- إنضم
- 6 سبتمبر 2009
- المشاركات
- 1,950
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
بنات اليوم جمعت تجارب الفنانات في مجال الرشاقة
وكل وحدة وطريقتها بالحفاظ على رشاقتهة من مختلف البلدان بين الفنانات العربيات والهنديات والاجنبيات
الوصول إلى قوام رشيق هدف جميع السيدات، ويرجع الخبراء زيادة الوزن إلى العادات الغذائية السيئة التي تؤدي إلى السمنة، والفنانات من أكثر السيدات اللاتي يحافظن على أوزانهن ورشاقتهن، بالإضافة إلى نضارة البشرة، ولكن لكل منهن
طريقتها الخاصة.
الفنانة أميرة العايدي
على الاعتدال في تناول الغذاء، والامتناع نهائيا عن وجبة العشاء، لما لها من تأثير سيئ على رشاقة الجسم، مشيرة إلى أن ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الأقل لها تأثير وفائدة لا يمكن إنكارها في الحفاظ على الرشاقة، مشيرة إلى أنها تمارس الآن الأيروبيك بجانب رياضة المشي، وتتبع ريجيم الخضراوات والفواكه التي تحتوي على العناصر الأساسية اللازمة للجسم للحفاظ على الشباب والحيوية.
وتدعو المطربة أنوشكا
إلى عدم تناول الخبز الأبيض، لأنه السبب الرئيسي في زيادة الوزن، وكذلك المكرونة بالبشاميل والبطاطس المحمرة، وعن
الريجيم الذي تتبعه قالت "أتبع الريجيم التالي: يومان أتناول فيهما فاكهة واليوم الثالث الإفطار: كوب نسكافيه وتوست ريجيم،
والغداء: سلطة خضراء وخضار سوتيه وفراخ مشوية، واليوم الرابع الإفطار: كوب نسكافيه وتوست ريجيم، والغداء: سمك
مشوي وسلطة خضراء، واليوم الخامس الإفطار: كوب شاي بلبن، والغداء: كبدة مشوية وخضار سوتيه، واليوم السادس:
الإفطار: توست ريجيم وجبن منزوع الدسم، والغداء: لحوم مشوية وسلطة خضراء، اليوم السابع: الإفطار كوب نسكافيه،
والغداء: خضار سوتيه وسلطة خضراء"، مؤكدة على عدم تناول وجبة العشاء نهائيًا وعلى ممارسة رياضة الفروسية بجانب
الأيروبكس، والنوم يومياً على الأقل 8 ساعات، بالإضافة إلى تناول المياه بكثرة للمحافظة على نضارة البشرة.
الفنانة حنان شوقي
التي عادت إلى التمثيل بعد فترة توقف بسبب الزواج ترجع رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وما
تشتهيه، ولكن بكميات قليلة جداً وبدون حرمان، وتتبع حنان "نظام السعرات الحرارية" الذي تعتبره من الأنظمة الغذائية
الصحية التي تؤدي إلى خفض الوزن بدون أي مشاكل صحية.
وعن الريجيم الذي تتبعه عند زيادة وزنها قالت "أتبع الريجيم التالى": الإفطار: كوب نسكافيه بدون سكر وتوست ريجيم وجبن منزوع الدسم، الغداء: فراخ مشوية أو مسلوقة أو لحوم مشوية أو قطعتين من السمك المشوي وسلطة خضراء، العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم وفواكه طبيعية، وهي الوجبة التي أتناولها قبل النوم بأربع ساعات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مع الريجيم لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته".
أما الفنانة عبير صبري
فإنها تتناول جميع أنواع الأطعمة، ولكن بكميات قليلة وممارستها الرياضة تساعدها على حرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، وهي تمتنع نهائياً عن تناول وجبة العشاء لما لها من تأثير ضار على رشاقة الجسم وحيويته، وتنصح عبير في حالة تناول وجبة العشاء بعدم النوم بعد العشاء مباشرة، إنما بعده بأربع ساعات على الأقل، ليتم هضم الطعام جيداً بدلاً من تحوله إلى دهون، وتمارس عبير رياضة المشي، وتتبع أيضا نظام "السعرات الحرارية".
الممثلة دينا
اولا شوربة الملفوف وتمارين الرقص اضافة الى ريجيم الفواكه
وردة الجزائرية رياضة المشي والاكثار من شرب الماء والخضروات والفواكه
فالفنانة سلوى خطاب
تتناول الجرجير والبقدونس وغيرهما من الورق الأخضر، لفائدته على نعومة ونضارة الجلد والبشرة، كما وتعتمد تمارين الرياضة وخصوصا المشي السريع
الفنانة نيللي كريم
تتناول الحلويات بكميات قليلة جدا، كي تحافظ علي رشاقتها وحيويتها،وتمارس الرياضة يوميا لمدة ساعة اضافة الى اكل الكثير من الخضار والسلطات وكمية قليلة من اللحوم
ريجيم دينا كرزون
اليوم الاول :
الساعه نوع الغذاء
8
كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم
10 كاس ماء -حبه موز
12 كاس ماء -كوب زبادي
2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة
4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
6 = =+تفاحة
8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
قبل النوم عدد2 كاس ماء
اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة
8 شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
10 تفاحة او عشر حبات فراولة
12 كوب زبادي
2 ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
4 صحن خضار او سلطة
6 تفاحة
8 علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة
اليوم الثالث :
8 شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
10 برتقالة
12 اربع ملاعق جبن قريش
2 علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
4 تفاحة
6 شريحة جبن شدر
8 ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم 2 كاس ماء
اليوم الربع
8 ========================نفس الوجبة
10 برتقالة او يوسفي
12 طبق خضار
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
4 تفاحة او برتقالة
6 شريحة جبن شدر
8 شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
10 كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء
اليوم الخامس
8 ==============================
10 برتقالة او 10 حبات فراولة
12 شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
2 طبق شوربة خضار او سلطة
4 قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
6 شريحة جبن تشدر
8 ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء
-----------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات هامة
الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام
ليلى علوى
أعشق الشيكولاتة وأروض نفسى أمامها
الفنانة ليلي علوي جذابة متألقة استطاعت أن تلفت الأنظار إليها في الفترة الأخيرة برشاقتها التي وصلت إليها بعد أن ظلت تعاني من السمنة سنين طويلة، وعن رحلتها مع الريجيم تقول ليلي علوي: “قمت خلال السنوات الماضية باتباع عدة أنواع من الريجيم، لكنني كنت أضعف كثيراً أمام الطعام، خاصة الشيكولاتة، والتي كانت من أهم أسباب السمنة لدي نظراً لحبي الشديد لها”.
