طريقة عمل سلطة التونة للريجيم
"من أطباق الريجيم الشهية وسهلة التحضير وتحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا-3 التي تحمي من الأورام السرطانية وتقي من آثار تقدم العمر وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول.
"
المقادير
2 اشخاص
% علبة تونا قطع أو مفتتة مصفاة من الزيت.
% 1 حبة طماطم متوسطة مقطعة قطع صغيرة.
% 1 حبة فلفل ملون مقطعة مكعبات.
% 10 أوراق جرجير مفروم.
% 1 حبة فلفل حار مقطعة قطع صغيرة.
% 1 ملعقة كبيرة زيتون مخلي.
% 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
% 1 ملعقة صغيرة مستردة.
% 1 ملعقة صغيرة خل.
% 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
% ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
1
تُوضع التونة في إناء عميق وتُضاف إليها الطماطم، الفلفل الملون، الزيتون، الجرجير، والفلفل الحار وتُقلب المكونات جيداً.
2
في إناء آخر يُخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون، المستردة، الخل، الملح والفلفل الأسود وتُقلب المكونات.
3
تُضاف التتبيلة للتونة مع التقليب وتُقدم، يمكن إضافة الذرة الصفراء أو البازلاء المسلوقة لسلطة التونة أو حسب الرغبة.
"من أطباق الريجيم الشهية وسهلة التحضير وتحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا-3 التي تحمي من الأورام السرطانية وتقي من آثار تقدم العمر وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول.
"
المقادير
2 اشخاص
% علبة تونا قطع أو مفتتة مصفاة من الزيت.
% 1 حبة طماطم متوسطة مقطعة قطع صغيرة.
% 1 حبة فلفل ملون مقطعة مكعبات.
% 10 أوراق جرجير مفروم.
% 1 حبة فلفل حار مقطعة قطع صغيرة.
% 1 ملعقة كبيرة زيتون مخلي.
% 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
% 1 ملعقة صغيرة مستردة.
% 1 ملعقة صغيرة خل.
% 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
% ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
1
تُوضع التونة في إناء عميق وتُضاف إليها الطماطم، الفلفل الملون، الزيتون، الجرجير، والفلفل الحار وتُقلب المكونات جيداً.
2
في إناء آخر يُخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون، المستردة، الخل، الملح والفلفل الأسود وتُقلب المكونات.
3
تُضاف التتبيلة للتونة مع التقليب وتُقدم، يمكن إضافة الذرة الصفراء أو البازلاء المسلوقة لسلطة التونة أو حسب الرغبة.
