يابنات ضعي سؤلك اي وحدة تبي تستفسر عن اجهزة الرياضة اللي اتفيكم ومدربة اتساععدكم

[غُمـۈض بَنيـۃَ]

انا حيل افخاذي والأرداف كبار
اي جهاز افضل الاوبتراك او الدراجة السيكل

 

[roshyandhany]

السلام عليكم

حبيبتى انا عايزة ازود وزنى وكمان ازود بعض الاماكن فى جسمى .. انا كان كله عندى تمام بس حصلت ظروف وشاكل نفسية خسرت فيها اكتر من 12 كيلو خلال شهر وشكلى بقى مش حلو وانا مش راضية عن مظهرى واثر اكتر على نفسيتى وهى مش ناقصة

تنصحينى بايه ؟ تمارين على اجهزة لحرق السيرياس اس عشان ميترسبش على الكلى وعشان ازود منطقة الصدر واللارداف والفخذ والسمانة ؟

مع العلم انى عايزة انزل الجيم واخد سيرياس ماس

وحبيت اقولك على معلومة مهمة جدا اخدتها من لاعبى كمال الاجسام وخبرة فى جميع المكملات والكمنشطات ان السيرياس ماس بيتشرب بماء فقط ماعدا قبل النوم بيتشرب بلبن لان اللبن بيخلى امتصاص الجسم للبروتين والفايتمين بطئ جدا

مع ضرورة شرب ماء كتير اثناء الاستخدام

 

[قموووره]

مرحبا حبيبتي يعطيج العافيه
انا عمري 39 وزني 62 وطولي 160 وزني زين سويت رجيم امتنعت عن السكريات واكلي بروتين والياف بس وسارلي اربع اشهر علي هالنظام بس اشتكي من موضوع السيليولايت مو راضي يتزحزح من مكانه ما بقي ابر ولا رياضه ولا حتي رقص ماكو فايده تازمت حيل من هالموضوع ياريت اذا تقدرين تفيديني

 

[مدربة الرشاقة]

السلام عليكم
انا بغيت استفسر عن جهاز توتل كور مال الكرش ينفع ولا نتايجه بطيئة

ينفع لكن قبل مانتمرن على توتل كور يحب رياضة المشي مدة 30 دقيقة

 

[مدربة الرشاقة]

اختي انا وزني 66
طولي 155
وزني كان117
وصل لين 60
بس زاد وحابه انزل لين الخمسينات بس ترهلاتي اذتني في الافخاذ والبطن شنو الحل مابي يروح تعبي بلاش
عندي سيكل هل يشد افخاذي وامشي يوميا ساعه او نص ساعه

السيكل ينفع مدة 30 ساعة
صعود ونزول السلم اساعد على شد الافخاذ

 

[مدربة الرشاقة]

انا حيل افخاذي والأرداف كبار
اي جهاز افضل الاوبتراك او الدراجة السيكل

جهاز اوربيت تلااك ممتازة مدة 40 دقيقة
وتمارين السكوات اتشد الافخاذ

 

[مدربة الرشاقة]

حبيبتي ضرووووووري ابي اعرف
رياضه القاري لمده ساعه بالضبط جم سعره حراريه انقص والقاري شنو يضعف بالجسم
spinning​

وفيه رياضه معينه لتخفيف دهون المتراكمه بالمؤخره :s

القاري مدة ساعة اتحرقين 450سعرة حرارة
spinning
600

 

[مدربة الرشاقة]

حياتي انــــا سمنتي كلها متجمعه بالمنطقه العلويه من الجسم
يعني الزنود والبطن والظهر ..... وقاعده افكر اشتري جهاز مشي
شنو تنصحيني فيه ابي شي مضمون ... والف شكر لج مقدما

افضل جهاز لج
جهاز السير المشب انزل وزنك
وجهاز الروينج التجديف

 

[مدربة الرشاقة]

اطلب من الادارة ان اتبت موضوعي في العنوان فوق
في قسم نادي الكويتيات حيث انه
الموضوع مهم جدا علشان الاعضاء يستفيدون
من خبرة وفواد الاجهزة الرياضية

 

[مدربة الرشاقة]

هاز المشي سمعت انه يأثر عالركبه والمفاصل بعد فتره ووايد قالوا هالكلام
هل هذا الكلام صحيح
جهاز المشي اذا جهاز المشي ياثر على المفاصل ليش جميع دول العالم والصالات الرياضية
في اجهزة المشي اذا استخدمناه بطريقة غلط اكيد اتجيب لنا المشاكل


