xxx
عضوه موقوفة
- إنضم
- 29 سبتمبر 2004
- المشاركات
- 53,764
- مستوى التفاعل
- 18
- النقاط
- 0
- العمر
- 47
- الإقامة
- ♥بيــان♥
- الموقع الالكتروني
- www.q8yat.com
تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة ويسر وينصح بها معظم أخصائيي اللياقة البدنية والأطباء
ولرياضة المشي فوائد بدنية وصحية ونفسية منها على سبيل المثال لا الحصر .. تنشيط الدورة الدموية وشد عضلات الجسم والتوازن النفسي الذي يحدثه المشي والتخلص من التوترات وضغوط الحياة واستنشاق الهواء ..
وأريد ان أقف عند استنشاق الهواء ..
فقد وجد الاطباء ان الانسان يستخدم 20% بحد أقصى من رئته أثناء التنفس العادي وفي النادر ما يستخدم 70% من قدرة الرئتين في التنفس . وقد وجد العلماء أنه كلما كان التنفس عميق كلما انتشر الأكسجين في انحاء الجسم وخلص الجسم وبالتحديد الخلايا من الفضلات وثاني أكسيد الكربون ، وأهم تلك الأجزاء من الجسم هو المخ والذي يحتاج إلى كميات كبيرة من الاكسجين ليمارس نشاطه بشكل صحيح علاوة على عمليات الاحتراق التي تخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. وكذلك تحسين الحالة النفسية نتيجة لكمية الاكسجين التي تصل إلى خلايا المخ فتنتعش النفس وتتحسن القدرة على التفكير و يزيد النشاط الحيوية لدا الانسان ..
وهنا أنصح عشاق رياضة المشي وكل من يمارس رياضة المشي أن يبتكر طريقة خاصة به في أخذ نفس عميق أثناء المشي ليجد الفرق واضحا جليا ويستمتع بصحة ونشاط وحيوية.
وقد ابتركت لنفسي طريقة في المشي أحب ان أطرحها للفائدة وهي تناغم الخطوات مع التنفس .. فلو تخيلنا التنفس وهو عبارة عن شهيق وزفير كما تعلمون جميعا اخوتي وأخواتي ، بحيث يتم ربط الخطوة بشهيق والخطوة التالية بزفير وهذه هي المرحلة الاولى
المرحلة الثانية : 2 / 2 وهي تعميق التنفس أكثر خطوتين شهيق وخطوتين زفير ويجب الاستمرار عليها إلى أن تصبح عادة سهلة جدا
المرحلة الثالثة : 3 / 3 عمق اكثر ثلاث خطوات شهيق ثم ثلاث خطوات زفير
المرحلة الرابعة : 4 / 4 عمق اكثر واكثر أربعة خطوات شهيق وأربعة خطوات زفير وهي المرحلة الأكثر عمقا ومع الممارسة والتعود تصبح سهلة جدا ..
والفائدة الاهم والاكثر نفعا وأجرا هو تعطير الأنفاس بالذكر واستغلال الوقت في مناجاة الله وذكره وتسبيحه وتحميده
وعلى سبيل المثال يمكن ملازمة ذكر " لا إله إلا الله " وهي مكونة من أربع كلمات فلو تخيلنا انك تذكر الله في سرك بدون تحريك الشفتين بهذه الكلمات الاربعة على أربع خطوات أثناء الشهيق ثم أربع كلمات تكرارها في أربع خطوات أثناء الزفير تابع كرر .. ما أروع ذكر الله .. وقد ورد لهذا الذكر الأجر العظيم أن لا إله إلا الله
- تجدد إيمانك
- ترفع درجتك
- تحصنك من ذنوبك وتهدمها
- وتعتقك من النار
- وتفتح ابواب الجنة الثمانية
فهنيئا لمن عطر بذكرها انفاسه ،، وكذلك ذكر سبحان الله لمن هم في
المرحلة الثانية مثلا ،، وغيرها من الأذكار والتسبيحات ،، المهم
هو استغلال الوقت في ذكر الله مع فائدة توازن التنفس مع الخطوات ،،
ولكم أن تستشعروا لفرق والراحة والطمأنينة والسكينة ،،
تمنياتي لكم جميعا بمشي سعيد وصحة ورشاقة ..
