- إنضم
- 1 أكتوبر 2009
- المشاركات
- 3,883
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
بنات السلام:68_asmilies-com:
الموضوع ناقلته من منتدى ثاني بس حبيت انزله بمنتدانا عشان يستفيدو البنات الي بالآونة الاخيرة طلبوا وايد تمارين لتكبير الصدر .
للصراحة انا اخذت وايد وقت لقدرت افهم الحركات المطلوبة
اخليكم مع الموضوع :
هي عبارة عن تمارين رياضية يمكنها تعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي فتدفع العضلات إلى الأمام مما يؤدي بروز الثدي فتعطي
مظهراً أكبر لحجم الثدي بعيداً عن مشرط الجراحة.
تمارين الساندوز :
1- اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ منحنين وكل كف قابض على زجاجة مياه ( ملئ 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
2- اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق الرسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
3- اجعلي الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين إلى أعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .
4- بعد ذلك اتركي زجاجتا الماء من يديكِ واستلقي على أرض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .
ان شاءالله اكون افدتكم و الي عندها صور لتمارين الساندوز يا ليت تنزلهم و مع الشكر
الموضوع ناقلته من منتدى ثاني بس حبيت انزله بمنتدانا عشان يستفيدو البنات الي بالآونة الاخيرة طلبوا وايد تمارين لتكبير الصدر .
للصراحة انا اخذت وايد وقت لقدرت افهم الحركات المطلوبة
اخليكم مع الموضوع :
هي عبارة عن تمارين رياضية يمكنها تعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي فتدفع العضلات إلى الأمام مما يؤدي بروز الثدي فتعطي
مظهراً أكبر لحجم الثدي بعيداً عن مشرط الجراحة.
تمارين الساندوز :
1- اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ منحنين وكل كف قابض على زجاجة مياه ( ملئ 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
2- اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق الرسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
3- اجعلي الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين إلى أعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .
4- بعد ذلك اتركي زجاجتا الماء من يديكِ واستلقي على أرض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .
ان شاءالله اكون افدتكم و الي عندها صور لتمارين الساندوز يا ليت تنزلهم و مع الشكر
