منو تعرف رياضة الروبكس؟؟؟ تساعدني

[سموالاميره]

ناطرتكم

 

[SaRa A.]

انتى قصدك الايروبكس
بصى الايروبكس دا عباره عن تمارين هوايه بدون اجهزه رياضيه
وهاقولك امثله عليه بس خليكى منتبه فى كل التمرينات تكونى شفطه بطنك وفرده ظهرك فى تمرين جرى فى المكان ولازم ركبتك تلمس كوعك يعنى ترفعى رجلك بركبتك لفوق وفى تمرين نط فى الهوا مع لف الوسط يمين وشمال بيتقال على التمرين دا تويست وفى كمان النوم على الظهر مع وضع الايدين خلف الرأس مع تحريك الرجلين فى الجو كأنك راكبه عجله وفى تمرين تانى وانتى نايمه على الارض بردو تشفطى بطنك جامد على قد ماتقدرى وتقومى بظهرك وتحاولى تلمسى ركبتك وفى كمان البوش اب
وعلى فكره انا عن تجربه الايروبكس تمريناته كلها حلوه جدا وبتدى ثقه عاليه جدا وبتحسى انك رشيقه ومحدتش قدك ودا عن تجربه والله
بس الافضل انك تمارسيها فى جيم رياضى عشان ماتأذيش نفسك بحركه او تمرين غلط وكمان متجهديش نفسك وتغصبى عليها انك تستمرى لو حسيتى بألم شديد او لو حسيتى انك مش قادره تستمرى وقفى لحد ماترتاحى وكملى مع مراعاة شرب الميه اثناء التمرين عشان تعوضى جسمك السوائل اللى بيفقدها وكمان عشان توازن درجة حرارة جسمك
وسورى لو مش عارفه اشرحلك قوى
ودى فوائد الايروبكس بس جيبهالك من موقع بقى
لتمارين الايروبكس المتنوعة فوائد هي:
- رفع معدل الكالسيوم في العظام
- رفع معدل الكوليسترول النافع في الدم.
- رفع القدرة على تحمل حرارة الجو.
- رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الانيميا.
- رفع قدرة الجسم على تحمل برودة الجو.
- رفع الروح المعنوية.
- خفض ضغط الدم.
- خفض حاجة الجسم للانسولين.
- خفض معدل تحول السكر إلى دهون.
- زيادة وصول الاوكسجين للمخ.
- زيادة وصول الاوكسجين للرئتين.
- زيادة الانزيمات الحارقة للدهون في الجسم.
- دعم القدرة على التحكم في الجوع.
- خفض معدل الدهون في الجسم.
- خفض التوتر والسلوك العدواني.
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.
- تحفير معدل حرق السعرات في الجسم (الميتابوليزم).
ودى صور بردو عشان يكون الشرح ابسط واحسن

http://www.up-00.com/h2files
/Nsp08438.gif



























​

 

[سموالاميره]

الله يجازيج خييييييييير يارب

بس بنسبه للنط اللي قلتي عنه ان اوصل الاكواع للركب هذي مستحييييييييييل اسويها لان فيني التواء بالركبه الله يبعده عنج وماقصرتي على الشرح واذا عندج تمارين غيرها لا تبخلين على .. وعلى سالفة الجيم مستحيل اروح لان زوجي ماراح يرضى.

وتبارك الرحمن شكلج عندج خبره بالرياضه

 

[SaRa A.]

ربنا يخليكى يا قمر على الدعوه الحلوه دى
اهاا خلى بالك بقى عشان ركبتك او حاولى ركبتك تخف الأول وبعدين ابدأى فى التمارين وابعدى بقى عن التمارين زى البوش اب او النوم على الظهر وتقومى بجسمك تلمسى ركبتك اللى هو زى الصوره التانيه عشان متحمليش ضغط عليها وعلى كل حال ابدأى بالتمارين اللى تحسى انك قادره تعمليها
وبصى ياقمر انا جبتلك كذا فيديو للمبتدئين وهما سهلين ومافيهمش مجهود كبير وممكن تختارى منهم اللى يريحك وتعمليه
والتمرين اللى فى الفيديو الأول عمتا بيكون تسخين عشان تهيأى جسمك , اما الفيديو التانى هما بيتحركو بسرعه مش لازم تكونى فى نفس سرعتهم يعنى شويه شويه على قد ماتقدرى
http://www.youtube.com/watch?v=Mr_2c-WdLRE&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=hNECyt6Bo0A&feature=related

ولو حابه تسألى عن اى حاجه تانيه فى الأيروبكس ان شاء الله اقدر افيدك وهادورلك بردو على فيديوهات تانيه فيها تمارين بسيطه
وربنا معاكى ياقمر


​

 

[سموالاميره]

يعطيج الله العااااااااااااافيه يارب

 

[~Luxury]

اموووووووووووووت ع الايروبكس

تحسين انج ترقصييين :016:

مع اني عصقوله بس احب هالرياضه فيها متعه



شوفي هالفيدووو

http://www.youtube.com/watch?v=GI-669fTAl4&feature=PlayList&p=E806C1B6E3C78B3D&index=0


و الجزء ال 2


http://www.youtube.com/watch?v=x9RtodKWxe4&feature=PlayList&p=E806C1B6E3C78B3D&index=1


وال 3



http://www.youtube.com/watch?v=hpXX_4I7WsU&feature=PlayList&p=E806C1B6E3C78B3D&index=2




وهذي بالستب احلى شئ


http://www.youtube.com/watch?v=UDuQ...727FDD1F9&playnext=1&playnext_from=PL&index=9




:weight_lift: