{.. تمـآرين لـآصحـآب الكروش [بالصور] ..~

[أحلى بسكونة]

السلام عليكم ورحمه الله و بركاته


مساـآء آلخيـيرآت


موضوع لـآصحـآب الكروش


نبدأ .}~


ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء قبل الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..


جاهـزين ؟؟؟


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

 

[fulla.81]

خوووووش موضوع جنج داريه إننا متعقدين من هالكروش
مشكووورة

 

[؛؛النور؛؛]

الله يخليك
منو مو متعقد من الكرش
يسلمووووووو

 

[حلم الامس]

يسلمووووو

 

[بناتي زينة حياتي]

جزاك الله خير والله يرزقك الذرية الصالحة ..

 

[**روان**]

يعطيج العافيه

 

[<Miss ROoSe >]

فديتج والله جنج تدرين أن أكثر شى معقدنا هو الكرش ههههههههه

 

[vitamin-f]

زين خوش موضوع ياي ابوقته لانه يمكن راح احتاجه بعد الولاده

 

[بيبي-الحلوه]

شفتي التمرين الي قبل الاخير.
سوه بالتبادل يعني حطي ايدج تحت راسج ومره خلي كوهج اليمسن يحوش ركبتج اليسار ومره العكس
بتحسين بشد بالبطن مو طبيعي ..
بس عاد استمرو يابنات
انا ضعيفه وعندي كرش وقاعده اسوي هالتمرين شفته باليوتيوب .

 

[دلوعة حبيبي]

يعطيج العافيه

 

[athari @@@]

انا بدخل نادي بسبب الكرش
جسمي زين بس الكرشه ماادري من وين طلعت

 

[~~ SaM ~~]

لووووووووووول


معاناتنا كلنا كرشه

 

[شرووفي]

مشكورة اختي على النصايح وعلى الصور اهم شي --- قابليني ان سويت شي منها الكسل والتعيجز ذبحنا--:0bee2e8d89:

 

[Miss sensitive]

الكرش الكرش الكرش سمه شكله بيكتبونه بالجنسيه كل كويتيه مكرشه بس كل وحده كرشتها على قدها لووووووووووووول
مشكووووووووره