هذا الموضوع لى ان شاء الله يفيدك نسخته لك
عن بعض نصائح للي حابه تزل وزنها وتحافظ على رشاقتها حبيت انزلها هنا ان شاء الله يستفيد بعض منها :eh_s(22):
كثير من تضع جدول لها لمده اسبوعين او شهر او اكثر وبكذا تمل من توصل لى 3 يوم او بعض يضع
له رجيم قاسي يحرم نفسه من الاكل او يجبر نفسه على رياضيه معينه ويشعر بملل لازم نراعي شي مهم ااتبعي رجيم لمده قصيره ومارسي رجيم كا شي جميل تضفينه الى حياتك تغير روتين يومك ولابد تفكرين دوما اذ مانقص وزني يفترض خلال الشهر او الاسبوع وحتي سنه الايزيد كيلو تحررى من بعض الكلمات تعيق من نزول وزنك وتشعرين بملل وخوف من شي اسمه رجيم وكانه الموت خصوصا انك سوف تحرمين نفسك من الاكل وتمارسين الحركه بملل
لازم نقتنع ان نزول الوزن مايتحقق الا بتقليل اكل وبحركه
لاحظو ماقلت لكم نحرم انفسنا من اكل او حددت اكل معين وكذلك ذكرت لكم خطوه الثانيه وهي الحركه ومعني هنا اعمق من كلمه رياضيه او مشي
كم مره يخطط البعض ينزل وزنه ويفشل واسباب كثيره واكيد من له تجربه يعرفها
بعد قناعتك الذاتيه بأنه نزول وزنك يعتمد تقليل الاكل وحركه
الخطوه الثانيه
لازم تعرفين اسباب زياده وزنك هل هي
حبك للاكل ... قله حركه ..وراثه ..نفسيه سواء كنتي باحسن الاحوال او حالك سئ
توفر االاكل في بكثره ..اشخاص حولك محبين للاكل .. مناسبتك .. الخ وغيرها من اسباب يمكن للبعض ذكرها في حال لو وجد سبب اخر عن الاسباب التى ذكرتها ,,
بعد معرفتك للاسباب يجب عليك تلافى مسبب لى زياده الوزن
خطوه الثالثه
اذ كان سبب زياده وزنك تحبين الاكل فوق معدل طبيعي يعني تتغدين لكن العصر تاكلين كيك وشبس وفي مغرب حلى والعشاء عشى وفي لليل كيك وحلى وشبس + قله حركه
من مؤكد من معادله التاليه = زياده وزن
يفترض تتنازلين عن وقت من اوقات هاذي بتخفيف كميه الاكل يعني اذ انتي اعتدي اكل في يوم 4 شبسات في يوم تتقليل الى شبسين وكذلك العصير اذ انتي تشربين في اليوم 2 اشربي مره وحده
واكيد كل هذا ماتقدرين تلاحظين نفسك الا ان تكون بيدك مفكره صغيره تكتبين ملاحظات مالذي يحدث في يوم معك
بنسبه للشي ثاني مهم حركتك لازم تعرفين كم في يوم تتحركين وكم في تجلسين
وبكذا تعاجلين حركتك يفترض في اليوم وبين كل فتره تتحركين
اذ انتي اعتدي على جلوس على نت 5 ساعات يفترض بين كل ساعتين تتحركين نص ساعه
وهنا تحتاجين خلق امور تجبرك على حركه الكثير الخادمه اغلب شغل بيت عليها
الى عليك الان لو ترتبين غرفتك بنفسك تظفين اي زوايا في بيت بنفسك
او مشي على سير لمده نصف ساعه
بخصوص السير
كثير يتشجع ويشتري سير ولكن كلها ايام ويصبح في زوايه الغرفه
ويشعر البعض بملل يفترض تشجعين نفسك بحب المشي على سير لو تحددين وقت مشيك عليه
مع وقت برنامجك المفضل على تى في او مسلسل. او مع اناشيد حتي تشعرين بحماس
او سماع رقيه الشرعيه عن طريق جوالك ..او اثناء حديثك مع صديقتك لمده نصف ساعه حتي لاتشعرين بملل