ومتعة ذكر الله سبحانه وتعالى
قال تعالى " ألا بذكر الله تطمئن القلوب "
ولرياضة المشي فوائد بدنية وصحية ونفسية منها على سبيل المثال لا الحصر .. تنشيط الدورة الدموية وشد عضلات الجسم والتوازن النفسي الذي يحدثه المشي والتخلص من التوترات وضغوط الحياة واستنشاق الهواء ..
وأريد ان أقف عند استنشاق الهواء ..
فقد وجد الاطباء ان الانسان يستخدم 20% بحد أقصى من رئته أثناء التنفس العادي وفي النادر ما يستخدم 70% من قدرة الرئتين في التنفس . وقد وجد العلماء أنه كلما كان التنفس عميق كلما انتشر الأكسجين في انحاء الجسم وخلص الجسم وبالتحديد الخلايا من الفضلات وثاني أكسيد الكربون ، وأهم تلك الأجزاء من الجسم هو المخ والذي يحتاج إلى كميات كبيرة من الاكسجين ليمارس نشاطه بشكل صحيح علاوة على عمليات الاحتراق التي تخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. وكذلك تحسين الحالة النفسية نتيجة لكمية الاكسجين التي تصل إلى خلايا المخ فتنتعش النفس وتتحسن القدرة على التفكير و يزيد النشاط الحيوية لدا الانسان ..
وهنا أنصح عشاق رياضة المشي وكل من يمارس رياضة المشي أن يبتكر طريقة خاصة به في أخذ نفس عميق أثناء المشي ليجد الفرق واضحا جليا ويستمتع بصحة ونشاط وحيوية.
وقد ابتركت لنفسي طريقة في المشي أحب ان أطرحها للفائدة وهي تناغم الخطوات مع التنفس .. فلو تخيلنا التنفس وهو عبارة عن شهيق وزفير كما تعلمون جميعا اخوتي وأخواتي ، بحيث يتم ربط الخطوة بشهيق والخطوة التالية بزفير وهذه هي المرحلة الاولى
المرحلة الثانية : 2 / 2 وهي تعميق التنفس أكثر خطوتين شهيق وخطوتين زفير ويجب الاستمرار عليها إلى أن تصبح عادة سهلة جدا
المرحلة الثالثة : 3 / 3 عمق اكثر ثلاث خطوات شهيق ثم ثلاث خطوات زفير
المرحلة الرابعة : 4 / 4 عمق اكثر واكثر أربعة خطوات شهيق وأربعة خطوات زفير وهي المرحلة الأكثر عمقا ومع الممارسة والتعود تصبح سهلة جدا ..
والفائدة الاهم والاكثر نفعا وأجرا هو تعطير الأنفاس بالذكر واستغلال الوقت في مناجاة الله وذكره وتسبيحه وتحميده
وعلى سبيل المثال يمكن ملازمة ذكر " لا إله إلا الله " وهي مكونة من أربع كلمات فلو تخيلنا انك تذكر الله في سرك بدون تحريك الشفتين بهذه الكلمات الاربعة على أربع خطوات أثناء الشهيق ثم أربع كلمات تكرارها في أربع خطوات أثناء الزفير تابع كرر .. ما أروع ذكر الله .. وقد ورد لهذا الذكر الأجر العظيم أن لا إله إلا الله
- تجدد إيمانك
- ترفع درجتك
- تحصنك من ذنوبك وتهدمها
- وتعتقك من النار
- وتفتح ابواب الجنة الثمانية
فهنيئا لمن عطر بذكرها انفاسه ،، وكذلك ذكر سبحان الله لمن هم في
المرحلة الثانية مثلا ،، وغيرها من الأذكار والتسبيحات ،، المهم
هو استغلال الوقت في ذكر الله مع فائدة توازن التنفس مع الخطوات ،،
ولكم أن تستشعروا لفرق والراحة والطمأنينة والسكينة ،،
تمنياتي لكم جميعا بمشي سعيد وصحة ورشاقة ..
ومتعة ذكر الله سبحانه وتعالى
قال تعالى " ألا بذكر الله تطمئن القلوب "
!!