جهاز المشي ابد ماياثر على الركبة كلام غير صحيح بالعكس مفيد جدا
في ناس عندهم الجهاز سنين تغيرت حياتهم الى الافضل على هالجهاز الذهبي
ولكن ... اذا الشخص اعاني من خشونة الركبة هذى مشكلتها من من قبل
في اسس وشروط وطريقة استخدام جهاز المشي رقم
1/ يجب اثناء استخذام الجهاز يجب لبس جوتي او حذاء مثل للجري اكون كعب الحذاء سميك


شلون اتجنب الضغط عالمفاصل اذا كنت بشتري الجهاز

الم المفاصل اتجي من قلة الاحماء لازم اي جهاز نبدا نستخدم
نعمل مدة 10 الى 15 دفيفة مشي بطيى بعدها تدريجيا انزيد السرعة
وهذا امر مهم جدا ولا اكون اي الم

انا عندي اوربت ترك ولعبت عليه 3اسابيع نص ساعه باليوم وماشفت نتيجه
متى يبين الشد

لازم تمشي على دايت مدة 14 يوم مع الرياضة نصف ساعة بعدين بتحصلين نتائج 100/100

الشد بعد 3 اشهر

وهل رياضه البطن تتفخ البطن زياده في البدايه ولا من البدايه تخفف شوي شوي

 

[مدربة الرشاقة]

اطلب من الادارة ان اتثبت موضوعي في العنوان فوق
في قسم نادي الكويتيات حيث انه
الموضوع مهم جدا علشان الاعضاء يستفيدون
من خبرة وفوائد الاجهزة الرياضية

 

[مدربة الرشاقة]

ابي شي يشد صدري انا مشتركه بالنادي لان صدري نازل

كيف تشدين صدرك من الترهلات وذراعك

بعد نزول الوزن وتصبح
عندهم الترهلات بشكل غير طبيعي ونفس الشي في الذراع
وكثير من الحريم لما اصير عندهم هذه الشكلة
يعملوعمليات تجميل وهذا خطر على صحتهم يعملو السيليكون في الصدر
هذا اكبر غلط ليش تجي الترهلات سبها ضعف في عضلات الصدرالذراع
وسببها الرئيسي قلة ممارسة تمارين السودية
وشد الجسم طبعا اتجي هذا
عن طريق رفع الاوزان والرياضة المشي
مايكفي لحالة لابد من تمارين
الاوزان مهم جدا جدا
لذلك عملت لكم هذ البرنامج كيف اتشد عضلات الصدر والذراع
بتمارين الضغط العسكري اللي هي
army push up

الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفع
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين
3 / اشد البطن نفس الوقت
طبعا قبل ماتبدأين لازم تعملي احماء اورياضة المشي
مدة 30 دقيقة ثم تبدين التمارين الضغط العسكري
واليكم بعض التمارين المهمةl]

بسم الله نبدا التمرين
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
http://aka.weightwatchers.ca/images/1033/health/wko/women_pushups.jpg





جدوال التدريبي في البداية
10 تكرارت 3 كرات
مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12
تكرارت على 3 جولات
ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات
ومن ثم 16 تكرار 3 مرات
الة ماتوصلي 20 وبعدين ننتقل الى المرحلة


هذى المرحلة المتقدمة اللي هي
تبدين 5 تكرارات 3 جولات
ثم انزيد التكرار 6 تكرارات 3 جولات
ثم 8 كرارات 3 جولات 10 تكرارات 3 جولات شوي شوي
حرك 1



وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر
راح اتحصلون فرق كثير وايد لانا زبايني البنات استفادو اكثير
واتمني منكم ان تتطبقو البرنامج وبالتوفيق


الصورة موجودو عضلات الصدر والذراع
اللي يتم التركيز عليها

اي استفسار على الموضوع انا جاهز

للجميع
تحياتي لكم
ا

 

[ذبحته بغيرتي]

رفع

 

[ذبحته بغيرتي]

طرشتلج خاص

 

[جود2011]

مرحب
الله يعافيك بسالك عن جهز كريزي فيت
حابة اشترية لتنزيل الوزن وشد الترهلات

 

[مدربة الرشاقة]

جهاز كريزي فيت ابد ابد ماينفع للعندهم وزن قلليل مثلااللي عندها
حدود 20 كيلو زيادة ماينفع لها
ينفع للاشخاص اللى هم السمنة المفرطة
والاشخاص اللي عندهم الام بالعضلات تساعد في التدلي فقط غير ذلك انسي ولا تخسرين فلوسك شكرا [

 

[دلوول 2006]

صباح الخير
ممكن أعرف
شنو أحسن جهاز
أو
تمرين
لتقوية عضلات الركبة
للي عندهم خشونة

 

[مدربة الرشاقة]

افضل تمارين لخشونة الركبة


https://www.youtube.com/watch?v=p_36HTQYLNU

 

[مدربة الرشاقة]

فوائد الجهاز افيد اسفل الجسم
كروس ترينر
https://www.youtube.com/watch?v=0Pow2X5Te3I