ياقلبي انتي
يبيلج شهر تمشين على نظامي
وراح تسمنين بصحه وعافيه وقولي قهوره ما قالت
اول شي روحي الصيدليه ::
اشتري حبوب زيت كبد الحوت (القد)
حبوب خميره ماركة سفن سيز
حبوب سبروفيتا
حبوب حديد
بودرة الترا بروتين ..
حبوب الحديد مره باليوم بعد الغدا
حبوب زيت كبد الحوت حسب اذا نوع مركز مره باليوم واذا عادي 3 مرات بعد الوجبات
حبوب الخميره حبه بعد كل وجبه
بودرة الترا بروتين تخلطينها مع حليب ساخن ملعقتين بعد الوجبات الغدا والعشا تشربينها ..
اول خطوه اقطعي الشاي والقهوه والنسكافيه ..
كل يوم اكلي مقليات خاصه البطاط المقلي والستيك والاشياء المقليه .. اكلي مكسرات واجد .. اشربي حليب كاكاو واجد وحليب موز
واول ماتقعدين حطي موزه مع حليب بارد كامل الدسم مع كيس دريم ويب بالخلاط واشربيه ع الريج وشوفي وجهج شلون يصير وحتى شهيتج تنفتح ..
كل يوم عشاج وريوقج لازم فيه زبده سايحه تحطينها يدام مع الخبز انا شريت كرتون فيه علب صغار زبده واذوبها بالمكرويف واكل
لان جسمج محتاج دهون
باليوم اكلي 7 تمرات الصبح و7 تمرات بالليل مع طحينيه او سمسم ..
اكلي باليوم 5 الى 4 وجبات ان شاء الله ..
روحي عسل العويد واشتري لج عسل المكسرات واكلي منه خلال اليوم قد ما تقدرين
وهم دايم سوي لج ساندويشات فيها زبدة الفول السوداني ..
اشربي عصاير مثل المنجا .. وسلطة الفواكه ..
استمري على هالنظام 3 اسابيع اضمن لج تسمنين
انا طلعلي خدود وتغير وجهي زدت من 52 الى 60 والحين مستمره مابي انقطع ..
وهم لاتنسين تاكلين محلبيه وتسوين رز بحليب مع زبيب حلو والله
اول اسبوع بتضيق خلقج عقب تعودين على الاكل والفيتامينات تبي تساعدج يمكن بالاول تاكلين عشان تاكلين فيتاميناتج بس مع الوقت بتعودين
