ساعدوني بليز

[نواري :$]

السلآم عليكم ورحمةة الله و بركاته
شلونكمم < ان شاء الله بخير

انا وزني 60 :eh_s(2): و عمري 16 سويت كذا رجيم بس م ضعفت
وعندي كرشه حيل كبيره :eh_s(2):
اسوي رياضه ساعه باليوم
بس م ضعفت
ودي تساعدوني
تعطوني نظام رجيم يضعفني و مجربيننه بس
ويعطيكم العافيه مقدمآ

 

[Môre N!Ce]

كم طولج..؟؟

 

[نواري :$]

ماعرف بس طويلهه

 

[عاليـــه]

مرحبااااااا :eh_s(7):

اختي اذا وزنج ما ينزل فانصحج تروحين لأخصائيه تغذيه يمكن يكون في سبب معين لعدم نزوله :eh_s(7):

وامم عن الكرشه انا في نظام جربته هو عباره عن رياضه لمده نص ساعه ,مدته 30 يوم

هي عبارة عن 3 مستويات كل مستوى تسوينه 10 ايام..يعني مثلا اول ما تبدين تسوين المستوي (الفل) الاول 10 ايام وبعدين تتنقلين للفل الثاني 10 ايام وبعدين الفل الثالثّ

بس اختي اذا حسيتي بتعب واجد او شي وقفيها مكتوب في الارشادات هالمعلومه

انا شخصيا جربت النظام مع اختي خلصنا الفل الاول و سوينا الفل الثاني يومين ووقفناه لكن بصراحه كان السبب اني تزحلقت على الدرج وظهري انجرح وكان فيه جرح كبير وماكنت اقدر اجلس او اتحرك عدل بسببه قعدت اعري اسبوع ونص تقريباً ههههه واختي تكاسلت لما انا وقفته كانت متعوده تسويه معاي

المهم بصراحه نتائجه كانت جدا مرضيه خاطري ارجع له الحين بس متكاسله المهم بسببه بطني صغر كثيير وبعد رجلي وظهري بس مو وايد اكثر شي بطني واختي بعد ضعفت عليه.. بس مادري اذا بينفع معاج ولا لا بس جربيه مب خسرانه شي واذا بعد 10 ايام ما حسيتي بتغير تقدرين توقفينه :eh_s(7)::eh_s(7):

النظام اسمه jillian michaels 30 day shred

jillian michaels 30 day shred level 1

jillian michaels 30 day shred level 2

jillian michaels 30 day shred level 3


واي صح حبيت اقولج اختي اول ما بدته زادت اعتقد كيلو بس ما بين على جسمها لانه اختي ماكانت تلعب رياضه قبل فأعتقد الزياده كانت بالعضل فقط..انا من زمان احب الرياضه والعبها فما زدت شي فلا تخافي اذا زدتي ككيلو اهم شي مايكون مبين على جسمج ...

وبالتوفيج و ان شا الله يصير جسمج جنااااان وتفتكي من الكرشه :** ​

 

[DietGirl]

يا حياتي انتي توج 16 وجسمج محتاج فيتامينات و و و
ورياضه من غير رجيم = مالها اي فايده ويمكن اتخليج اتزيدين وزن بعد !
أهم شي للضعف ((((( الماي )))) شربي ماي واااييد وترا يسد الشهيه يخليج ما تشتهين تاكلين وايد ويعدل بشرتج

أنصحج تبتعدين عن البيبسي و الوجباات السريعه ( المطاعم ) الخبز الفطاير الصمون العيوش المقالي الباستا المعكرونه
و لو كنتو طالعين طلبي سلطااات خضار او ستيك لحم مشاوي شيش طاووق صدر دياي سمج تونه بيض
ولو ما تقدرين تستغنين عن الوجبات طلبي ( هابي ميل ) ويُفضل نقتس وشربي عصاير طبيعيه واعشاب حيل مفيده

والاهم من هذا كله لازم تعرفين متى تاكلين ! يعني في ناس اكلهم عادي لا دهون ولا خرابيط بس ما يعرفون اي وقت ياكلون ! يعني كل نص ساعه ياكلون ! وهذا غلط
لازم 5 وجبات باليوم ( ريوق + 1سناك + غدا + 2سناك + عشا ) وبين كل وجبه على الاقل 3 ساعات
ولا تنامين بعد الاكل مباشره نطري ساعه على الاقل ..

