:eh_s(17)::eh_s(17)::eh_s(17):
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تضبط مشاعرك السلبية؟
هناك أربع مهارات يمكن التحكم بالانفعال عند ممارستها ،هي :
(1) اليقين بالاختيار:
إعلم أن ما سيطر عليك من إحساس هو بفعل عقلك المبرمج على الانفعال، وقد اختار عقلك هذا الإحساس لأنه تعود عليه، ولكي تفك البرمجة ردد على نفسك وقل: لقد اخترت الغضب ، اخترت ضيقة الصدر ، اخترت الحزن ، هذه الكلمات تعطي معلومات للذهن في تحمل مسؤولية الاختيار. بعض الناس يظن أن الانفعال رغما عنه، لكن الواقع هو أن ذلك الغضب أو الحزن أو الضيق قد تم باختيار عقله وبمجرد الوعي بأن ذلك اختيار ، يمكن أن نعدل البرمجة. لا تقل فلان سبب توتري أو ضيق صدري أو أهانني ، بل قل : اخترت التوتر أو اخترت الضيق أو اخترت الإهانة ، هذه الكلمات تسعيد حسابات عقلك وكذلك اختياراته....
(2) فتح الحوار:
تعلم كيف تكلم نفسك، وتفتح حوارا داخليا بينك وبين ذهنك، واطرح الأسئلة التالية:
هل هذا الاختيار نافع أم ضار ؟
هل هذا الانفعال يحل المشكلة الخارجية؟
هل أستفيد من هذا الضيق حتى يغير الطرف الآخر موقفه؟
إياك أن تدمر ذاتك ، فالمحافظة عليها واجبك، والانفعال من أسباب القرحة في المعدة ، والسكر ، والضغط ، والصداع ،فابتعد عن تعاطي الانفعالات الزائدة التي تحرقك واستعملها عندما تجد لها فائدة لك.
(3) الحركة بركة:
إن وجدت نفسك مقيدا بأحاسيس سلبية فعليك بالحركة فإنها بركة لك تحرك إمش إجري إسبح صل ، اذهب لزيارة صديق ، شاهد بعض الأفلام ، سبح الرب ، ادعو إلى الله ، افعل شيئا حركيا فإنك ستجد عجبا يتغير الإحساس من ضيق إلى انشراح ، لأن العقل لا يستطيع أن يحافظ على عنصرين من عناصر السلوك ، فالعقل البشري يستجيب للحركة ويمنع الانفعال من السيطرة عليه، وبما أنك صانع قرار في مزاجك ، فإن استمرار الحركة يجعل العقل يستجيب لحركتك وليس لانفعالك.
(4) المتابعه: كل حالة نفسية أو مزاج متعكر لا بد أن يزول وحيث أنك تتعامل مع نفسك على مدى العمر كله، فلا بد أن يكون لك سجل ومتابعة تعطيك كيفية التخلص من مزاجك المتعكر ، وما هي أنفع وسيلة في تلك الأحداث التي واجهتك ، خزن تلك الوسائل واحتفظ بها ، فإن كانت الأحاسيس السلبية ، فا ستخدم الوسائل الناجحة حسب خبرتك.
تقبلو تحياتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تضبط مشاعرك السلبية؟
هناك أربع مهارات يمكن التحكم بالانفعال عند ممارستها ،هي :
(1) اليقين بالاختيار:
إعلم أن ما سيطر عليك من إحساس هو بفعل عقلك المبرمج على الانفعال، وقد اختار عقلك هذا الإحساس لأنه تعود عليه، ولكي تفك البرمجة ردد على نفسك وقل: لقد اخترت الغضب ، اخترت ضيقة الصدر ، اخترت الحزن ، هذه الكلمات تعطي معلومات للذهن في تحمل مسؤولية الاختيار. بعض الناس يظن أن الانفعال رغما عنه، لكن الواقع هو أن ذلك الغضب أو الحزن أو الضيق قد تم باختيار عقله وبمجرد الوعي بأن ذلك اختيار ، يمكن أن نعدل البرمجة. لا تقل فلان سبب توتري أو ضيق صدري أو أهانني ، بل قل : اخترت التوتر أو اخترت الضيق أو اخترت الإهانة ، هذه الكلمات تسعيد حسابات عقلك وكذلك اختياراته....
(2) فتح الحوار:
تعلم كيف تكلم نفسك، وتفتح حوارا داخليا بينك وبين ذهنك، واطرح الأسئلة التالية:
هل هذا الاختيار نافع أم ضار ؟
هل هذا الانفعال يحل المشكلة الخارجية؟
هل أستفيد من هذا الضيق حتى يغير الطرف الآخر موقفه؟
إياك أن تدمر ذاتك ، فالمحافظة عليها واجبك، والانفعال من أسباب القرحة في المعدة ، والسكر ، والضغط ، والصداع ،فابتعد عن تعاطي الانفعالات الزائدة التي تحرقك واستعملها عندما تجد لها فائدة لك.
(3) الحركة بركة:
إن وجدت نفسك مقيدا بأحاسيس سلبية فعليك بالحركة فإنها بركة لك تحرك إمش إجري إسبح صل ، اذهب لزيارة صديق ، شاهد بعض الأفلام ، سبح الرب ، ادعو إلى الله ، افعل شيئا حركيا فإنك ستجد عجبا يتغير الإحساس من ضيق إلى انشراح ، لأن العقل لا يستطيع أن يحافظ على عنصرين من عناصر السلوك ، فالعقل البشري يستجيب للحركة ويمنع الانفعال من السيطرة عليه، وبما أنك صانع قرار في مزاجك ، فإن استمرار الحركة يجعل العقل يستجيب لحركتك وليس لانفعالك.
(4) المتابعه: كل حالة نفسية أو مزاج متعكر لا بد أن يزول وحيث أنك تتعامل مع نفسك على مدى العمر كله، فلا بد أن يكون لك سجل ومتابعة تعطيك كيفية التخلص من مزاجك المتعكر ، وما هي أنفع وسيلة في تلك الأحداث التي واجهتك ، خزن تلك الوسائل واحتفظ بها ، فإن كانت الأحاسيس السلبية ، فا ستخدم الوسائل الناجحة حسب خبرتك.
تقبلو تحياتي
