هذه مجموعة من الأطعمة التي تشعر الصائم بالامتلاء، والتي يمكن تناولها خلال السحور، للشعور بالشبع أطول وقت ممكن خلال النهار.
# صحن من الأفوكادو والتفاح
كلي تفاحة وحبة أفوكادو قبل النوم في الفجر، أنها غنية بالماء والألياف
# الشوفان
يمكن إعداده على شكل حساء أو على شكل مهلبية مع العسل أو بدون عسل.
# الحبوب
مثل الفول والحمص والعدس وهي ليست سهلة الهضم وعالية بالبروتينات والألياف ما يعطي شعوراً بالامتلاء لوقت طويل.
# الشوكولا السوداء
تناول قطعة من الشوكولا السوداء في السحور يزيد الشبع، وتحد الرغبة في تناول الحلو والمالح.
# البيض
وتناول البيض يجعل الإنسان يشعر بالشبع حتى منتصف اليوم، حيث يقلل البروتين من آلام الجوع، ويزيد من الإحساس بالامتلاء.
# الفول السوداني
نحتاج صحن صغير من الفول السوداني إذا أردنا الشعور بالشبع، وإذا أضفنا ملعقة فول سوداني إلى سحورنا مع صحن من الشوفان المعد بالحليب نضمن لك نهارا كاملا بلا جوع.
# صحن من الأفوكادو والتفاح
كلي تفاحة وحبة أفوكادو قبل النوم في الفجر، أنها غنية بالماء والألياف
# الشوفان
يمكن إعداده على شكل حساء أو على شكل مهلبية مع العسل أو بدون عسل.
# الحبوب
مثل الفول والحمص والعدس وهي ليست سهلة الهضم وعالية بالبروتينات والألياف ما يعطي شعوراً بالامتلاء لوقت طويل.
# الشوكولا السوداء
تناول قطعة من الشوكولا السوداء في السحور يزيد الشبع، وتحد الرغبة في تناول الحلو والمالح.
# البيض
وتناول البيض يجعل الإنسان يشعر بالشبع حتى منتصف اليوم، حيث يقلل البروتين من آلام الجوع، ويزيد من الإحساس بالامتلاء.
# الفول السوداني
نحتاج صحن صغير من الفول السوداني إذا أردنا الشعور بالشبع، وإذا أضفنا ملعقة فول سوداني إلى سحورنا مع صحن من الشوفان المعد بالحليب نضمن لك نهارا كاملا بلا جوع.
