تتذمّر النساء الحوامل دوماً من النوم وقلته، والحرمان منه، سواء كان بسبب الغثيان الصباحي أو الحاجة المتكررة إلى التبول، أو ببساطة الشعور بعدم الراحة... صعوبات النوم هي تجربة مزعجة تعيشها الأغلبية القصوى من الحوامل. ولكن الخبر الجميل هو أنه يمكنك أن تقومي ببعض الخطوات الصغيرة لتحظي بقسط أكبر من النوم. إليكِ بعضها:
حمــام دافــئ
الحمل يحمل معه تقلبات غزيرة من العواطف من السعادة إلى الحماسة والقلق. لهذا السبب، يُعدّ الحمام الساخن واحداً من أفضل أساليب الاسترخاء التي ترخي أعصابك وتهدّئ ذهنك تمهيداً للنوم، إذ حين تستحمّين، تتعدل حرارة جسمك، وتستريح أعصابك، وتبدئين الشعور بالثقل الذي يسبق النوم. ولكن تذكري أن يكون الحمام دافئاً، لأن الحمام الساخن قد يكون مضراً للصغير.
حــدّدي عــادات ثابتــة لمــا قبــل النــوم والتزمــي بهــا
إن وضعك لجدول معيّن وتنفيذه يومياً قبل النوم يمكن أن يكون بمثابة مؤشر لجسمك كي يسترخي ويحضر نفسه للراحة. يمكن لكوب من الحليب الدافئ أن يصنع العجائب بالنسبة لبعض النساء، فيما تدليك البطن بالمرطب والحديث مع الطفل هو المفتاح للبعض الآخر منهن. مهما كان الروتين الذي يريحك، فالأهم هو أن تلتزمي به.
استخدمــي المخــدّات لراحتــك
كدّسي أكثر من مخدّة حولك لتوجدي لنفسك الوضعية المثلى لتشعري بالراحة خلال نومك. إن كنت تشعرين بتشنجات في رجليك، وهو عارض يحصل كثيراً للحامل في فصل حملها الثاني، يمكنك أيضاً أن تضعي المخدات تحت قدميك. كما أن الاسواق تعرض اليوم مخدات كبيرة ومصنّعة بشكل يلائم جسم المرأة الحامل يمكنك أن تجديها في المتاجر المخصصة.
لا تتنــاولي العشــاء مباشــرة قبــل النــوم
نعم بالطبع يمكن للحامل أن تشعر بنوبات جوع قوية، ولكن حاولي ألا تتناولي وجبة كاملة قبل موعد نومك مباشرة. وإذا شعرتِ بالجوع الشديد، اكتفي بوجبة خفيفة، إذ إن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبّب حرقة في المعدة تقودك نحو الأرق. يُفضَّل أيضاً أن تبتعدي عن الكافيين والشوكولا لأنها ستنشطك بدل أن تريحك.
ضــعي الأجهــزة الإلكتــرونية جانبــاً
تذكري أن استخدام الأجهزة الإلكترونية هو واحد من أكبر أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم. حاولي أن تطفئي الأجهزة الإلكترونية وحتى هاتفك، وإن أمكن، أبقيها خارج الغرفة. ولا تنسي أنك ستحرمين من المزيد من النوم بعد أن يولد الصغير.
تنفســي
غالباً ما تتجاهل المرأة هذا التفصيل، ولكنه واحد من أهم العوامل التي ستساعدك على النوم. عندما يكون البال مشغولاً بكثير من الأفكار، يمكن لتمارين التنفس الطبيعية أن تكون الحل الأمثل للتخلص منها. جلّ ما عليك هو أن تستلقي وتغمضي عينيك وأن تتنفسي بهدوء.
