ممكن يااحلوووات(استفار بخصوص مساج تخسيس للزنود)

[سارحة بالغنم]

السلام عليكم


كيفكم يااحبيباتي
وشلونكم

علىىىىىىىىىى طول عالموضوع

انا بسوي تخسيس حق زنوودي:0bee2e8d89:
ابيها تضعف لاني على وجه زواج


ياليت تفيدووني احسن مكان اروح له
واسوي عنده




سلااااااااااام

 

[سارحة بالغنم]

رد: ممكن يااحلوووات

مووضوع للترفييييييييييييييييييييييع جزاكم الله خيييييييييييييييير

 

[هــــــف هــــــــف]

رد: ممكن يااحلوووات

شنو زنود ؟



^_^

 

[SeDuCTive]

رد: ممكن يااحلوووات

شنو زنود ؟



^_^

لوووووووووووووووووول الزنود حبيبتي اهم فخوذج اللي فوق ... الله يههداج الزند = اعلى جزء في اليد.. يعني ايدج هف هف :dddds:

 

[سارحة بالغنم]

رد: ممكن يااحلوووات

للرفـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

 

[فـرفـر]

رد: ممكن يااحلوووات

جربي كريمااات التخسيس مع تمرين لهم

 

[سارحة بالغنم]

أم فروحه..


شنو الكريمـات..!!؟!

 

[Miss Make Up]

افتكي من الكريمات

المساج ينفعج وشوووفي مواضيع القسم حيل مدحوا

المساج للزنود

 

[فـرفـر]

في كريم امدحووه حيل اسمه ريدكشن تلقين موضوع مثبت باقسم عن الكريماات

 

[سارحة بالغنم]

اشكرك أن أنور وأم فروحه عالمرور

لكن أنا أبي مكان تخسيس
يعني معهد معروف ومضمون
أبي وحده تكون مجربه ...

فيدووني مابقي على عرسي شي.....!!!!

 

[ام بنتها]

انشالله البنات ييفيدونج لان انا بعد اعاني من متنهم

 

[مهموومه]

للرفع
حتى انا بمووت من زنودي

 

[أجاثا^كريستي]

رد: ممكن يااحلوووات

لوووووووووووووووووول الزنود حبيبتي اهم فخوذج اللي فوق ... الله يههداج الزند = اعلى جزء في اليد.. يعني ايدج هف هف :dddds:

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه اول ماقريت ردج مت من الضحك لوووووووووووووووووووووووووول وصح الزنود اهما الجهال اللي مجلبين بيدينج من فوق

 

[أجاثا^كريستي]

أنا احسن منكم أنا شريت تريلتين يشيلون زنودي وقعدت مافيه شي فادنى جان عندكم شي فيدونا واعطيكم التريلتين :9

مشكورة على الجرح اختى سارحه بالغنم للـــــــــــــــــرفــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

 

[سارحة بالغنم]

معقووووله ياابنات محد جرب التخسيس في اي مكان
اي والله جرح لا بعد مرشوش عليه مللللح

ياابنات ياليت وحده ترد علينا
لوووووووووووووووووووووول:0bee2e8d89:

 

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

انا قبل كنت اسوي رياضه مع دايت ولاحظت ان زنودي شدو وضعفوا من جهاز اوربت تراك ،، بس للاسف هالحجي من جم سنه ،،

الحين رد الحال نفس اول واسوء بكثير لأني صايره مثل الاكورديــون ،، شهر اصير ضعيفه وشهور اصير فيله ،، لين زنودي خربت حيييل

على العموم انا لقيت لنا موضوع بقوقل ،،فبنله لج برد ثاني احسن .. ​

 

[•!¦[ زاهـ¦¦ الکحـل ¦¦ــي ]¦!•]

تمارين للزنود ( الذراعيـن ) بالصور :



التمـــرين الأول:

التمرين هذا مخصص لشد العضلات التالية:العضلات الامامية والخلفية لللزند والاكتاف واعلى الظهر (نهاية الرقبة).

- اجلسي على الكرسي بحيث يكون وجهك للامام وظهرك مستقيم وحاولي انه ما يكون ظهرك لاصق في ظهر الكرسي.
2- احملي في كلا اليدين أثقال بنفس الوضع اللي في الصورة (من الافضل ان يكون وزن الثقل من 3-5 باوند ).
3-ارفعي الاثقال الى الاعلى كما هو موضح في الصورة بحيث يكون وضعك على الكرسي كما هو ( الظهر مستقيم والوجه للامام).
4-نزلي الاثقال لتحت (يعني الرجوع للوضع الاول) ولكن بدون سرعة يعني على مهلك عشان ما تتأذى عضلاتك. وبعدين كرري العملية قد ما تقدرين.


------------------------------------------------


التمريـــن الثاني:

هذا التمرين مخصص اشد العضلات التالية:عضلات الزند الامامية والخلفية والاكتاف.


1 -قفي بحيث يكون ظهرك مستقيم ووجهك للامام والارجل متباعدة قليلا كما هو موضح في الصورة
2- احملي الاثقال بحيث يكون وضعها في يدك طبيعي للاسفل( زي اللي في يدها اليمين في الصورة رقم 1)
3-بما ان اليد اليمين ماسكة الثقل للاسفل امسكي الثقل الثاني باليد اليسار وحركي مفصل المرفق ببطئ حاملة الثقل باتجاه الوجه(زي الوضع اللي في الصورة 1)
4-ابسطي يدك اليمين اللي حاملة الثقل للاعلى وخليها مستقيمة للامام (زي الصورة 2)
5-كرري خطوة رقم 3 وبعدها رجعي يدك للوضع الطبيعي لاسفل وكرري العملية لليد الثانية


----------------------------------------------

التمـــرين الثالث:

هذا االتمرين مخصص لشد عضلات: العضلات الامامية فقط للزند وعضلات الظهرالعليا والوسطى والسفلى


اجلسي على الكرسي وجهك للامام وظهرك مستقيم وبعيد عن ظهر الكرسي
2-احملي الثقلين واجعلي يديك مستقيمة للاسفل شوي كما هو موضح في الصورة 1
3-ارجعي يديك للخلف كما هو في الصورة2 بحيث يكون المرفقين قريب من جسمك وليس للخارج
4-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية باتقان


---------------------------------------------

التمريـــن الرابع:

هذا التمرين مخصص لشد عضلات:العضلات الخلفية للزند وعضلات الصدر والبطن


1-استلقي على الارض ورجليك مرفوعتان قليلا زي الصورة1 واحملي في يديك كرة مطاطية متوسطة
2-ارفعي الكرة للاعلى وكأنك تدفعينها مع ملاحظة رفع الرأس والظهر قليلا
3-كرري نفس التمرين قد ما تقدرين


----------------------------------------

التمـــرين الخامس:

هذا التمرين مخصص لشد عضلات:الزند الامامية والخلفية والاكتاف

1-احملي الاثقال ويديك الى الاسفل اي في وضعها الطبيعي
2-ارفعي اليدين مع بعض بشكل منتظم ومستقيم عشان تنشد العضلات (الصورة2)
3-ارجعي للوضع الاول وكرري العملية


----------------------------------------

التمـــرين السادس:

هذا التمرين مخصص لشد عضلات: الأكتاف وعضلات الزند الخلفية وعضلات الصدر السفلى( المنطقة اللي فوق الخصر وتحت الصدر)

1-اجعلي الكرسي خلفك واسندي يديك عليه ورجليك مستقيمة للامام(الصورة 1)
2انزلي على تحت بحيث تكون يديك ثابتة مع تحريك مفصل المرفقين فقط (الصورة2)
3-كرري الوضع كذا مرة (التمرين هذا يبغاله تدريب لاته صعب ومتعب بالمررره لكن نتايجه حلوة)


---------------------------------------

التمـــرين السابع:

هذا التمرين مخصص فقط لش العضلات الامامية للزند

1-قفي و ظهرك مستقيم ووجهك للمام ورجليك متباعدتان
2-اليدين في وضعهما الطبيعي للاسفل حاملة الاثقال
3-احملي الاثقال باتجاه الوجه
4-كرري التمرين

-----------------------------------

التمـــرين الثامن:

هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الامامية للزن

1-اجلسي علي الكرسي بحيث انه ظهرك بعيد عنه وارجلك متباعده قليلا
2-احملي الثقل باليد اليمنى واليد اليسار يكون وضعها زي الصوره
3-ارفعي الثقل باتجاه الوجه للاعلى
4-كرري نفس الخطوة باليد اليسار وهكذا

-----------------------------------


التمـــرين التاسع:

هذا التمرين مخصص لشد عضلات الزند الخلفية

1-قفي مستقيمة الظهر ووجهك للامام وارجلك متباعده قليلا
2-اليدين حاملة الاثقال في وضعها الطبيعي للاسفل
3-ارفعي يديك للخلف بحيث تكون مستقيمة ومشدودة
4-رجعي يديك للوضع الاول وكرري التمرين


------------------------------------------


التمـــرين العاشر:

هذا التمرين مخصص للتخلص من سلوليت الجهة الخلفية للزند

- استلقي على ظهرك واحملي الاثقال للاعلىكما هو موضح في الصورة 1
2-ارجعي بيديك للخلف(اذا كنت على الارض لا تخلينها تلامس الارض)
3-ارجعي اليدين للوضع الاول وكرري التمرين


-----------------------------------------


اتمنى تقدرين تستفيدين من هالتمارين ،، ومبروكـ عرسـج ،، عساااج اتهنيييين ياااااااارب ...

​

 

[اسراء205]

الله يوفقك ويكتب لك الخير

 

[سارحة بالغنم]

أختي عيووووني حزينه...>>>>> الله يبعد عن طريقك كل شوكه حزن..
أشكرك غاليتـي على ردك الجميل
أسأل الله أن لا يحرمك أجره,,,,,!

بس أنا حاولت أسوي نفس هالحركات بس نبهتني وحده قالت لي تطلع عضلااااات تخرع....

أنا اللحين مسويه رجيم.....

لكن لاحظت أن جسمي ترهــل
أحنااااااااااج مساااااااااااااااااااااج

عشان كذا أبي معهد صالون
أبي تكون وحده مجربه
وضعفت ايدها


فياليت يفيدوووني البنات

والله يوفقك ويسمنك.........ههههههههههههههههههههههههههه


ولا حرمنا ردودك....!




غاليتــي... أسراء

الله يوفقك ياارب
وأشكر لك ردك.....

 

[سارحة بالغنم]

أب
أب
أب
























أب