السير ياجميلات نعمه عظيمه استقلوها لايعرف نعمه السير الا من مارس المشي عليه لمده لاتقل عن 4 ايام متواصله يعرف الفرق
طبعا كلامي السابق كان حل سبب واحد لى اسباب زياده وزن
البعض اكلها طبيعي جدا لكن سبب قله الحركه وهنا مثل ماذكرت في كلامي سابق تحاول تخلق
اسباب تجبرك على حركه حتي لو تضعين بعض من اشيائك بعيده عنك حتي تتحركين
اولعب مع اخوتك او اطفالك لعبه حركيه تعود بفائده عليك منها شغل وقتك عن الاكل وحركه لى جسمك وترفيه لنفسيتك
ويفضل من يكون سبب زياده وزنها قله حركه تتنبه لي نفسها كثير وتكثر من حركه وسوف تلاحظ فرق
بخصوص من سبب زياده وزنها نفسيه يعني بعض من تكون مبسوطه تاكل كثير او نفسيتها سئيه تاكل تحاول تخلق شغل لها او ممارسه هوايه حتي تشغل نفسها عن الاكل
وبعض زوايا بيت يوجد بها اكل في صاله كيك وبغرفه نوم حلويات وبساكيت وشبسات وحلويات وشوكلاته يعني هي سبب تهئي لى نفسها الاكل وتاكل مع قله حركه حتي لو كان في حركه في كل ماتحركت في زوايا بيت بتمد يدها وبتاكل نتبته لى هذا شي ونقلل من كميه الاكل او نوفر اشياء بدليه مثل اكل فواكه وسلطات
وكذلك مناسبات تلعب دور كبير البعض يطلعون في الاسبوع 4 ايام وبكذا راح يكون يومها تتجهز للمناسبه ولاتاكل شي وبعدها تطلع وتستقبل وهي جالسه الاكل بجيمع انواعه
يفترض تبحث عن حل مثلا تقلل جلوسها في مناسبات او تحاول تاكل شي قبل تطلع مثلا تتغدي او تتعشي وجبتها الرئسيه حتي وهي في مناسبه ترفض الكثير من الاكل الذي يقدم لها
بخصوص البعض حوله اهلهم او صديقات لهم تشجعهم على الاكل لازم كل وحده تلاحظ نفسها ليه
هي تاكل هل تاكل لانها تحس بجوع وهل كميه الاكل طبيعه ووواقات الاكل كيف نفسيتها هل هي تاكل من نفسها او اشخاص حولها يجبرونها كيف حال وزنها لو لم يتوفر الاكل بكثره في زواياء بيت
خصصى لى نفسك ملابس رياضه حتي تمارسين يوميك بكل راحه ومنها تحدد مناطق تتمنين اخفاءها
ومع كل هذا لاننسي اكل فواكه وسلطات وشروبات له اثر كبير على رشاقه جسمك
كم هي مرات حضرتي مناسبتك وضيق بداخلك بسبب ضيق فستانك او جبرتي نفسك بلبس لون يخفى عيوبك بغضك لى رؤيه جسمك ومحاوله اخفاءه بلبس ملابس لاتبرز انوثتك وسنك
تملكين جمال الوجه وشعر الجميل لكن جسمك يخفى كل هذا
من هاذي لحظه مارسن الحركه وجلسن مع انفسكن مع مفكره جميله وحددن ماهو سبب زياده وزنك وفكري كيف تعالجين مسبب هذا في زياده وزنك واعيد واكرر الحركه الحركه هي سر انزال الوزن
دائم انظري اليهم بين كل فتره وفي كل يوم وفي كل مره تكون لك نيه تتلهمين الكل بكثره او عند شعورك بملل اثناء حركه بجيمع انواعها حتي تشجعين نفسك وكل شعرتي بملل تذكري كم مرات التى شرتي بالاسى على وزنك الزايد حتي لاتهملين نفسك
نصيحه لا تقتلين نفسك برجيم قاسي ولا تندمي على وقت الى ضاع
اذ ماخسرتي كيلو بشهر لاتشلين هم بس مهم لا تزيديني كيلو كل شهر
