شلونكم بنات شخباركم اللي متابعين موضوع تجربتي بخسار الوزن هذا الصيف اللي تحب تشاركني هذا الاسبوع خلونا نتيمع وحق البنات اللي همن مو متابعين تحب تشترك
خلونا نبدا
حبايبي هذا الاسبوع قلت لازم اكسر الروتين لان وزني توقف مو راضي ينزل يعني يبيله كسر روتين عشان الجسم يتجاوب
شوفو البرنامج اللي لقيته بالنت وايد حلو وايد سهل وفلكسبل يعني تقدرين تحطين الشي اللي يناسبج او تلتزمين معا الاشياء اللي انا حطيتها
كله الاشرطة الرياضة المستخدمة اهني موجودة بالموقع
شريط كيم كاردشان العضو المميزة اللي حبيتها من قلب حاطته
وشريط زومبا تلقون بمواضعي شلون تنزلونه
ممشى تقدرين تمشين برفيجكم الجو ترى بدا يستنع او عندج جهاز مشي
قاري تقدرين تنزلين تصعدين دري بدالة او تمشين تتحرك تنطين المهم حركة انا عندي قاري عشان جذي حطيته
الاكل لازم تتبعين النصايح اللي موجودة وتحطين الاكل اللي مشتهيته
انا راح يومين بيومين احط الوجبات اللي راح اسويها
اللي تبي تسوي نفسي حلو واللي تغير خل تشاركينا بوجباتها خلونا نستفيد ونوع
اهو البداية من اليوم اللي تريقت مخيالف واللي ما تريق خل تتريق خفيف بس لا تقطعين الريوق اهم شي
ادري طولت عليكم الحين احطلكم البرنامج
الاشياء المطلوبة من اي بنت بتشارك
اسمها ( النك نيم)
وزنها اليوم
وزنها نهاية الاسبوع
الوجبات اللي كلتها اليوم واللي بتاكلها باجر
وشنو نوع الرياضة اللي سويتيه
هذا البرنامج بشكل عام
البداية 11/10/2010
النهاية :17/10/2010
الاثنين : لعب آروبيك ( زومبا) لمده ساعة + مشي لمده 20 دقيقة
الثلاثاء :لعب كيم كارديشان لوبدي وروك اوت ( المؤخرة أو الكرش ) على راحتج اللي تحبين لعبي مده الشريط او اذا عندج شريط يوغا بلاتيس تمارين شد المهم تكون تمارين شد + دراجة لمده 15 دقيقة
الاربعاء :نفس الأثنين
الخميس : راحة ترى لازم راحة عشان العضلات ترتاح وتتمدد
الجمعة : نفس الاثنين بس بدون مشي
السبت : نفس الثلاثاء بس بدون دراجة
الاحد : نفس الأثنين
بعدين تقسون وزنكم وكل وحده تحط شنو صار معاها بالوزن
اما الأكل
نصائح غذائية
1. اكل 3 انواع خضار باليوم
2. اكل نوعيين فواكه باليوم
3. ممنوع الفاست فود والمقالي والحلويات
4. شرب 8-10 اكواب ماء
5. اكل 5 وجاب صغيرة باليوم
6. تقليل كمية الكاربوهايدرات
7. اكل من البروتين ما يعادل حصة واحده او اكثر باليوم ( بيض ، لحم ، دجاج، صويا ، بقوليات
شرايكم يلا شاركوني خلونا نشجع بعض على الاقل ننزلجم كيلو قبل عيد الاضحى نطلع نيو لووك ثاني
:n2006107:
خلونا نبدا
حبايبي هذا الاسبوع قلت لازم اكسر الروتين لان وزني توقف مو راضي ينزل يعني يبيله كسر روتين عشان الجسم يتجاوب
شوفو البرنامج اللي لقيته بالنت وايد حلو وايد سهل وفلكسبل يعني تقدرين تحطين الشي اللي يناسبج او تلتزمين معا الاشياء اللي انا حطيتها
كله الاشرطة الرياضة المستخدمة اهني موجودة بالموقع
شريط كيم كاردشان العضو المميزة اللي حبيتها من قلب حاطته
وشريط زومبا تلقون بمواضعي شلون تنزلونه
ممشى تقدرين تمشين برفيجكم الجو ترى بدا يستنع او عندج جهاز مشي
قاري تقدرين تنزلين تصعدين دري بدالة او تمشين تتحرك تنطين المهم حركة انا عندي قاري عشان جذي حطيته
الاكل لازم تتبعين النصايح اللي موجودة وتحطين الاكل اللي مشتهيته
انا راح يومين بيومين احط الوجبات اللي راح اسويها
اللي تبي تسوي نفسي حلو واللي تغير خل تشاركينا بوجباتها خلونا نستفيد ونوع
اهو البداية من اليوم اللي تريقت مخيالف واللي ما تريق خل تتريق خفيف بس لا تقطعين الريوق اهم شي
ادري طولت عليكم الحين احطلكم البرنامج
الاشياء المطلوبة من اي بنت بتشارك
اسمها ( النك نيم)
وزنها اليوم
وزنها نهاية الاسبوع
الوجبات اللي كلتها اليوم واللي بتاكلها باجر
وشنو نوع الرياضة اللي سويتيه
هذا البرنامج بشكل عام
البداية 11/10/2010
النهاية :17/10/2010
الاثنين : لعب آروبيك ( زومبا) لمده ساعة + مشي لمده 20 دقيقة
الثلاثاء :لعب كيم كارديشان لوبدي وروك اوت ( المؤخرة أو الكرش ) على راحتج اللي تحبين لعبي مده الشريط او اذا عندج شريط يوغا بلاتيس تمارين شد المهم تكون تمارين شد + دراجة لمده 15 دقيقة
الاربعاء :نفس الأثنين
الخميس : راحة ترى لازم راحة عشان العضلات ترتاح وتتمدد
الجمعة : نفس الاثنين بس بدون مشي
السبت : نفس الثلاثاء بس بدون دراجة
الاحد : نفس الأثنين
بعدين تقسون وزنكم وكل وحده تحط شنو صار معاها بالوزن
اما الأكل
نصائح غذائية
1. اكل 3 انواع خضار باليوم
2. اكل نوعيين فواكه باليوم
3. ممنوع الفاست فود والمقالي والحلويات
4. شرب 8-10 اكواب ماء
5. اكل 5 وجاب صغيرة باليوم
6. تقليل كمية الكاربوهايدرات
7. اكل من البروتين ما يعادل حصة واحده او اكثر باليوم ( بيض ، لحم ، دجاج، صويا ، بقوليات
شرايكم يلا شاركوني خلونا نشجع بعض على الاقل ننزلجم كيلو قبل عيد الاضحى نطلع نيو لووك ثاني
:n2006107:
