تعتبر البدانة من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، حيث يعود ذلك إلى العديد من الأسباب، وأهمها: الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات، وتناول الطعام في الساعات المتأخرة من الليل، بالإضافة إلى الكسل، والخمول، وقلة الحركة، وغيرها، وفي هذا المقال سنعرفكم على مجموعة من الوصفات الهندية التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة. نجاح أي نظام تخسيس يعتمد في المقام الأول على نوعية الأطعمة التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها.
وتجنب اكتساب السعرات الحرارية الزائدة التي تختزن في أجزاء مختلفة من الجسم كدهون. من الضروري أن يعمل نظام التخسيس أيضا على إمداد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية المختلفة مثل:
الكربوهيدرات، البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية الأساسية.
يحتوى الرجيم الهندي على الأطعمة التي تعمل على رفع نشاط عملية الأيض داخل الجسم مما يعمل على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
وكذلك تحتوى هذه الأطعمة على عدد سعرات حرارية قليلة.
تعرفي على بعض من هذه الأطعمة الهندية التي يجب أن يتضمنها الرجيم الهندي.
الأرز البنيالعديد من الهنود يتناولون الأرز الأبيض بانتظام، والذي يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات
الأرز البني يحتوى على العديد من العناصر الغذائية بالمقارنة بالأرز الأبيض، وكذلك يحتوى على نسبة سكريات أقل من الأرز الأبيض.
يحتوى الأرز البني أيضا على نسبة أعلى من الألياف النباتية التي تجعلك تشعرين بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
الخيار
يحتوى الخيار على نسبة عالية من الماء (حوالي 95% من وزنه ماء)، وكذلك يحتوى على عدد سعرات حرارية قليلة جدا.
يساعد الخيار على امتلاء المعدة بدون إضافة أي سعرات حرارية.
الثوم
أي نظام تخسيس ناجح وفعال لابد وأن يتضمن الثوم حيث يساعد الثوم على تقليل الشهية.
كما يعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم والمساعدة على التحكم في مستوى السكر في الدم. كما يعتبر الثوم طعام فعال جدا في منع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان
الخضروات والفاكهة قليلة السعرات الحرارية
يمكنك إضافة العديد من الخضروات والفاكهة التي تحتوى على عدد سعرات حرارية قليلة تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
هناك العديد من الخضروات التي تحتوى على سعرات حرارية قليلة مثل: الفلفل، الكرنب، المشروم، البصل، والطماطم.
كما توجد العديد من الفواكه التي تحتوى على عدد سعرات حرارية قليلة مثل: الليمون، العنب، التفاح، الكمثرى، البرتقال، الفراولة، البرقوق، والبطيخ.
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
