تقنيّة بسيطة جدّاً إذا التزمتِ بها، حصلت على معدة مشدودة
إنّه تمرين Vacuum الذي سيغيّر مقاس المنطقة الوسطيّة في جسمكِ بعد مرور أسابيع من اتّباعه ويُعتبر هذا التمرين الأنفع إذا أردتِ نحت معدتكِ
https://www.youtube.com/watch?v=RIiSr3uCTRU
إنّه تمرين Vacuum الذي سيغيّر مقاس المنطقة الوسطيّة في جسمكِ بعد مرور أسابيع من اتّباعه ويُعتبر هذا التمرين الأنفع إذا أردتِ نحت معدتكِ
https://www.youtube.com/watch?v=RIiSr3uCTRU