تحول مفاجئ
وتؤكد الفنانة ليلى علوى أنها بدأت مؤخراً فى الاهتمام بشكلها كثيراً وهو ما دفعها إلى الخروج من اللامبالاة وضعف الإرادة، التى تسببت فى سمنتها.
وأضافت الفنانة ليلي علوي أنها استطاعت حتى الآن إنقاص 17 كيلوجراماً من وزنها عن طريق تشجيع إحدى صديقاتها لها، مؤكدة لها أن مشكلتها الكبرى ومعاناتها من السمنة هي قيامها بعمل ريجيم قاسٍ لمدة شهر ثم الملل وعدم المواصلة في الريجيم ورجوع زيادة الوزن مرة أخرى.
وتشير الفنانة ليلي علوي إلى أنها اتبعت نصيحة صديقتها وهي الآن مستمرة علي الريجيم منذ 10 أشهر، تقوم فيها بعمل ريجيم حدده لها مركز (دايت سنتر) في المهندسين وهذا المركز له كثير من الفروع في السعودية ومصر.
علبة كل يوم
وتضيف الفنانة ليلي علوي أن مركز التخسيس يقوم يومياً بإرسال علبة لها تحتوي علي الطعام الذي يجب أن تتناوله، مؤكدة أن قائمة الطعام تتغير كل أسبوعين وبالتالي لم يعد لها شأن بدخول المطبخ أو تحضير الطعام.
الصبر ضروري
وأضافت الفنانة ليلي علوي أن هناك الكثير من الزملاء والزميلات طلبوا منها أن تعطيهم عنوان هذا المركز وبالفعل ذهبوا إليه وبدأوا في إنقاص أوزانهم.
وتؤكد الفنانة ليلي علوي أنه يجب علي كل من يقوم بعمل ريجيم ألا يستعجل علي إنقاص وزنه وليصبر لينقص وزنه تدريجياً.
الكالوري.. حرية دائمة
وقالت الفنانة ليلي علوي إن نظام السعرات من أفضل الأنظمة الغذائية بالنسبة لها لأن نظام الكالوري يجعلها تأكل كل شئ بكميات قليلة وسعرات حرارية محسوبة أما النظام الكيميائي فهو يؤهل الفرد لتناول كميات كبيرة من الطعام لكن عندما تتوقف عنه يكون الجسم قد اعتاد علي تناول الكمية نفسها من الطعام وحينئذ يزداد الوزن مرة ثانية.
وتضيف الفنانة ليلي علوي أن نظام الكالوري يحدده المركز لها أسبوعياً فتجدها أسبوعاً تتناول 1200 كالورى فى اليوم وأسبوعاً آخر تتناول 800 كالورى.
يوم من الحرية!
وتشير الفنانة ليلي إلى أنها لها يوم واحد في الأسبوع تأكل فيه ما تريد من الطعام دون تقيد.
الماء ضروري
وأكدت الفنانة ليلي علوي على أن تناول الماء ضروري جداً طوال اليوم ومن الأفضل أن يكون ساخناً وذلك للتخلص من الدهون.
أخاف بشدة من الإبر
وتنفي الفنانة ليلي علوي ما نشر في إحدى المجلات ويؤكد أنها كانت تعتمد علي شفط الدهون كأسلوب لإنقاص الوزن، مؤكدة أنها تخاف بشدة وليست مستعدة للدخول إلى المستشفي والحقن بإبرة مخدرة حتى يتم شفط الدهون من جسمها.
ذكريات مؤلمة
وعن ذكريات الفنانة ليلي مع أول أيام الريجيم تقول: “طول عمري كنت أفكر في عمل ريجيم وكانت لي محاولات معه لكن الذي جعلني أتخذ القرار هو مسلسل حديث الصباح والمساء”.
وأضافت الفنانة ليلي أن أول أسبوع للريجيم بالنسبة لها كان قاتلاً ولكن بعد مضي عشرة أيام منه يستطيع الجسم أن يتعود وينسجم مع الريجيم.
أكل كل شئ بحدود
وعن مبدأ الحرمان مع الريجيم تقول الفنانة ليلي علوي إنها تقوم بتناول كل شئ ولكن بحدود، فيقوم المركز بإرسال البقلاوة والحلويات الشامية والكنافة والشيكولاتة وكل ذلك في إطار الريجيم.
تغيير العادات السيئة
وتؤكد الفنانة ليلي علوي أن أولي الخطوات لإنجاح الريجيم هي تغيير العادات السيئة، ومنها الإكثار من الحلويات مثل الشيكولاتة والكعك والبسكويت، إضافة إلي الامتناع نهائياً عن العشاء مع ترويض الشهية والالتزام بالريجيم دون ضعف أمام أي نوع من أنواع الأطعمة.
الاستمرار ضروري
وأكدت الفنانة ليلي علوي أنها ستستمر في اتباع الريجيم حتى الوصول إلي الوزن المثالي والانتهاء من السمنة مطلقاً، خاصة أنها نالت إعجاباً كبيراً من أقاربها وأصحابها بسبب رشاقتها، التي وصلت إليها خلال الفترة الأخيرة.
ياسمين عبد العزيز
ياسمين عبد العزيز : الرياضة هى السر
الفنانة ياسمين عبد العزيز ترجع السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة إلى حرصها الدائم على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة الريجيم التى حرصت على ممارسته بانتظام دون انقطاع إلى جانب ممارسة رياضة المشى يومياً أيضاً.
ياسمين عبد العزيز تعد من الفنانات اللاتى يتمتعن بقدر كبير من الجاذبية وخفة الظل إلى جانب رشاقة ومرونة عالية حاولنا أن نعرف الأسباب والأسرار وراء كل هذه الحيوية فكان لنا هذا الحوار.
ياسمين عبد العزيز تتحدث عن السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة قائلة: إنها تحرص دائماً على ممارسة الرياضة بانتظام يكاد يكون يومياً، إلى جانب اعتدالها فى تناول الطعام.
أى “تناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات قليلة”.
أما عن أفضل أنواع الأطعمة التى تفضلها ياسمين فهى الأسماك بكل أنواعها إلى جانب تناول السلطة بكميات كبيرة كوجبة رئيسية فى قائمة طعامها.
تضيف ياسمين بأن قائمة طعامها تتكون من الآتى:
الإفطار:
- كوب شاى بلبن.
الغداء:
- أرز مع خضار + سلطة كوجبة رئيسية.
العشاء:
- جبن أبيض أو بيض.
الرياضة عند ياسمين
تقول: أحرص على الذهاب إلى الجيم منذ فترة كبيرة وأفضل من الرياضات السباحة والمشى لفترات طويلة يومياً.
الفنانات اللبنانيات
هيفا وهبي
كل مرة تطل فيها هيفا على الجمهور تثبت للكل أنها تتمتع بالجسم الأشد جاذبية وأنه ما من أخرى تنافسها على اللقب. أما رشاقة هيفا فطبيعية ولا تحتاج أبداً إلى اللجوء إلى حمية لأن جسمها رشيق بطبيعته ومتناسق مما يضفي الجاذبية والتميّز على إطلالاتها بكل مظهر تعتمده وفي كل مناسبة تطل فيها.
سر من أسرار هيفا: ليست الرياضة واجباً بالنسبة إلى هيفا بل تمارسها بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمحاربة التوتر والحفاظ على رشاقتها ولياقتها البدنية. وتختار منها بشكل خاص رياضة الأوزان المفضلة لديها لشد عضلات جسمها والحفاظ على جاذبية دائمة. كما تكثر هيفا من شرب الماء نظراً لفوائده الصحية.
إليسا
بغض النظر عن رشاقتها الدائمة، تتميز إليسا بطلّة ملفتة تشد الأنظار إليها حيثما ذهبت. نعومة طلّتها المذهلة في كل وقت ومناسبة تجعل من الصعب تحديد مصدر تلك الجاذبية.
سرّ من أسرار إليسا: نصيحة إليسا الذهبية التي تلتزم بها حفاظاً على جمالها، الإفراط في شرب الماء، إذ تشرب ما لا يقل عن ليتر من الماء في كل صباح ما إن تستيقظ من النوم نظراً لأهمية الماء في الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها. كما تحرص إليسا على اتباع نظام غذائي صحي حفاظاً على رشاقتها وجمالها لأن الغذاء مفتاح الجمال.
ميريام فارس
ليس طول القامة وحده صانع الجاذبية بل السر في مظهر عام جذاب وجسم متناسق وطلّة ملفتة. يتميّز جسم ميريام بجاذبية ملفتة وتناسق متكامل. أما السر ففي عشقها الرقص الذي لا تمتنع عنه أبداً مهما حصل والكل بات يعرف ذلك.
سر من أسرار ميريام: تلجأ الفنانة الشابة ذات الشعر الأشعث باستمرار إلى رياضة المط التي تساعد في تليين الجسم والعضلات إلى جانب الرقص الذي يعتبر غذاءها اليومي ويستحيل أن تمتنع عنه في يوم من الأيام مما يساعدها في الحفاظ على جسم متناسق وجميل.
نانسي عجرم
كل من ينظر إلى جسم نانسي يلاحظ تناسقه وخلوّه من العيوب
كل من ينظر إلى جسم نانسي يلاحظ تناسقه وخلوّه من العيوب التي قد تشكو منها كثيرات. جسمها المشدود من أعلى إلى أسفل يوحي أنها تلتزم ممارسة الرياضة بانتظام. وهي تواظب على ممارسة الرياضة كهواية، إلا
أن وزنها لا يشكل هاجساً لها.
سر من أسرار نانسي: سر جاذبيتها في نفسيتها المرتاحة وسعادتها. وللحصول على جسم رياضي باستمرار، تمارس نانسي السباحة التي تشد عضلات الجسم كلّها.
نوال الزغبي
لم تخسر نوال الزغبي شيئاً من جاذبيتها ورشاقتها بعد إنجابها ثلاثة أطفال، بل على العكس زادتها الامومة نضجاً وتألقاً وحافظت على رشاقتها المعتادة.
سر من أسرار نوال: تلتزم نوال الزغبي ممارسة الرياضة يومياً حفاظاً على رشاقتها وجاذبية جسمها بإشراف مدرّب رياضي. ولصحة الغذاء أهمية كبرى بالنسبة إليها، لذلك تحرص على اتباع نظام غذائي صحي تحافظ من خلاله على صحتها وجمالها في الوقت نفسه. (عن لها).
