نصائح مساعدة للسيطرة على الغثيان والاستفراغ خلال فترة الحمل
أولاً: الحمية الغذائية:
الطعام: · عندما تستيقظين من النوم تناولي القليل من البسكويت المالح وارتاحي لمدة 15 دقيقة قبل أن تبدئي يومك. انتبهي أن تستلقي مباشرة على فراشك بعد أن تتناولي البسكويت · تناولي وجبات بسيطة وقليلة حتى لا تكون معدتك خالية ويستحسن أن تتناولي كل ساعتين وجبة خفيفة وانتبهي أن تفوتي أي وجبات. · لا تترددي في تناول ما تشتهيه من مأكولات في أي وقت ترغبين، ولكن يفضل أن تبتعدي عن طبخ الوجبات ذات البهارات الحارة أو الدهنية والوجبات المقلية. · إذا كانت رائحة الطبخ تزعجك فيمكنك أن تفتحي نوافذ المطبخ لتسريب الرائحة أو تشغيل المروحة أو يمكنك أن تطلبي من شخص آخر أن يطبخ. · حاولي أن تتناولي الوجبات الباردة بدلاً من الوجبات الساخنة ( لأن الوجبات الساخنة رائحتها أقوى من الباردة وقد تستثير الغثيان لديك). · مص الزنجبيل أو الليمون قد يساعد على تهدئة المعدة المضطربة ( وهناك مستحضرات مستخلصة من الزنجبيل تساعد على ذلك). · تناول شرائح البطاطس المملكة قبل الوجبات قد يساعد على تهدئة المعدة.
أطعمة تساعد على تخفيف وإزالة الغثيان · الموالح: شرائح البطاطا ( الشيبس). · الحمضيات: المخللات أو عصير الليمون الحالي · الأرز البني، المشروع، زبدة الفول السوداني · المقرمشات: شرائح التفاح ، المكسرات · المهروس: بطاطس مهروسة ، المربى · المكرونة ، الخبز · الحلويات: الكيك، الحبوب السكرية ( الكورن فليكس) · السوائل: العصيرات ، شراب الزنجبيل · البسكويت المملح
ثانيا: أسلوب الحياة
1. الراحة: · يسوء الغثيان مع عدم أخذ قسط كافي من الراحة والنوم،فالنوم الكافي الصحي مفيد في الثلاث الشهور الأولى من الحمل. · إذا كنت تعملين فيفضل أخذ إجازة من العمل في الثلاث الأشهر من الحمل · هناك دور كبير في التخفيف من الغثيان ومساعدة الحامل على الراحة والنوم من قبل الأهل والأصدقاء
2. الطب البديل: · تنفسي الهواء المنعش والنظيف وابتعدي عن الأماكن الدافئة لأن الإحساس بالحرارة قد يزيد من الغثيان · مساج اليدين أو الإبر الصينية قد يساعد بعض النساء · جربي شرب الزنجبيل فهو آمن ومساعد على تهدئة المعدة واستفادة منه الكثير من الحوامل · حاولي أخذ الفيتامينات الخاصة بالحمل مع الطعام خصوصاً حبوب الحديد حتى يقلل من إحساسك بالغثيان لدى تناولها.
ثالثاً: الأدوية
بالرغم من أنه يفضل عدم الاستعانة بأي أدوية للتخفيف من الغثيان، إلا أنه يوجد هناك أدوية فعالة وآمنة تستطيع المرأة الحامل أن تتناولها بمشورة الطبيبة المعالجة
أولاً: الحمية الغذائية:
الطعام: · عندما تستيقظين من النوم تناولي القليل من البسكويت المالح وارتاحي لمدة 15 دقيقة قبل أن تبدئي يومك. انتبهي أن تستلقي مباشرة على فراشك بعد أن تتناولي البسكويت · تناولي وجبات بسيطة وقليلة حتى لا تكون معدتك خالية ويستحسن أن تتناولي كل ساعتين وجبة خفيفة وانتبهي أن تفوتي أي وجبات. · لا تترددي في تناول ما تشتهيه من مأكولات في أي وقت ترغبين، ولكن يفضل أن تبتعدي عن طبخ الوجبات ذات البهارات الحارة أو الدهنية والوجبات المقلية. · إذا كانت رائحة الطبخ تزعجك فيمكنك أن تفتحي نوافذ المطبخ لتسريب الرائحة أو تشغيل المروحة أو يمكنك أن تطلبي من شخص آخر أن يطبخ. · حاولي أن تتناولي الوجبات الباردة بدلاً من الوجبات الساخنة ( لأن الوجبات الساخنة رائحتها أقوى من الباردة وقد تستثير الغثيان لديك). · مص الزنجبيل أو الليمون قد يساعد على تهدئة المعدة المضطربة ( وهناك مستحضرات مستخلصة من الزنجبيل تساعد على ذلك). · تناول شرائح البطاطس المملكة قبل الوجبات قد يساعد على تهدئة المعدة.
أطعمة تساعد على تخفيف وإزالة الغثيان · الموالح: شرائح البطاطا ( الشيبس). · الحمضيات: المخللات أو عصير الليمون الحالي · الأرز البني، المشروع، زبدة الفول السوداني · المقرمشات: شرائح التفاح ، المكسرات · المهروس: بطاطس مهروسة ، المربى · المكرونة ، الخبز · الحلويات: الكيك، الحبوب السكرية ( الكورن فليكس) · السوائل: العصيرات ، شراب الزنجبيل · البسكويت المملح
ثانيا: أسلوب الحياة
1. الراحة: · يسوء الغثيان مع عدم أخذ قسط كافي من الراحة والنوم،فالنوم الكافي الصحي مفيد في الثلاث الشهور الأولى من الحمل. · إذا كنت تعملين فيفضل أخذ إجازة من العمل في الثلاث الأشهر من الحمل · هناك دور كبير في التخفيف من الغثيان ومساعدة الحامل على الراحة والنوم من قبل الأهل والأصدقاء
2. الطب البديل: · تنفسي الهواء المنعش والنظيف وابتعدي عن الأماكن الدافئة لأن الإحساس بالحرارة قد يزيد من الغثيان · مساج اليدين أو الإبر الصينية قد يساعد بعض النساء · جربي شرب الزنجبيل فهو آمن ومساعد على تهدئة المعدة واستفادة منه الكثير من الحوامل · حاولي أخذ الفيتامينات الخاصة بالحمل مع الطعام خصوصاً حبوب الحديد حتى يقلل من إحساسك بالغثيان لدى تناولها.
ثالثاً: الأدوية
بالرغم من أنه يفضل عدم الاستعانة بأي أدوية للتخفيف من الغثيان، إلا أنه يوجد هناك أدوية فعالة وآمنة تستطيع المرأة الحامل أن تتناولها بمشورة الطبيبة المعالجة
