- إنضم
- 27 مايو 2011
- المشاركات
- 3,491
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
أحياناً تمر علينا لحظات سيئة لا نرغب في تذكرها، لكننا نتفاجأ على فترات أنها مازالت محفورة في أذهاننا بكافة تفاصيلها، يحدث هذا إذا رأينا صورة ما أو سمعنا صوتاً مرتبطاً بتلك اللحظات، لهذا إليكِ خطوات لنسيان تلك اللحظات الكريهة في حياتك.
1 - حاولي معرفة إجابة هذا السؤال: لماذا مازلتِ تتذكرِ الأمر؟ ربما لأنه لم ينتهِ بعد، أي أنكِ لست مستعده لطي الصفحة والبدء من جديد، أو أن هناك موضوعات أخرى مرتبطة بما تكرههينه مثل رغبتكِ في إصلاح الأمور أو تمني عدم حدوثها من الأساس، كل تلك أسباب تضعف رغبتكِ في النسيان وتقوي تذكرك للأحداث التي لا ترغبِ في تذكرها.
2 - كيف تتذكري الأمر؟ هل هي أشياء تخطر ببالك فجأة أم أن ذاكرتك تستجيب لمؤثرات خاصة بالأمر مثل رائحة ما أو صورة أو صوت؟ كل تلك الأشياء تحفز الذاكرة على التذكر، حيث إن الذكريات عبارة عن سلسلة مترابطة، بمجرد أن تري صورة أو تسمع] شيئاً ما متعلقاً بالأمر الذي ترغبين في نسيانه تقوم الذاكرة بعرض كافة تفاصيله على ذهنك.
3 - تعرفي على إمكانية التخلص مما يذكرك بالأمر، إذا أردت النسيان فيجب عليكِ التخلص من الصور أو الأدوات التي تحيط بك وتحفز ذاكرتك على التذكر، وربما قد تحتاج إلى إعادة ترتيب منزلك أو الانتقال إلى آخر لنسيان الأمر وبدء صفحة جديدة.
4 - تعرفي على الأسباب التي تدفعك للنسيان، هل هي رغبتك في التخلص من الذكرى فقط أم أنكِ تتمني نسيان الحدث بأكمله أم أنكِ ترغبي في تذكر الأحداث بشكل مختلف حتى لا تتغير نظرتك تجاه شخص تحترمينه؟ لا بد من وجود سبب قوي في الرغبة في شيء حتى يمكنكِ الحصول عليه وهو ما يعني أنه يجب أن يكون لديكِ سبباً قوياً ومستمراً حتى يمكنكِ نسيان أمر ما.
5 - حاول معرفة مغزى الذكرى التي ترغبين في تناسيها، فمن أجل نسيان أمر ما عليك الاستعداد لذلك وهذا يعتمد على محتوى الذكرى، وتوجد عدة طرق لذلك يمكنكِ ممارستها وقتما شئتِ.
- إذا كنتِ تشعر أنك مجبره على تذكر شيء ما وترغبين في نسيانه عليك تقييم فائدة المراجعة المستمرة له، وربما يكون الإجبار نتيجة استجابتك لتوقعات الآخرين حول كيفية التفكير في نفسك.
- إذا كانت مأساة تخص عائلتك أو أحد أصدقائك، تساءلي حول ما إذا يمكنكِ مسامحتهم والاستمرار في حياتك أم لا.
- إذا كانت لديكِ ذكرى مخجلة فهل أنت على استعداد للتعلم منها لطمأنة عقلك بأنك ستكون أكثر انتباهاً لعدم تكرار الخطأ؟ كما أن معاقبة نفسك لذكرى في الماضي يمنعك من النسيان ويولد لديك شعوراً داخلياً بالذنب.
6 - التزمي بالحل الحقيقي رغم كونه صعباً ومستمراً، عليكِ تقبل أن الحدث تم وانتهى واعملي على مسامحة نفسك واحتفظ بذلك الشعور المتسامح حتى إذا أعدت تذكر الأمر، يمكنك التخلص منه بسهولة حتى تصبح عادة لديك بما يضعف تذكرك لذلك الحدث.
- إذا كان ضرورياً يمكنكِ التحدث مع شخص ما سواء كان صديقاً أو طبيباً نفسياً، كما أن التنويم المغناطيسي والتأمل قد يساعدان في بعض الحالات كطريقة لتدريب العقل على النسيان، فيما قد يكون العلاج النفسي مثمراً جداً.
- اسألي نفسك دائماً كيف يمكنكِ التعلم من تلك الذكرى أو كيف يمكنكِ الاستفادة منها في تحسين حياتك، وذلك لجعل ذاكرتك وسيلة للرد عندما يحاول العقل إخبارك بشيء ما، واطلبي نصيحة آخرين واحترمها نظراً لأنهم - بالتأكيد - سبق أن مروا بنفس مشكلتك ما أكسبهم رؤية أفضل للأمور.
7 - أصنعي صورة ذهنية لتحل محل الذكرى أو طور وسيلة يمكنك استخدامها للنسيان، مثلاً تخيل الذكرى في شكل صورة في ألبوم وتقوم بحرقها، وركز على تخيل أطراف الصورة وهي تحترق وتتحول من اللون البني إلى الأسود ثم تتحول الصورة كلها إلى رماد.
8 - حاولي التخلي عن أي شيء له علاقة بالأمر إذا كان غير مفيد في حياتك وذكر نفسك بفوائد التخلي عنه، وربما يكون ذلك أصعب جزء، مثل انتزاع اللعبة المفضلة من طفل، لن يعجبه ذلك لكنه سيتعود وضع ألعابه بدونها، يجب عليكِ التخلي عن تلك الذكريات والاستعداد للمضي قدماً، قد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً لذا كنِ صبوره ولا تقسين على نفسك.