نجمات السينما الهندية
اتفقت معظم نجمات بوليود على أن الحصول على القوام المثالي يبدأ بالغذاء المتوازن والالتزام بالتمارين الرياضية ومع هذا كله عدم الامتناع كلياً عن الأطعمة المفضلة كالحلويات والم**رات وغيرها. وخلال تحقيق أجرته وكالة اي ان اس، كشفت النجمة سيلينا جايتلي وشيلبا
شيتي عن أهم أسرار رشاقتهما.شيتي
وقد أكدت النجمة شيلبا شيتي بأنها لا تمتنع عن تناول أي طعام معين فهي تستهلك في اليوم حوالي 2000 سعرة حرارية. حيث تتناول اللحوم والبروتينات فيما عدا يوم واحد في الأسبوع تتناول فيه الشوفان والشاي. مشيرة إلى أنها تمارس التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً. وبعد الرياضة تتناول حبتين من التمر والكشمش. وفي الغداء تتناول عادةً خبز "روتي" الهندي الشهير مع الزبدة والخضار المطبوخة بالزيت المكرر والدجاج ومرق دال. مضيفة في أنها لو أرادت بعد ذلك تناول الحلويات فهي تلجأ في الغالب للشوكولاتة أو حلوى كولفي. وهي تتناول الشاي الأخضر وتشرب الكثير من الماء الفاتر طيلة اليوم ولكنها لا تأكل بين الوجبات وفي العشاء تتناول سلطة أو تفاحة وتتجنب الخبز.
جايتلي
كشفت ملكة جمال الهند السابقة ونجمة بوليود سيلينا جايتلي أن سر رشاقتها هو تناولها 7 وجبات صغيرة في اليوم كل ساعتين ونصف. وأكدت بأنها تتناول الكثير من الفاكهة والم**رات في وجبة الإفطار مشيرة أنها تحرص على شرب من 8-7 أكواب شاي أخضر يوميا.
باسو
من جانبها نفت النجمة بيباشا باسو التزامها بأي حمية غذائية مؤكدةً أنها تحرص على التمتع بما لذ و طاب شرط أن تحرق السعرات الحرارية على نحو فوري من خلال التمارين الرياضية.
سين
وتؤكد النجمة رايا سين "لا أستطيع الالتزام بريجيم" مشيرة أنها تبدأ بالتفكير بالشوكولاتة حالما تقرر الالتزام بحمية غذائية معينة. وأنها تتناول الطعام في حال احساسها بالجوع فقط و مع هذا فهي تتحكم بكمية الطعام الذي تتناولها وليس بالنوعية مؤكدةً أنها لم يسبق لها أن عانت من مشاكل في وزنها منوهة إلى أنها تحب السباحة وتقوم أحياناً بتمارين الرقص ورفع الأوزان الخفيفة.
كارينا
إلى جانب التزامها بتمارين اليوغا على نحو يومي، فالنجمة كارينا كابور ملتزمة بنظام نباتي صارم فهي تتجنب تناول اللحوم كلياً وقد تحولت كارينا إلى نباتية منذ عام 2006 . وأكدت أهمية تناول كميات كبيرة من الماء يومياً للمحافظة على نضارة وجمال البشرة
نجمات هولييود
أسئلة كثيرة تخطر في بال كل امرأة تتماثل في صور النجمات...ولكل امرأة اسمعي لا تحسبي ان هؤلاء لا يعانين مثلك من بعض الكيلوجرامات المزعجة...ويمكن من خلال السطور القادمة معرفة أسرار رشاقة نجمات هوليوود خاصة مع حمية اليويو....
كيت ونسليت:"بطلة تايتانيك"
ونسليت تعشق ريجيم اليويو الذي يعتمد على الحرمان من السكريات واللحوم والنشويات والاكتفاء بنوع واحد من الفواكة أو الخضار لأيام متتالية.
اليويو هو أساس هذا النوع من الريجيم وهو يحقق خسارة الكيلوجرامات الزائدة بسرعة قصوى ..أما خطورة اليويو فتكمن في استعادة الوزن الزائد بسرعة قصوى أيضا ...وتكرار اتباع هذا الريجيم يؤدي الى فقدان الجسم الثقة بأي نظام جديد كما يصعب التوصل الى خسارة للوزن الزائد مستقبلا.
الممثلة جنيفر لوبيز:
وهي مستعدة للمغامرة بكل هذه المخاطر من أجل المحافظة على رشاقتها وهي تعتمد اليويو بصفة دائمة للتخلص من الدهون المزعجة فتتناول على مدى سبعة أيام البطيخ الأصفر فقط لا غير.
نعومي كامبل:
أما عارضات الأزياء فنعومي كامبل لها ريجيم من نوع خاص فهي تصر على تناول الموز لعشرة أيام متتالية وبمعدل 6 أصابع موز في اليوم دون أن تنسى كبسولة الفيتامينات.
مادونا:
المغنية العالمية مادونا تسير على نظام يتألف فقط من النسكافيه بالحليب في الافطار مع ثلاث لترات من الماء يوميا..وطبق كبير من سلطة الخضروات خصوصا في وقت الغداء وقد يستمر نظامها لثلاث أسابيع حتى بلوغ الوزن المنشود.
النجمة نيكول كيدمان:
تقول السر في ملعقتين صغيرتين من العسل مع ملعقتين صغيرتين من زيت العصفر وملعقتين صغيرتين من خل عصير التفاح ...اذا تناولت هذا المزيج مع وجبات غذائية غنية بالبروتينات وفقيرة بالنشويات والسكريات ستذوب الدهون الغير مرغوب فيها وتتحول بالتالي الى طاقة.
تناولي هذا المزيج قبل موعد الطعام بنصف ساعة حتى يقوم العسل بوظيفته كعدو مثالي للشهية ومصدر للطاقة السريعة معه لن ينههك الجوع وستتناولين طعامك براحة.
الممثلة سلمى حايك:
تتعدد الأنظمة والمطلوب واحد...تناولي الأناناس بعد كل وجبة دسمة وسوف تجدين نفسك في اليوم التالي قد خسرت كيلوجرامين.
العارضة كلوديا شيفر:
مثلي مثل النظام الألماني الذي يقول"كوني فقيرة ولا تشتري اللحوم والفواكة والسكريات واشتري خبز القمح الكامل بالحبوب"وهكذا كلما شعرت بالجوع أتناول الخبز وحساء مكون من الحبوب لمدة شهر.
وكل وحدة وطريقتها بالحفاظ على رشاقتهة من مختلف البلدان بين الفنانات العربيات والهنديات والاجنبيات
الوصول إلى قوام رشيق هدف جميع السيدات، ويرجع الخبراء زيادة الوزن إلى العادات الغذائية السيئة التي تؤدي إلى السمنة، والفنانات من أكثر السيدات اللاتي يحافظن على أوزانهن ورشاقتهن، بالإضافة إلى نضارة البشرة، ولكن لكل منهن
طريقتها الخاصة.
الفنانة أميرة العايدي
على الاعتدال في تناول الغذاء، والامتناع نهائيا عن وجبة العشاء، لما لها من تأثير سيئ على رشاقة الجسم، مشيرة إلى أن ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة على الأقل لها تأثير وفائدة لا يمكن إنكارها في الحفاظ على الرشاقة، مشيرة إلى أنها تمارس الآن الأيروبيك بجانب رياضة المشي، وتتبع ريجيم الخضراوات والفواكه التي تحتوي على العناصر الأساسية اللازمة للجسم للحفاظ على الشباب والحيوية.
وتدعو المطربة أنوشكا
إلى عدم تناول الخبز الأبيض، لأنه السبب الرئيسي في زيادة الوزن، وكذلك المكرونة بالبشاميل والبطاطس المحمرة، وعن
الريجيم الذي تتبعه قالت "أتبع الريجيم التالي: يومان أتناول فيهما فاكهة واليوم الثالث الإفطار: كوب نسكافيه وتوست ريجيم،
والغداء: سلطة خضراء وخضار سوتيه وفراخ مشوية، واليوم الرابع الإفطار: كوب نسكافيه وتوست ريجيم، والغداء: سمك
مشوي وسلطة خضراء، واليوم الخامس الإفطار: كوب شاي بلبن، والغداء: كبدة مشوية وخضار سوتيه، واليوم السادس:
الإفطار: توست ريجيم وجبن منزوع الدسم، والغداء: لحوم مشوية وسلطة خضراء، اليوم السابع: الإفطار كوب نسكافيه،
والغداء: خضار سوتيه وسلطة خضراء"، مؤكدة على عدم تناول وجبة العشاء نهائيًا وعلى ممارسة رياضة الفروسية بجانب
الأيروبكس، والنوم يومياً على الأقل 8 ساعات، بالإضافة إلى تناول المياه بكثرة للمحافظة على نضارة البشرة.
الفنانة حنان شوقي
التي عادت إلى التمثيل بعد فترة توقف بسبب الزواج ترجع رشاقتها إلى اعتدالها في تناول الطعام وما
تشتهيه، ولكن بكميات قليلة جداً وبدون حرمان، وتتبع حنان "نظام السعرات الحرارية" الذي تعتبره من الأنظمة الغذائية
الصحية التي تؤدي إلى خفض الوزن بدون أي مشاكل صحية.
وعن الريجيم الذي تتبعه عند زيادة وزنها قالت "أتبع الريجيم التالى": الإفطار: كوب نسكافيه بدون سكر وتوست ريجيم وجبن منزوع الدسم، الغداء: فراخ مشوية أو مسلوقة أو لحوم مشوية أو قطعتين من السمك المشوي وسلطة خضراء، العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم وفواكه طبيعية، وهي الوجبة التي أتناولها قبل النوم بأربع ساعات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مع الريجيم لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته".
أما الفنانة عبير صبري
فإنها تتناول جميع أنواع الأطعمة، ولكن بكميات قليلة وممارستها الرياضة تساعدها على حرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، وهي تمتنع نهائياً عن تناول وجبة العشاء لما لها من تأثير ضار على رشاقة الجسم وحيويته، وتنصح عبير في حالة تناول وجبة العشاء بعدم النوم بعد العشاء مباشرة، إنما بعده بأربع ساعات على الأقل، ليتم هضم الطعام جيداً بدلاً من تحوله إلى دهون، وتمارس عبير رياضة المشي، وتتبع أيضا نظام "السعرات الحرارية".
الممثلة دينا
اولا شوربة الملفوف وتمارين الرقص اضافة الى ريجيم الفواكه
وردة الجزائرية رياضة المشي والاكثار من شرب الماء والخضروات والفواكه
فالفنانة سلوى خطاب
تتناول الجرجير والبقدونس وغيرهما من الورق الأخضر، لفائدته على نعومة ونضارة الجلد والبشرة، كما وتعتمد تمارين الرياضة وخصوصا المشي السريع
الفنانة نيللي كريم
تتناول الحلويات بكميات قليلة جدا، كي تحافظ علي رشاقتها وحيويتها،وتمارس الرياضة يوميا لمدة ساعة اضافة الى اكل الكثير من الخضار والسلطات وكمية قليلة من اللحوم
ريجيم دينا كرزون
اليوم الاول :
الساعه نوع الغذاء
8
كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم
10 كاس ماء -حبه موز
12 كاس ماء -كوب زبادي
2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة
4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
6 = =+تفاحة
8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
قبل النوم عدد2 كاس ماء
اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة
8 شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
10 تفاحة او عشر حبات فراولة
12 كوب زبادي
2 ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
4 صحن خضار او سلطة
6 تفاحة
8 علبة تونة+صحن سلطة
قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة
اليوم الثالث :
8 شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
10 برتقالة
12 اربع ملاعق جبن قريش
2 علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
4 تفاحة
6 شريحة جبن شدر
8 ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
قبل النوم 2 كاس ماء
اليوم الربع
8 ========================نفس الوجبة
10 برتقالة او يوسفي
12 طبق خضار
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
4 تفاحة او برتقالة
6 شريحة جبن شدر
8 شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
10 كوب زبادي
قبل النوم 2 كأس ماء
اليوم الخامس
8 ==============================
10 برتقالة او 10 حبات فراولة
12 شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
2 طبق شوربة خضار او سلطة
4 قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
6 شريحة جبن تشدر
8 ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
قبل النوم 2 كأس ماء
-----------------------------------------------------------------------------------
ملاحظات هامة
الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام
ليلى علوى
أعشق الشيكولاتة وأروض نفسى أمامها
الفنانة ليلي علوي جذابة متألقة استطاعت أن تلفت الأنظار إليها في الفترة الأخيرة برشاقتها التي وصلت إليها بعد أن ظلت تعاني من السمنة سنين طويلة، وعن رحلتها مع الريجيم تقول ليلي علوي: “قمت خلال السنوات الماضية باتباع عدة أنواع من الريجيم، لكنني كنت أضعف كثيراً أمام الطعام، خاصة الشيكولاتة، والتي كانت من أهم أسباب السمنة لدي نظراً لحبي الشديد لها”.
تحول مفاجئ
وتؤكد الفنانة ليلى علوى أنها بدأت مؤخراً فى الاهتمام بشكلها كثيراً وهو ما دفعها إلى الخروج من اللامبالاة وضعف الإرادة، التى تسببت فى سمنتها.
وأضافت الفنانة ليلي علوي أنها استطاعت حتى الآن إنقاص 17 كيلوجراماً من وزنها عن طريق تشجيع إحدى صديقاتها لها، مؤكدة لها أن مشكلتها الكبرى ومعاناتها من السمنة هي قيامها بعمل ريجيم قاسٍ لمدة شهر ثم الملل وعدم المواصلة في الريجيم ورجوع زيادة الوزن مرة أخرى.
وتشير الفنانة ليلي علوي إلى أنها اتبعت نصيحة صديقتها وهي الآن مستمرة علي الريجيم منذ 10 أشهر، تقوم فيها بعمل ريجيم حدده لها مركز (دايت سنتر) في المهندسين وهذا المركز له كثير من الفروع في السعودية ومصر.
علبة كل يوم
وتضيف الفنانة ليلي علوي أن مركز التخسيس يقوم يومياً بإرسال علبة لها تحتوي علي الطعام الذي يجب أن تتناوله، مؤكدة أن قائمة الطعام تتغير كل أسبوعين وبالتالي لم يعد لها شأن بدخول المطبخ أو تحضير الطعام.
الصبر ضروري
وأضافت الفنانة ليلي علوي أن هناك الكثير من الزملاء والزميلات طلبوا منها أن تعطيهم عنوان هذا المركز وبالفعل ذهبوا إليه وبدأوا في إنقاص أوزانهم.
وتؤكد الفنانة ليلي علوي أنه يجب علي كل من يقوم بعمل ريجيم ألا يستعجل علي إنقاص وزنه وليصبر لينقص وزنه تدريجياً.
الكالوري.. حرية دائمة
وقالت الفنانة ليلي علوي إن نظام السعرات من أفضل الأنظمة الغذائية بالنسبة لها لأن نظام الكالوري يجعلها تأكل كل شئ بكميات قليلة وسعرات حرارية محسوبة أما النظام الكيميائي فهو يؤهل الفرد لتناول كميات كبيرة من الطعام لكن عندما تتوقف عنه يكون الجسم قد اعتاد علي تناول الكمية نفسها من الطعام وحينئذ يزداد الوزن مرة ثانية.
وتضيف الفنانة ليلي علوي أن نظام الكالوري يحدده المركز لها أسبوعياً فتجدها أسبوعاً تتناول 1200 كالورى فى اليوم وأسبوعاً آخر تتناول 800 كالورى.
يوم من الحرية!
وتشير الفنانة ليلي إلى أنها لها يوم واحد في الأسبوع تأكل فيه ما تريد من الطعام دون تقيد.
الماء ضروري
وأكدت الفنانة ليلي علوي على أن تناول الماء ضروري جداً طوال اليوم ومن الأفضل أن يكون ساخناً وذلك للتخلص من الدهون.
أخاف بشدة من الإبر
وتنفي الفنانة ليلي علوي ما نشر في إحدى المجلات ويؤكد أنها كانت تعتمد علي شفط الدهون كأسلوب لإنقاص الوزن، مؤكدة أنها تخاف بشدة وليست مستعدة للدخول إلى المستشفي والحقن بإبرة مخدرة حتى يتم شفط الدهون من جسمها.
ذكريات مؤلمة
وعن ذكريات الفنانة ليلي مع أول أيام الريجيم تقول: “طول عمري كنت أفكر في عمل ريجيم وكانت لي محاولات معه لكن الذي جعلني أتخذ القرار هو مسلسل حديث الصباح والمساء”.
وأضافت الفنانة ليلي أن أول أسبوع للريجيم بالنسبة لها كان قاتلاً ولكن بعد مضي عشرة أيام منه يستطيع الجسم أن يتعود وينسجم مع الريجيم.
أكل كل شئ بحدود
وعن مبدأ الحرمان مع الريجيم تقول الفنانة ليلي علوي إنها تقوم بتناول كل شئ ولكن بحدود، فيقوم المركز بإرسال البقلاوة والحلويات الشامية والكنافة والشيكولاتة وكل ذلك في إطار الريجيم.
تغيير العادات السيئة
وتؤكد الفنانة ليلي علوي أن أولي الخطوات لإنجاح الريجيم هي تغيير العادات السيئة، ومنها الإكثار من الحلويات مثل الشيكولاتة والكعك والبسكويت، إضافة إلي الامتناع نهائياً عن العشاء مع ترويض الشهية والالتزام بالريجيم دون ضعف أمام أي نوع من أنواع الأطعمة.
الاستمرار ضروري
وأكدت الفنانة ليلي علوي أنها ستستمر في اتباع الريجيم حتى الوصول إلي الوزن المثالي والانتهاء من السمنة مطلقاً، خاصة أنها نالت إعجاباً كبيراً من أقاربها وأصحابها بسبب رشاقتها، التي وصلت إليها خلال الفترة الأخيرة.
