حبيبتي هالنظامين لنفس حالتك وربي يكتبلك الشفا يارب
النظام الأول من الدكتوره هنادي
اليكي يا غاليتي ما يجب أن تعرفيه عن :
داء السكري خلال الحمل :
يحدث داء السكري عن طريق نقص أو عدم فاعلية أو عدم افراز هرمون الأنسولين من خلايا البنكرياس . وهذا الهرمون يعمل على مرور السكر من الدم الى داخل الخلايا للاستفاده منه . ويلاحظ أن الهرمونات التي تفرز بواسطة المشيمه أثناء الحمل لها تأثير مضاد لهرمون الأنسولين , مما قد يظهر أعراض السكري خلال فترة الحمل , بالرغم من أن زيادة افراز هرمون الأنسولين من الاسبوع 38 الى 40 من الحمل بمعدل مرتين الى ثلاث مرات عما كان عليه قبل الحمل .
ويزيد احتمال ظهور داء السكري أثناء الحمل للمرأة للعوامل التاليه :
1- إصابة والدة الحامل أو أحد أخواتها أو أحد أقربائها بداء السكري .
2- السمنه .
3- تكرار حدوث التهابات أو عدوي بالجهاز البولي .
4- ولادة الحامل لأطفال زائدي الوزن أو متوفين لا قدر الله في مرات سابقه .
5- حدوث الاجهاض العفوي.
6- ظهور داء السكري أثناء حمل سابق .
وينصح لمرأة الحامل التي تعاني من داء السكري خلال فترة الحمل بما يلي :
1-الاقلال من تناول الكربوهيدرات بحيث تصل الى 40 الى 45 % من مجموع السعرات الحراريه
2- تحديد تناول الكربوهيدرات في وجبة الافطار من 15 : 30 جم لمحافظه على مستوى السكر في الدم .
3- زيادة عدد مرات الوجبات الغذائيه فبدلا من 3 وجبات رئيسيه يمكنك تناول 6 وجبات يوميا مع تقليل الكميه في الوجبات .
4- ينصح بتناول وجبه خفيفه قبل النوم لتجب حدوث انخفاض مستوى سكر الدم للحامل أثناء الليل ولامداد الجنين بالطاقه اللازمه .
ومن الملاحظ ان أعراض السكري تختفي بعد انتهاء فترة الحمل
وملحوظه هامه :
عند تعرضك لنقص السكر في الدم عليكي بتناول قطعة لحم أحمر او أي بروتينات لانها أهم حيث أن البروتينات تأخذ وقتا أطول في الهضم وبالتالي تخزن في البنكرياس ولا يهلك هكذا البنكرياس في سحب الفائض باستمرار
واليكي يا غاليتي مثال لنظام يومي للمرأة الحامل المصابه بالسكري :
الافطار :
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
½ رغيف خبز أسمر أو 4 توست أسمر أو 2 توست عادي
خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث
بين الافطار و الغذاء :
كوب حلبه محلى ب 1 ملعقة سكر أو كوب عصير طازج
الغذاء:
طبق متوسط من الخضار السوتيه ني*ني بدزن بطاطس
طبق كبيرسلاطه خضراء ( خس وخيار وطاطم وجرجير أو بقدزنس أو شبت ) زمتبله بالليمون والبصل والثوم
200 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن --- أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر
عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .
العشاء :
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو مقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .
بعد العشاء :
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .
بعض الأطعمه المخفضه للسكر :
الحرنكش
الترمس المبلول
البصل والثوم
زيت الزيتون
مشروب الحلبه
الجوافه
الفاصوليا الخضراء
بعض الأعشاب المخفضه لسكر الدم :
حب الرشاد---------- مشروب صباحا ومساءا .
بذور الرجله --------- تمنع امتصاص السكريات والدهون من الأمعاء .