وبالنسبه للرياضه .. رياضة المشي حيل حلوه لو نص ساعه باليوم او رقصي زيدي نشاطج خليج اكتف
وشكرا

 

[متجر جنات عدن]

للررررررررفع

 

[نواري :$]

مرحبااااااا :eh_s(7):

اختي اذا وزنج ما ينزل فانصحج تروحين لأخصائيه تغذيه يمكن يكون في سبب معين لعدم نزوله :eh_s(7):

وامم عن الكرشه انا في نظام جربته هو عباره عن رياضه لمده نص ساعه ,مدته 30 يوم

هي عبارة عن 3 مستويات كل مستوى تسوينه 10 ايام..يعني مثلا اول ما تبدين تسوين المستوي (الفل) الاول 10 ايام وبعدين تتنقلين للفل الثاني 10 ايام وبعدين الفل الثالثّ

بس اختي اذا حسيتي بتعب واجد او شي وقفيها مكتوب في الارشادات هالمعلومه

انا شخصيا جربت النظام مع اختي خلصنا الفل الاول و سوينا الفل الثاني يومين ووقفناه لكن بصراحه كان السبب اني تزحلقت على الدرج وظهري انجرح وكان فيه جرح كبير وماكنت اقدر اجلس او اتحرك عدل بسببه قعدت اعري اسبوع ونص تقريباً ههههه واختي تكاسلت لما انا وقفته كانت متعوده تسويه معاي

المهم بصراحه نتائجه كانت جدا مرضيه خاطري ارجع له الحين بس متكاسله المهم بسببه بطني صغر كثيير وبعد رجلي وظهري بس مو وايد اكثر شي بطني واختي بعد ضعفت عليه.. بس مادري اذا بينفع معاج ولا لا بس جربيه مب خسرانه شي واذا بعد 10 ايام ما حسيتي بتغير تقدرين توقفينه :eh_s(7)::eh_s(7):

النظام اسمه jillian michaels 30 day shred

jillian michaels 30 day shred level 1

jillian michaels 30 day shred level 2

jillian michaels 30 day shred level 3


واي صح حبيت اقولج اختي اول ما بدته زادت اعتقد كيلو بس ما بين على جسمها لانه اختي ماكانت تلعب رياضه قبل فأعتقد الزياده كانت بالعضل فقط..انا من زمان احب الرياضه والعبها فما زدت شي فلا تخافي اذا زدتي ككيلو اهم شي مايكون مبين على جسمج ...

وبالتوفيج و ان شا الله يصير جسمج جنااااان وتفتكي من الكرشه :** ​

ماتشوفين شر ي عيوني
يعطيجج العافيه بجرب
الله يوفقج ي رب

 

[نواري :$]

يا حياتي انتي توج 16 وجسمج محتاج فيتامينات و و و
ورياضه من غير رجيم = مالها اي فايده ويمكن اتخليج اتزيدين وزن بعد !
أهم شي للضعف ((((( الماي )))) شربي ماي واااييد وترا يسد الشهيه يخليج ما تشتهين تاكلين وايد ويعدل بشرتج

أنصحج تبتعدين عن البيبسي و الوجباات السريعه ( المطاعم ) الخبز الفطاير الصمون العيوش المقالي الباستا المعكرونه
و لو كنتو طالعين طلبي سلطااات خضار او ستيك لحم مشاوي شيش طاووق صدر دياي سمج تونه بيض
ولو ما تقدرين تستغنين عن الوجبات طلبي ( هابي ميل ) ويُفضل نقتس وشربي عصاير طبيعيه واعشاب حيل مفيده

والاهم من هذا كله لازم تعرفين متى تاكلين ! يعني في ناس اكلهم عادي لا دهون ولا خرابيط بس ما يعرفون اي وقت ياكلون ! يعني كل نص ساعه ياكلون ! وهذا غلط
لازم 5 وجبات باليوم ( ريوق + 1سناك + غدا + 2سناك + عشا ) وبين كل وجبه على الاقل 3 ساعات
ولا تنامين بعد الاكل مباشره نطري ساعه على الاقل ..

وبالنسبه للرياضه .. رياضة المشي حيل حلوه لو نص ساعه باليوم او رقصي زيدي نشاطج خليج اكتف
وشكرا

مشكوره ي عيوني
بس انا اختر حيل لما شوف اجسام البنات وايد حلوه وانا كله كرش :eh_s(2):
ان شاء الله اعمل بنصيحتج والله يوفقج
الشكر لك خيتو

 

[نواري :$]

للررررررررفع

ثانكس