1 - حاولي معرفة إجابة هذا السؤال: لماذا مازلتِ تتذكرِ الأمر؟ ربما لأنه لم ينتهِ بعد، أي أنكِ لست مستعده لطي الصفحة والبدء من جديد، أو أن هناك موضوعات أخرى مرتبطة بما تكرههينه مثل رغبتكِ في إصلاح الأمور أو تمني عدم حدوثها من الأساس، كل تلك أسباب تضعف رغبتكِ في النسيان وتقوي تذكرك للأحداث التي لا ترغبِ في تذكرها.
2 - كيف تتذكري الأمر؟ هل هي أشياء تخطر ببالك فجأة أم أن ذاكرتك تستجيب لمؤثرات خاصة بالأمر مثل رائحة ما أو صورة أو صوت؟ كل تلك الأشياء تحفز الذاكرة على التذكر، حيث إن الذكريات عبارة عن سلسلة مترابطة، بمجرد أن تري صورة أو تسمع] شيئاً ما متعلقاً بالأمر الذي ترغبين في نسيانه تقوم الذاكرة بعرض كافة تفاصيله على ذهنك.
3 - تعرفي على إمكانية التخلص مما يذكرك بالأمر، إذا أردت النسيان فيجب عليكِ التخلص من الصور أو الأدوات التي تحيط بك وتحفز ذاكرتك على التذكر، وربما قد تحتاج إلى إعادة ترتيب منزلك أو الانتقال إلى آخر لنسيان الأمر وبدء صفحة جديدة.
4 - تعرفي على الأسباب التي تدفعك للنسيان، هل هي رغبتك في التخلص من الذكرى فقط أم أنكِ تتمني نسيان الحدث بأكمله أم أنكِ ترغبي في تذكر الأحداث بشكل مختلف حتى لا تتغير نظرتك تجاه شخص تحترمينه؟ لا بد من وجود سبب قوي في الرغبة في شيء حتى يمكنكِ الحصول عليه وهو ما يعني أنه يجب أن يكون لديكِ سبباً قوياً ومستمراً حتى يمكنكِ نسيان أمر ما.
5 - حاول معرفة مغزى الذكرى التي ترغبين في تناسيها، فمن أجل نسيان أمر ما عليك الاستعداد لذلك وهذا يعتمد على محتوى الذكرى، وتوجد عدة طرق لذلك يمكنكِ ممارستها وقتما شئتِ.
- إذا كنتِ تشعر أنك مجبره على تذكر شيء ما وترغبين في نسيانه عليك تقييم فائدة المراجعة المستمرة له، وربما يكون الإجبار نتيجة استجابتك لتوقعات الآخرين حول كيفية التفكير في نفسك.
- إذا كانت مأساة تخص عائلتك أو أحد أصدقائك، تساءلي حول ما إذا يمكنكِ مسامحتهم والاستمرار في حياتك أم لا.
- إذا كانت لديكِ ذكرى مخجلة فهل أنت على استعداد للتعلم منها لطمأنة عقلك بأنك ستكون أكثر انتباهاً لعدم تكرار الخطأ؟ كما أن معاقبة نفسك لذكرى في الماضي يمنعك من النسيان ويولد لديك شعوراً داخلياً بالذنب.
6 - التزمي بالحل الحقيقي رغم كونه صعباً ومستمراً، عليكِ تقبل أن الحدث تم وانتهى واعملي على مسامحة نفسك واحتفظ بذلك الشعور المتسامح حتى إذا أعدت تذكر الأمر، يمكنك التخلص منه بسهولة حتى تصبح عادة لديك بما يضعف تذكرك لذلك الحدث.
- إذا كان ضرورياً يمكنكِ التحدث مع شخص ما سواء كان صديقاً أو طبيباً نفسياً، كما أن التنويم المغناطيسي والتأمل قد يساعدان في بعض الحالات كطريقة لتدريب العقل على النسيان، فيما قد يكون العلاج النفسي مثمراً جداً.
- اسألي نفسك دائماً كيف يمكنكِ التعلم من تلك الذكرى أو كيف يمكنكِ الاستفادة منها في تحسين حياتك، وذلك لجعل ذاكرتك وسيلة للرد عندما يحاول العقل إخبارك بشيء ما، واطلبي نصيحة آخرين واحترمها نظراً لأنهم - بالتأكيد - سبق أن مروا بنفس مشكلتك ما أكسبهم رؤية أفضل للأمور.
7 - أصنعي صورة ذهنية لتحل محل الذكرى أو طور وسيلة يمكنك استخدامها للنسيان، مثلاً تخيل الذكرى في شكل صورة في ألبوم وتقوم بحرقها، وركز على تخيل أطراف الصورة وهي تحترق وتتحول من اللون البني إلى الأسود ثم تتحول الصورة كلها إلى رماد.
8 - حاولي التخلي عن أي شيء له علاقة بالأمر إذا كان غير مفيد في حياتك وذكر نفسك بفوائد التخلي عنه، وربما يكون ذلك أصعب جزء، مثل انتزاع اللعبة المفضلة من طفل، لن يعجبه ذلك لكنه سيتعود وضع ألعابه بدونها، يجب عليكِ التخلي عن تلك الذكريات والاستعداد للمضي قدماً، قد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً لذا كنِ صبوره ولا تقسين على نفسك.
