- إنضم
- 6 ديسمبر 2011
- المشاركات
- 239
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
الطامة الكبرى الكــــــــــــــــــــروش
ضربــــــــــــو العيــــــــــــــــــــوش وربو الــكـــــــــــروش
ضربــــــــــــو العيــــــــــــــــــــوش وربو الــكـــــــــــروش
عندنامجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة داخل
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات هذي تضعف وترتخى وتقصر بسببها
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة داخل
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات هذي تضعف وترتخى وتقصر بسببها
الكسل والخمول والكبر في العمر ولخبطات في الاكل الغلط
ولكن بتقوى وتتحسن تحتاج برنامج متكامل من التمارين
الظهر والبطن وترك وخفو عنكم الاكل
وبسببها تكبر البطن وتجينا المشاكل الصحية أهم المشاكل
اذا الكرش كبر آلام الظهرالسفلي تضغط على العمود الظهر واتقوصة
وتضغط على الرباط العصبي وتقلل الدورة الدموية
بالتالي يبد الالم وكلما تقوص العمو زاد الالم كل هذا امتداد بالبطن.
ولكن بتقوى وتتحسن تحتاج برنامج متكامل من التمارين
الظهر والبطن وترك وخفو عنكم الاكل
وبسببها تكبر البطن وتجينا المشاكل الصحية أهم المشاكل
اذا الكرش كبر آلام الظهرالسفلي تضغط على العمود الظهر واتقوصة
وتضغط على الرباط العصبي وتقلل الدورة الدموية
بالتالي يبد الالم وكلما تقوص العمو زاد الالم كل هذا امتداد بالبطن.
اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب الغازات
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات السريعة
وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناولالكاربس والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون )..
5- كثرة شرب الغازات
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات السريعة
وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناولالكاربس والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون )..
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15تلااكم الشحوم دآخل البطن ويمط حجم المعدة والأمعاء.
علاج ( الكروش ):
- تمارين المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن .
- طريقة تحسين القوام في الوقوف .
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن .
- طريقة تحسين القوام في الوقوف .
- يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
وهذى بعض تمارين الكروش
تمارين البطن كله
تمارين البطن كله
تمارين CORE
تمارين شد العضلات البطن باكملة
تمارين شد العضلات البطن باكملة
التعديل الأخير:
