?عاجل

[وسن الغامدي]

السلام عليكم


ابي ريجيم ينحف كم كيلو بعشره ايام الله يسعدكم
عندي مناسبه انا وزني الحالي66،9 وطولي154

ابي دايت سريع ع الأقل لين المناسبة ومجرب فديتكم

 

[جنون هاجري]

ابصراحه في وايد
بس انصحك تبعدي عن السكريات والنشويات
تاكلي اشياء خفيفة مشاوي او مسلوق وبدون رز اوو خبز
وتبعدي عن المقليات والدهون
وتخلي غذائك صحي من غير زيادة
وتحاولي تكون وجبات رسمية وان لا تزيد عن ثلاث وجبات يوميا
ويضاف عليها على الاقل ساعة رياضة مشي

 

[فيلجاويه كيوت]

رجيم دشتي