ياسمين عبد العزيز
ياسمين عبد العزيز : الرياضة هى السر
الفنانة ياسمين عبد العزيز ترجع السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة إلى حرصها الدائم على ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة الريجيم التى حرصت على ممارسته بانتظام دون انقطاع إلى جانب ممارسة رياضة المشى يومياً أيضاً.
ياسمين عبد العزيز تعد من الفنانات اللاتى يتمتعن بقدر كبير من الجاذبية وخفة الظل إلى جانب رشاقة ومرونة عالية حاولنا أن نعرف الأسباب والأسرار وراء كل هذه الحيوية فكان لنا هذا الحوار.
ياسمين عبد العزيز تتحدث عن السر وراء رشاقتها وحيويتها الدائمة قائلة: إنها تحرص دائماً على ممارسة الرياضة بانتظام يكاد يكون يومياً، إلى جانب اعتدالها فى تناول الطعام.
أى “تناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات قليلة”.
أما عن أفضل أنواع الأطعمة التى تفضلها ياسمين فهى الأسماك بكل أنواعها إلى جانب تناول السلطة بكميات كبيرة كوجبة رئيسية فى قائمة طعامها.
تضيف ياسمين بأن قائمة طعامها تتكون من الآتى:
الإفطار:
- كوب شاى بلبن.
الغداء:
- أرز مع خضار + سلطة كوجبة رئيسية.
العشاء:
- جبن أبيض أو بيض.
الرياضة عند ياسمين
تقول: أحرص على الذهاب إلى الجيم منذ فترة كبيرة وأفضل من الرياضات السباحة والمشى لفترات طويلة يومياً.
الفنانات اللبنانيات
هيفا وهبي
كل مرة تطل فيها هيفا على الجمهور تثبت للكل أنها تتمتع بالجسم الأشد جاذبية وأنه ما من أخرى تنافسها على اللقب. أما رشاقة هيفا فطبيعية ولا تحتاج أبداً إلى اللجوء إلى حمية لأن جسمها رشيق بطبيعته ومتناسق مما يضفي الجاذبية والتميّز على إطلالاتها بكل مظهر تعتمده وفي كل مناسبة تطل فيها.
سر من أسرار هيفا: ليست الرياضة واجباً بالنسبة إلى هيفا بل تمارسها بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمحاربة التوتر والحفاظ على رشاقتها ولياقتها البدنية. وتختار منها بشكل خاص رياضة الأوزان المفضلة لديها لشد عضلات جسمها والحفاظ على جاذبية دائمة. كما تكثر هيفا من شرب الماء نظراً لفوائده الصحية.
إليسا
بغض النظر عن رشاقتها الدائمة، تتميز إليسا بطلّة ملفتة تشد الأنظار إليها حيثما ذهبت. نعومة طلّتها المذهلة في كل وقت ومناسبة تجعل من الصعب تحديد مصدر تلك الجاذبية.
سرّ من أسرار إليسا: نصيحة إليسا الذهبية التي تلتزم بها حفاظاً على جمالها، الإفراط في شرب الماء، إذ تشرب ما لا يقل عن ليتر من الماء في كل صباح ما إن تستيقظ من النوم نظراً لأهمية الماء في الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها. كما تحرص إليسا على اتباع نظام غذائي صحي حفاظاً على رشاقتها وجمالها لأن الغذاء مفتاح الجمال.
ميريام فارس
ليس طول القامة وحده صانع الجاذبية بل السر في مظهر عام جذاب وجسم متناسق وطلّة ملفتة. يتميّز جسم ميريام بجاذبية ملفتة وتناسق متكامل. أما السر ففي عشقها الرقص الذي لا تمتنع عنه أبداً مهما حصل والكل بات يعرف ذلك.
سر من أسرار ميريام: تلجأ الفنانة الشابة ذات الشعر الأشعث باستمرار إلى رياضة المط التي تساعد في تليين الجسم والعضلات إلى جانب الرقص الذي يعتبر غذاءها اليومي ويستحيل أن تمتنع عنه في يوم من الأيام مما يساعدها في الحفاظ على جسم متناسق وجميل.
نانسي عجرم
كل من ينظر إلى جسم نانسي يلاحظ تناسقه وخلوّه من العيوب
كل من ينظر إلى جسم نانسي يلاحظ تناسقه وخلوّه من العيوب التي قد تشكو منها كثيرات. جسمها المشدود من أعلى إلى أسفل يوحي أنها تلتزم ممارسة الرياضة بانتظام. وهي تواظب على ممارسة الرياضة كهواية، إلا
أن وزنها لا يشكل هاجساً لها.
سر من أسرار نانسي: سر جاذبيتها في نفسيتها المرتاحة وسعادتها. وللحصول على جسم رياضي باستمرار، تمارس نانسي السباحة التي تشد عضلات الجسم كلّها.
نوال الزغبي
لم تخسر نوال الزغبي شيئاً من جاذبيتها ورشاقتها بعد إنجابها ثلاثة أطفال، بل على العكس زادتها الامومة نضجاً وتألقاً وحافظت على رشاقتها المعتادة.
سر من أسرار نوال: تلتزم نوال الزغبي ممارسة الرياضة يومياً حفاظاً على رشاقتها وجاذبية جسمها بإشراف مدرّب رياضي. ولصحة الغذاء أهمية كبرى بالنسبة إليها، لذلك تحرص على اتباع نظام غذائي صحي تحافظ من خلاله على صحتها وجمالها في الوقت نفسه. (عن لها).