أطعمه يمكن استبدالها لمرضى السكر :
يمكن استبدال ½ رغيف خبز أسمر بالتالي:
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه بدون صلصه
2 ملعقه كبيره فريك
3 فلافل متوسطة الحجم
قطعة بطاطس صغيره 30 جم مسلوقه
2 ملعقه كبيره كشري ( عدس و أرز )
2 مغرفة حساء عدس
½ علبة تونه بدون زيت
3 حبات زيتون أسود
1 ملعقه متوسطه طحينه بالليمون أو الخل
2 ملعقه كبيره بسله مسلوقه
1 ملعقه صغيره مربى
1 ملعقه كبيره عسل أبيض ( ويفضل التحليه بالعسل عن السكر لانه قلوي وتأثيره أقل على مستوى السكر بالدم )
وهذا النظام الثاني:
نموذج لوجبه غذائيه ( 1900) سعر حرارى
وجبه الفطور:
1)اختارى اثنين من > وحدة بيضه او 30 جرام قطعه جبن قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او لبنه قليله الدسم )
2)نصف رغيف من الخبز الاسمر او وحدة صامولى او ثنين بريد
3) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
4)واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم
5) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى او خس
وجبه خفيفه فترة الضحى :-
1- نصف كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه الغداء:-
1) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم او 60 جم سمك مشوى اومسلوق.
2) ثلثى كوب رز اومعكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ( اثنتين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر)
3)نصف كوب خضار مطبوخه غير د سمه .
4)صحن سلطه.
5)واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر
6) اثنين ملعقه صغيرة زيت نباتى
وجبه بين الغداء والعشاء خفيفه:-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الد سم .
2-واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
وجبه العشاء :-
1 ) ربع دجاجه بدون جلد او 60 جم لحم بدون دهن او 60 جم سمك .
2) ثلثى كوب رز او معكرونيه او جريش او برغل بعد الطبخ او ثنين حبه بطاطس صغيرة او نصف رغيف خبز بر.
3) نصف خضار مسلوقه غير دسمه .
4) صحن سلطه .
5) وحدة حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
6) واحد ملعقه صغيرة زيت نباتى .
وجبه خفيفه قبل النوم :-
1- واحد كوب حليب او لبن او زبادى قليل الدسم .
2- واحد حبه فاكهه او نصف كوب عصير طازج بدون سكر .
نظام البدائل
يقسم الغذاء الى مجموعات :
مجموعه الحليب :-
كوب حليب طازج ( قليل الدسم) = كوب لبن طازج ( قليل الدسم) =ربع كوب حليب كامل الدسم او ملعقه حليب بودرة( مثل حليب نيدو) = كوب لبن زبادى ( قليل الدسم ) = ربع كوب لبن زبادى (قليل الدسم).
مجموعه اللحوم :-
بيضه واحدة=30جرام (قد ملعقتين) = قطعه جبنه مثلث= ثلاث ملاعق لبنه=30جرام كبدة او كلاوى= ربع كوب حمص اوفول = نصف كوب شوربه عدس=3 ملاعق تونهاوسردين بدون دسم = 30 جرام لحمه بدون دهن =30جرام دجاج منزوع الجلد = 30 جرام سمك.
مجموعه الخبز والنشويات: -
ثلث كوب رز مطبوخ بدون زيت = ثلث كوب مكرونه مطبوخه بدون زيت = 2 حبه بطاطس صغيرة= ربعرغيف خبز عربى= نصف صامولى = شريحه خبز توست = 3 ملاعق طحين= 4 قطع صغيرة من البسكويت الغير محلى.
مجموعه الفواكه : -
تفاحه متوسطه الحجم = برتغاله متوسطه الحجم = موزة كبيرة = 2 حبه مشمش =12 حبه عنب= 2 حبه برقوق=حبه كمثرى متوسطه = نصف كوب عصير طازج غير محلى = 2 حبه تمر= تغريبا نصف كوب من البطيخ او الحبحب.
مجموعه الخضار:-
الخضار كلها متساويه تغريبا للسعرات الحراريه.
مجموعه الدهون :-
ملعقه صغيرة ( ملعقه شاى) من الزبدة او السمنه او الزيت= 5 حبات زيتون = 6 حبات مكسرات= ملعقه كبيرة قشطه = ملعقه مايونيز = ملعقه كبيرة كريمه
oster_av1:
