لرفع الموخرة

[miss butterfly]

السلام عليكم


بنات ابي شي يرفع ويشد الموخرة احسها قاعد تنزل وتسطح عفية الي تعرف كريم ممكن ينفعني او شي :bbbiu: على وجه زواج انطر مساعدتكم

 

[falfola-falfola]

نفس حاالتي ولعبت رياضة ومأكو فائدة ولا إللحين صار عليها خطوط بيضة

 

[healthydiet]

اختي انا بعرف تمارين هناك تمرين يساعد


نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى


نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..









الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار


وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)


والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

وهذا الفيديو يوضع تمرين آخر

‫لرفع المؤخرة وشدها دون تصغيرها‬‎ - YouTube[YOUTUBE][/YOUTUBE]
​

 

[falfola-falfola]

مشكؤورة

 

[falfola-falfola]

بس عندي سءال التمرين للمبتئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار هذا بجم ساعة نسويه وجم مرة بليوم

 

[healthydiet]

اختي يومياً يعني باليوم الواحد 15 مرة لكل جهة الجهتين 30 مرة مع بعض

 

[دانة_ دبي]

عليج بتمارين خاصة للمؤخرة
اما بتسوين تمارين يومين و اسبوع ما تسوين ما بتحصلين نتيجة
الاستمرارية مطلوبة

 

[زهرة الجهراء]

كانى شايفة كورسيه فرنسى فى الصيدلية بيشد وبيرفع المؤخرة

 

[healthydiet]

اختي الخطوط البيضه يعني سيليوليت ما بيروح !
ممكن يخف مع الرياضه لكن ما بتروح الا بابرة عند دكتور تجميل !
للاسف علاجها مو سهل لكنها بتنشأ بسبب كثرة كسب الوزن وفقده مره اخرى

 

[كازاوية]

عندي كريم هيب اب وايد حلو للشد صورته بتوقيعي سعره ٤ دك

 

[jessy]

حبيبتي التمارين الي حاطتها هيلثي دايت حلوه كنت اسويها يوم ويوم لا وشفت نتيجه بس تركت التمارين وراح كل شي فششششش
لازم تستمرين