نجمات السينما الهندية
اتفقت معظم نجمات بوليود على أن الحصول على القوام المثالي يبدأ بالغذاء المتوازن والالتزام بالتمارين الرياضية ومع هذا كله عدم الامتناع كلياً عن الأطعمة المفضلة كالحلويات والم**رات وغيرها. وخلال تحقيق أجرته وكالة اي ان اس، كشفت النجمة سيلينا جايتلي وشيلبا
شيتي عن أهم أسرار رشاقتهما.شيتي
وقد أكدت النجمة شيلبا شيتي بأنها لا تمتنع عن تناول أي طعام معين فهي تستهلك في اليوم حوالي 2000 سعرة حرارية. حيث تتناول اللحوم والبروتينات فيما عدا يوم واحد في الأسبوع تتناول فيه الشوفان والشاي. مشيرة إلى أنها تمارس التمارين الرياضية من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً. وبعد الرياضة تتناول حبتين من التمر والكشمش. وفي الغداء تتناول عادةً خبز "روتي" الهندي الشهير مع الزبدة والخضار المطبوخة بالزيت المكرر والدجاج ومرق دال. مضيفة في أنها لو أرادت بعد ذلك تناول الحلويات فهي تلجأ في الغالب للشوكولاتة أو حلوى كولفي. وهي تتناول الشاي الأخضر وتشرب الكثير من الماء الفاتر طيلة اليوم ولكنها لا تأكل بين الوجبات وفي العشاء تتناول سلطة أو تفاحة وتتجنب الخبز.
جايتلي
كشفت ملكة جمال الهند السابقة ونجمة بوليود سيلينا جايتلي أن سر رشاقتها هو تناولها 7 وجبات صغيرة في اليوم كل ساعتين ونصف. وأكدت بأنها تتناول الكثير من الفاكهة والم**رات في وجبة الإفطار مشيرة أنها تحرص على شرب من 8-7 أكواب شاي أخضر يوميا.
باسو
من جانبها نفت النجمة بيباشا باسو التزامها بأي حمية غذائية مؤكدةً أنها تحرص على التمتع بما لذ و طاب شرط أن تحرق السعرات الحرارية على نحو فوري من خلال التمارين الرياضية.
سين
وتؤكد النجمة رايا سين "لا أستطيع الالتزام بريجيم" مشيرة أنها تبدأ بالتفكير بالشوكولاتة حالما تقرر الالتزام بحمية غذائية معينة. وأنها تتناول الطعام في حال احساسها بالجوع فقط و مع هذا فهي تتحكم بكمية الطعام الذي تتناولها وليس بالنوعية مؤكدةً أنها لم يسبق لها أن عانت من مشاكل في وزنها منوهة إلى أنها تحب السباحة وتقوم أحياناً بتمارين الرقص ورفع الأوزان الخفيفة.
كارينا
إلى جانب التزامها بتمارين اليوغا على نحو يومي، فالنجمة كارينا كابور ملتزمة بنظام نباتي صارم فهي تتجنب تناول اللحوم كلياً وقد تحولت كارينا إلى نباتية منذ عام 2006 . وأكدت أهمية تناول كميات كبيرة من الماء يومياً للمحافظة على نضارة وجمال البشرة
نجمات هولييود
أسئلة كثيرة تخطر في بال كل امرأة تتماثل في صور النجمات...ولكل امرأة اسمعي لا تحسبي ان هؤلاء لا يعانين مثلك من بعض الكيلوجرامات المزعجة...ويمكن من خلال السطور القادمة معرفة أسرار رشاقة نجمات هوليوود خاصة مع حمية اليويو....
كيت ونسليت:"بطلة تايتانيك"
ونسليت تعشق ريجيم اليويو الذي يعتمد على الحرمان من السكريات واللحوم والنشويات والاكتفاء بنوع واحد من الفواكة أو الخضار لأيام متتالية.
اليويو هو أساس هذا النوع من الريجيم وهو يحقق خسارة الكيلوجرامات الزائدة بسرعة قصوى ..أما خطورة اليويو فتكمن في استعادة الوزن الزائد بسرعة قصوى أيضا ...وتكرار اتباع هذا الريجيم يؤدي الى فقدان الجسم الثقة بأي نظام جديد كما يصعب التوصل الى خسارة للوزن الزائد مستقبلا.
الممثلة جنيفر لوبيز:
وهي مستعدة للمغامرة بكل هذه المخاطر من أجل المحافظة على رشاقتها وهي تعتمد اليويو بصفة دائمة للتخلص من الدهون المزعجة فتتناول على مدى سبعة أيام البطيخ الأصفر فقط لا غير.
نعومي كامبل:
أما عارضات الأزياء فنعومي كامبل لها ريجيم من نوع خاص فهي تصر على تناول الموز لعشرة أيام متتالية وبمعدل 6 أصابع موز في اليوم دون أن تنسى كبسولة الفيتامينات.
مادونا:
المغنية العالمية مادونا تسير على نظام يتألف فقط من النسكافيه بالحليب في الافطار مع ثلاث لترات من الماء يوميا..وطبق كبير من سلطة الخضروات خصوصا في وقت الغداء وقد يستمر نظامها لثلاث أسابيع حتى بلوغ الوزن المنشود.
النجمة نيكول كيدمان:
تقول السر في ملعقتين صغيرتين من العسل مع ملعقتين صغيرتين من زيت العصفر وملعقتين صغيرتين من خل عصير التفاح ...اذا تناولت هذا المزيج مع وجبات غذائية غنية بالبروتينات وفقيرة بالنشويات والسكريات ستذوب الدهون الغير مرغوب فيها وتتحول بالتالي الى طاقة.
تناولي هذا المزيج قبل موعد الطعام بنصف ساعة حتى يقوم العسل بوظيفته كعدو مثالي للشهية ومصدر للطاقة السريعة معه لن ينههك الجوع وستتناولين طعامك براحة.
الممثلة سلمى حايك:
تتعدد الأنظمة والمطلوب واحد...تناولي الأناناس بعد كل وجبة دسمة وسوف تجدين نفسك في اليوم التالي قد خسرت كيلوجرامين.
العارضة كلوديا شيفر:
مثلي مثل النظام الألماني الذي يقول"كوني فقيرة ولا تشتري اللحوم والفواكة والسكريات واشتري خبز القمح الكامل بالحبوب"وهكذا كلما شعرت بالجوع أتناول الخبز وحساء مكون من الحبوب لمدة شهر.
