- إنضم
- 15 مارس 2009
- المشاركات
- 3,411
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
--------------------------------------------------------------------------------
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يابنات انا جايبه لكم معلومات مفيده تفيدكم للنحافه وهي معلومات عامه .. واذا كان فيه معلومه غلط ياريت تقولون وبارجع اسئل واتاكد
والي عندها معلومه ياريت تفيدنا جزاها الله خير
من بعض المعلومات
لازم لازم لازم تقرين كثير عن الكالوريات والسعرات الحراريه وتعرفين تحسبين كميتها باكلك
وانك مفروض مايزيد يومك عن 2000 كالوري ووقت الرجيم اقل شي 900 واكثر شي 1200
------------------------
انك لازم ماتنامين الا تكون اخر وجبه اكلتيها قبل 3 ساعات
يعني تعشيتي 8 تنامين 11 تعطين فرصه للاكل يتهضم قبل تنامين
--------------------------
واول ماتصحين تمططين جسمك وتسحبين بطنك لداخل وتحبسين النفس
هالطريقه جدا مفيده
يعني ترفين يديك وتكون زنودك ملامسه لاذنيك كان احد يسحبك وكذلك تمدين اقدامك كان احد يسحبها كل هذا وانتي منسدحه ع الفراش
وبعدين تسحبين النفس وتشفطين بطنك وتعدين للعشره وتطلعين الهواء وبعدين تسحبين وتعدين للعشره وتطلعين الهواء وهكذا تعيدين هالحركه اقل شي 10 مرات والافضل 30
-------------------------
تشربين ماء كثيييييير لانك اذا شربتي الماء يتوزع بالجسم ومن الاماكن الي يصير فيه يكون بين العضله والشحم
ماادري هل الماء يسخن ويساعد ع الحرق اكثر ام ان الماء يعطي ليونه للعضله ويعطيها طاقه تحرق اكثر ماني متاكده
بس الاكيد ان الي تشرب ماء اكثر تحرق اكثر من الي ماتشرب ماء
-------------------------
كثري وجباتك بس بكميات اقل يعني بدل ماتاكلين باليوم مثلا بيضتين ع الفطور وحبتين توست وعلى الغداء نص دجاجه مع رز ومع سلطه وبالليل تاكلين خضار مع خبز
وزعيها فطور بيضتين وعصير
واذا جعتي تاكلين توست
والغداء نص كميه الرز والدجاج وتاكلين الباقي بوقت ثاني
والسلطه بوقت لحاله
والخضار والخبز اخر شي
صارت بدل 3 وجبات 5 وجبات
كذا يكون الحرق اسرع
--------------------------
حاولوا تمشون كل يوم نص ساعه ولو تقدرون ساعه المشي يحرق كثيييييير بس ماتبين النتيجه بسرعه
لازم صبر خلوا المشي روتين لو بالحوش ومنها المشي مفيد للصحه وللركب
---------------------
ومعلومه خطيره لمحبات الببسي والكوكا كولا مثلي اااااااااه
معلومه اكيده تقول الي يترك شرب الببسي اذا كان يشربه اقل شي 5 مرات بالاسبوع ينزل 10 كيلو خلال سنه !! تخيلوا بدون رجيم ولا رياضه
---------------------
تعلمي حساب السعرات الحراريه كذا تقدرين تتعودين تتحكمين بكميه الاكل الي تاكلينه يوميا وبتندمين ع الاكل الي تاكلينه بدون جوع
بتتعودين لما تتذكرين كم اكلتي انك توقفين
والحين اغلب الاكل مكتوب بخلفيه العلب =يعني سعرات حراريه
الحين اغلب الماكولات مكتوب بخلف العلبه كم كالوري فيها عني السعرات الحراريه
بس انتبهوا يكتبون مثلا ال100 غرام فيها كذا كالوري مايكتب العلبه كلها كم فيها لا بس غرامات معينه وبعدين يكتب كم وجبه بالعلبه
يعني يقولك ال100 غرام فيها 240 كالوري والعلبه فيها 3 وجبات
يعني 3*240=720
-----------------------
والخضار والفواكه الخضراء اكثر فايده واقل سعرات من غيرها من الخضار والفواكه
-----------------------
استمتعي بالرياضه وخليها فتره ترفيهيه لك وحبيها وخليها روتين مثل ماتحددين وقت للطبخ وللتنظيف والنوم والاكل والطلعات
حددي وقت للرياضه وخليها روتين تتعودين عليه ومايمنع تشتركين بنادي لو شهر او شهرين وبعدين بتحبي الرياضه بتحسين انك تعودتي عليها
كل الي دخلوا نادي قالوا هالكلام وصاروا يستمرون ع الرياضه بعد ماطلعوا من النادي او رجعوا لنادي بعد انقطاع
واعرف لك بنات ماشاء الله عليهم لاول مره يشتركون بالنادي واعمارهم تجاوزت الاربعين يعني حريم مو بنات خخخخخخ والله والله من ثاني اسبوع صاروا يجون
خمس ايام بالاسبوع واسئلهم ليه مادخلتوا قبل دام عندكم عزم وحب للرياضه يقولون ماكنا ندري ان الرياضه ممتعه وحلوه ولا احد تحمسنا قبل جت فجاءه
اعرف وحده قلت لها اشتركي بالنادي حلو وفيه وفيه وماشاء الله اول مره تشترك بالنادي وللحين مستمره الرياضه ممتعه بس مايعرف الا الي جربها
تحسين انك تسوين شي لصحتك قبل جسمك
منقوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووول
