريآضه و آلفطور
تجيبين كرسي و تقعدين بآلحوش عشآن تستفيدين من فيتآمين دال آلموجود في آلشمس

و بكذآ آن شىء آلله ببعض آلتفكير و آلتنظيم بتكسبين رجيم مريح و سريع
و آنتبهي ثم آنتبهي من آلترهلآت و آلسيلولآيت و آلتشققآت هذآ آلعدو آلآول للجسم آلجميل
و طرق علآجهآ مكلف و متعب جداً و يحتآج آلكثير من آلآستمرآر

و لكن !
آثنآء آلرجيم يفضل دهن آلمنآطق آللي بهآ تشققآت بزيت آلزيتون مع آلتدليك آللطيف
و آنآ آستخدم زيت مغربي آسمه زيت آركآن آكسترآ فرجن
و آمآ عن آلسيولآيت في شي آسمه آلتنظيم آلجآف دورو عنه و في شغلآت ثآنيه بس آهتموآ من آللحين آفضل
لآن متعب بعد جسد رشيق يكون في تشوهآت مآ بعد آلنحآفه >.<"​

 

[أحلى البشر]

الله يوفقج ~

استمري

 

[شقآوه آثنى]

الله يوفقج ~

استمري

ان شاء الله و شكراً على المرور ^.^

 

[شقآوه آثنى]

آخخخخخ آمس رحت دكتور آلآسنآن و سويت آشعه و ركبت القوآآعد و قسم بالله يعوووور
و آلوآلده تقول آن بس لمآ يشد يعني ركب كل شي يعور يآآآآ لهوي بمووت آجل آذآ بس قوآعد و كذآ

آلمهم آمس بس سويت مرتين آيروبيك و بسس !
مآ قدرت من آلوجع آلفطر و آلعشآء 2 توست آسمر بر عليه جبنه كيري و زعتر و شوي شطه بمآي و آلعشآء بدون مآي
و آلغدآء شرآئح دجآج متبله مع نص خبزه و كوب لبن

آمآ آليوم تخيلو آلفطور رز مهروس على صحن شبه كوب مآ شبعت =.="
و بعدهآ نمت من آلآلم و و قمت آلسآعه 9 آن شآء الله آلسآعه 10 و نص بروح آسوي آيروبيك و تمآرين شد آلجسم
و تمآرين آلشغط و بركب و بنزل آلدرج 5 مرآت و بعدين خلآآآص بروح آتسبح و آتجهز لروحه عند خآلآتي آلعزيزآت

و شكلي آلغدآء مو مآكلته و الله يعين شكلي بس بقعد آشم و آشوف آلآكل
رآيح رآد و آنآ بس آطآلعه >.<"

 

[شقآوه آثنى]

جاتني فتره ما دشيت على يومياتي
امس مركبه التقويم و اليوم و للحين ما اكلت شي من الوجع الصراحه
قاعده على السؤال حتى اللين ما اقدر اكله
الله يعين امس قعدت اصيح اصلاً من ركبت القواعد و انا متعسه
خخخخ امي صدعت مني الله يحفظها كل اتحلطم
اليومين اللي راحوا ما سويت رياضه عشان كذا وزني ثابت
اليوم سويت ايروبيك 26 دقيقه و تمارين شد كل تمرين 10 مرات
اللحين افكر اشرب لي كوب لبن و اذا في لي شده بروح اسوي لي تمرين الضغط 10 مرات و اركب و انزل الدرج 5 مرات
كحد اقصى بعدين بروح اريح شوي و اذا فيني حيل بمشي 30 دقيقه او ارقص
على حسب الحال عشان اعوض اليومين اللي راحوا

علقت فستان العيد امكن اذا قعدت ادخل و اطلع من الغرفه و اشوفه اتشجعت و اتمسك بالرجيم
بقيسه قبل ما اروح انزل للمطبخ لاني ناقصه 6 كيلو اكيد سار في تغيير شوي
و اي بروح اعيد جدوله القياسات و نصيحه لا تعتمدين على الميزان فقط قيسي الخصر و الافخاذ و البطن
و كذا لان ترى امكن ما طيحتي الكيلو بس تنقصين على القياسات

 

[غآآية الرضاآ]

الله يوفقك
انا الحمدلله اصوم واكتفي بي وجبة وحدهه ومااكتر
المهم استمري واتشجعي :eh_s(15):