تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف

[جوجو السعوديه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرينات لشد عضلات البطن
علشان تلبسين اللي تبيه ،،،
وتكوني الأجمل دائماً



=========

نبدأ

اول شي عشر مرات

عشر مرات

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة

عشرين مرة


ان شاء الله يكونوا سهلين عليكم
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ والخ ...
الأكل الوسط حلو ....
​

[تمارين رياضية
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين منزلية بالصور المتحركة لشد الخصر و الصدر و تصغير الارداف

]

 

[جوجو السعوديه]

[/FONT

 

[من يوم هجرك]

مشكوره ما قصرتي على مجهودك
والصورواضحين وبدها نتحمس

 

[laura mercier]

وااو ونااااسه ...مشكوره

 

[نداااوي]

يا سلااااام

بصراحة حلوين وسهلين

أنا عم بحاول أتزم فيهم كل يوم


يسلموو ايديكي

 

[BiiShOoO]

يعطييييج العافية و انا اشوف قمت سويتهم

ان شاء كل يوووم بحاول اسويهم

 

[بسمه200]

وايدحلو يسلمو

 

[manaar-1978]

مشكورة حطيتها بالمفضلة انشاء الله بطبقها بس بعد العودة من السفر

 

[أم خـــدود]

يسلمووووووووووووووووووووو

 

[قطرية كوول]

مشكوووووووره حبيبتي

شايفتهم من زماااان وامس طرووا على بالي قلت بدورهم وانتي ماقصررررررتي

تسلمين

 

[روح البنفسج]

يعطيج العافيه ان شاءالله ألتزم فيهم

 

[جوجو السعوديه]

اسعدني مروركم

جميعا


لاخلا ولاعدم

 

[بطة رشيقة]

مشكوووووره وماقصرتى

 

[رزة الكويت]

يسلمووووووووووووووووووو

 

[%الحل الصعب%]

مشكورة وان شاءالله بابتدي التطبيق من باجر

 

[q8 nono]

شوقتيني عالرياضه

مشكوره حبيبتي

 

[دمعة قلبي]

يعطيج العافية ،،

 

[فكوونة]

يعطيج العافية حبيبتي

 

[KG-Teacher]

يعطيج العافية​

 

[احلى دبه]

الله يوفقك

على هالوضوع المستوفي

جزاك الله خير