قووووة بنوتاااات شلووونكم ؟؟؟
اليوم يبت ريجيم الاسبوع الثالث من الدكتوورة ربا ... و قالتلي على جهاز بعد اسمه تراي اكتف .. تقول انه زين و يكسر الدهووون و اكثر شي يشد الترهلات ... محد منكم مجربه ؟؟ المهم انزلكم الريجيم و اللي عندها معلوومات عن الجهااز يا ريت تفيدنا
الافطار يوميا : أحد الاختيارات التالية :
1- كوب حليب منزوع الدسم + فنجان كورن فليكس ريجيم
2- عدد 1 توست اسمر + 4 ملاعق فول او جبنة قليلة الدسم + سلطة خضراء
3- فواكة من المسموح
اليوم الاول :
الغداء
لحووم باردة + سلطة خضرااء
العشاء
1 حبة بطاطا مسلووقة او مشوية + سلطة خضراء
اليوم الثاني
الغداء دجاج مسلووق او مشوي + سلطة خضراء
العشاء
1 روب لايت و يفضل روب اكتيفيا + فواكة
اليوم الثالث
الغداء
مكروونة مسلووقة + خضار مسلووقة او سلطة
العشاء
فواكة
اليوم الرابع
الغداء
لحمة مشوية او مسلووقة + سلطة خضراء
العشاء
بطاطا مسلوقة او مشوية + سلطة خضراء
اليوم الخامس
الغدااء
سلطة خضراء + دجاج مسلووق او مشوي
العشاء
فواكة + 1 روب لايت
اليوم السادس
الغداء
سلطة خضراء + سمك مسلوق او مشوي او تونة مصفاة من الزيت
العشاء
خضار مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم السابع
الغداء
دجاج مسلوق او مشوي + سلطة خضراء
العشاء
فواكة
