وجبه صحيه من العجائن والمخبوزات (الفطائر)

[حناين*%*]

السلام عليكم ورحمه الله وبركااااااااته







يلا نبـــــــــــــــــــــــــــــدأ





فطيره السبانخ

--------------------------------------------------------------------------------

طريقة عمل فطيرة السبانخ




* وجبة صحية من العجائن والمخبوزات (الفطائر):
* المقادير:


3/4 كوب دقيق قمح

1/4 كوب شوفان

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1 ملعقة كبيرة زبادي منزوع الدهون

ملعقتان كبيرتان ماء مثلج


- الحشو:

3/4 كوب سبانخ مقطعة إلى أجزاء صغيرة

1/2 كوب مشرووم (عش الغراب) مقطع إلى شرائح

1/2 – 3/4 كوب زبادي منزوع الدهون
4 بياض بيض

ملعقتان صغيرتان بقدونس

جبن باراميزان

فلفل حار

ملح وفلفل



* الطريقة:


- يخلط الدقيق والشوفان.

- تضاف المكونات السائلة للمكونات الجافة وتمزج جيداً حتى يتماسك الخليط ويصبح عجيناً.

- يفرد العجين في صينية (رقيقة السمك وإذا أردتها سميكة فعليك بمضاعفة المقادير والاستعانة بصينية أكبر) .

- توضع السبانخ والمشرووم على عجين الفطيرة.

- يخفق الزبادي وبياض البيض والتوابل بمضرب يدوى أو في خلاط كهربائي ثم يصب فوق السبانخ والمشروم.

- يوضع جبن الباراميزان كطبقة نهائية.

- تخبز الفطيرة في فرن درجة حرارته (375) فهرنهيت لمدة 25 دقيقة تقريباً.


* تساوى هذه الوجبة = ثمانية مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:


السعرات الحرارية = 71
البروتينات = 5 جرام

الكربوهيدرات = 9جرام

الكوليسترول = -----

إجمالي الدهون = 2جرام

الدهون المشبعة = 0.5جرام

دهون متعددة التشبع = 0.5 جرام

دهون أحادية التشبع = 1.5 جرام

الألياف = 2 جرام

الصوديوم = 113ملجم



للاماااااااااااااااااانه منقول

 

[Aum_Dody]

todey i well make it


thank

 

[حناين*%*]

افااااااااااااااااااا كل هلي دخلو حتي ما قالو يعطيج العاافيه

 

[حناين*%*]

بدي اوكي طبقيه وقوليلي شرايج

 

[جارة القمر]

مشكووووووووووووووره

 

[srsr]

تسلم ايدج حبيبتي

 

[@حور@]

مشكوره

 

[ضحكة الدنيا]

مشكوووووووره
وتسلم ايدج

 

[SOoSOo]

تسلم ايدج