بنات ابي تمرين مضموووووون ومجرب يكبر المؤخره

[بنوته عسل..]

السلام بنات

انا اعرف التمارين بس الي يدشون نوادي ومجربين

ابي تمرين مجررررررررررب مو يطيح حيلي وما احصل نتيجه

اكبر المؤخره لان شكلها مسطح


اشرايكم


اي تمرين اسوي ونتايجه مضمونه ويخليها بارزه ​

 

[بنوته عسل..]

اب

اب

 

[دانه عبدالله]

هلا يااحلى بنوته التمرين اللي انا جربته وحسيت بفرق غير انه كم وحده من صديقاتي جربوه اللي هو انك تكين ظهرك وانتي واقفه على الجدار او على البالون الرياضيه وتنزلين بوضع الجلوس على الكرسي وتطلعين وتكررين التمرين عشرين مره.

 

[بنوته عسل..]

مشكوووووووووووره حياتي

بعد بنات وينكم ساعدوني

 

[بنوته عسل..]

رفع

رفع

 

[Toulin RTN]

للرفع

 

[مراسي الشوق]

رففففففففففففففففففففففففففففع وفيه شغله بقولج اياها قريتها من بنات منتدانا بس انا ما جربتها .... بحثي عنها بقوقل وشوفي شيقولون عنها...اهي الحيوب الاندونيسيه لتكبير الارداف...والي جربوها يقولون هم بعد تحفر الخصر واطلعه اكثر والي يبيع هالحبوب صيدلاني عماد عطيه وهذا رقمه 99990432 العلبه ب10 دنانير واتبين النتيجه بعد علبتين وجنه فيه خدمة توصيل عند هالصيدليه عاد دقي واستفسري منه احسن

 

[بنوته عسل..]

اخاف من الحبوب

اب

اب

 

[om_bato0ota]

شوفي روحي سوي مساج وقوليلها بالمساج اطلعلج ياها ومع المساج سوي التمارين يعني هذا عن تجربه شخصيه ونفس ماقالت جنج تبين تقعدين عالكرسي وقومي جذي

 

[فينيسيا]

بنات وضحو الطريقه بالشرح

 

[نوارهـ]

عن تجربه في تمارين قريتها بالنت وجربتها

تشبه وضعية السجود بس تكون ركبج مع رجولج بشكل مستقيم ترفعين رجل فوق والثانيه تكون ممدوده والعكس وايدينج مسنده ع الارض

وتكررينها لكل رجل 5 مرات

كنت اسويها عقب كل صلاة شسمه عشان ماانسى يعني خخخخخ

وفعلا فرقت عن اول وتدورت اهم شي خخخخ

بس كل مره زودي بدال 5 10 وهكذا

واكو غيره اللي هو تسندين ظهرج ع الطوفه وتكون وقفتج صحيه وتخلين الخلفيه بارزه
وتضربين فيها الطوفه تردينها لوراا وطق خفيف عرفتي

يارب انج تكونين فهمتي على شرحي
: )
جربي وادعيلي

دعواتكم

 

[جالسه بالدكه]

وتضربين فيها الطوفه تردينها لوراا وطق خفيف عرفتي

هههههههه ..، حسيتهآ لعبـه

يسلموووووووو

 

[أوكسجين]

اب اب

 

[بنوته عسل..]

مشكوره نوااااره

بجرب ان شاء الله

 

[آبـلـہ نـونـو]

رفع .!



..

 

[بنوته عسل..]

مشكوره غمازه على الرفع

 

[LuLiTa]

مالج الا الباستا و الوجبات السريعة ,,, و شووف التدويير على اصوووله لوول

 

[دلوعة الـ غ ـيم]

أيييه و الله يا بنات بليز نبي تمارين مضمونه للتكبير

أنا توني قاريه في منتدى عن طريقه سويتها بس توني يعني باديه فيها و بدون استمرار بعد

و هي تقعدين على الأرض بإيدينك و ركبك و رآسك يكون مستوي مع الظهر بدون شد

و ترفعين ركبتك بالتناوب زاويه قائمه مع طول الجسم ، سوي التمرين للرجل الأولى و بعدين

انتقلي للثانيه و سويه بنفس عدد المرات للرجل الأولى و للمبتدئات 15 مره يمين و 15 يسار

و المتقدمات 30 يمين و 30 يسار ، و المتدربات بقوه 45 يمين و 45 يسار طبعاً التمرين

يوم و ترك و لا يقتطع ( يعني مو نصه بالصبح و الباقي بالليل لازم مره وحده ) و الشكل

و النتيجه تحتاج من شهر إلى 3 شهور حتى يوضح التاثير

إن شاء الله أكون فدتكم بالشي اللي عندي

و يا ليت حبيبتي بنوته تقولين لنا التمارين اللي تعرفينها

و مشكوره و ما قصرتي يا الغلا على الموضوع

دمتي بخير

 

[دلوعة الـ غ ـيم]

عن تجربه في تمارين قريتها بالنت وجربتها

تشبه وضعية السجود بس تكون ركبج مع رجولج بشكل مستقيم ترفعين رجل فوق والثانيه تكون ممدوده والعكس وايدينج مسنده ع الارض

وتكررينها لكل رجل 5 مرات

كنت اسويها عقب كل صلاة شسمه عشان ماانسى يعني خخخخخ

وفعلا فرقت عن اول وتدورت اهم شي خخخخ

بس كل مره زودي بدال 5 10 وهكذا

واكو غيره اللي هو تسندين ظهرج ع الطوفه وتكون وقفتج صحيه وتخلين الخلفيه بارزه
وتضربين فيها الطوفه تردينها لوراا وطق خفيف عرفتي

يارب انج تكونين فهمتي على شرحي
: )
جربي وادعيلي

دعواتكم

بالنسبه للتمرين الأول يعني أنسدح ع الأرض و أرفع رجلي لفوق ؟؟

و التمرين الثاني شلون يعني أحاول أدز الطوفه بمؤخرتي ؟؟

بليييز أحس اني مو فاهمه طرق التمارين ممكن شرح أكثر

و مشكوره و ما قصرتي ​

 

[بنوته عسل..]

التمرين الثاني انتي ثاني بنت تمدحه لي