*"شروط الرجيم الصحّي عند القيام بالرجيم الصحي هناك عدة شروط عليك الالتزام فيها: عدم تناوُل اللحوم ذات الدّهون العالية وتناول الّلحم البقري والّلحم الأحمر الصّافي. الابتعاد عن الزّيوت النباتية واستبدالها بزيت الزّيتون. البِدء بتناول السّلطات والشّوربات؛ لأنّها تعطي شعوراً بالشّبع. تناول العشاء في وقت مبكّر. شرب الماء بكثرة ويفضّل بِدء الصّباح بكوب من الماء على الرّيق. الابتعاد عن المشروبات الغازيّة.**حمية غذائية لتخفيض الوزن :-توضح الطريقة الآتية مثالاً على حمية غذائية لإنقاص الوزن:* وجبة الإفطار: يُوصى بعدم تخطي وجبة الإفطار وإعطائها الأولوية بهدف النجاح في عملية إنقاص الوزن؛ فمثلاً يمكن تناول بيضة مسلوقة، مع شريحة من خبز القمح، وثُمن حبة أفوكادو، وكوب من شرائح الفراولة، بالإضافة إلى حوالي 177مل من اللبن الخالي من الدهون، وذلك لاكتساب 420 سعر حراري.* وجبة الغداء: يمكن تناول كوبين من الحساء، و28 غم من الجبنة قليلة الدسم، و5 قطع من رقائق بسكويت الحبوب مثلاً، وذلك لاكتساب 410 سعر حراري.* وجبة العشاء: يمكن تناول 85غم من صدر الدجاج المشوي، مع 28 غم من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم، ونصف كوب من صلصة الطماطم، ونصف كوب من معكرونة القمح المطبوخة، وكوبين من البروكلي المطهو على البخار مثلاً، وذلك لاكتساب 425 سعر حراري.* الوجبة الخفيفة: تساهم الوجبة الخفيفة الصحية في إنقاص الوزن، ويمكن تناولها بين وجبتي الغذاء والعشاء، أو بعد وجبة العشاء، ويوصى بأن لا تزيد السعرات الحرارية المُكتسَبة منها عن 200 سعر حراري، فمثلاً يمكن تناول ربع كوب من الحمص مع كوبين من الخضار النيئة؛ كالخيار، والجزر، والبروكلي.
