- إنضم
- 18 مايو 2011
- المشاركات
- 33
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 0
مرحبااا ..
حبيت اكتب برنامجي الخاص عشان الكل يستفيد
انا وزني حاليا 60 كيلووو
وانا حابه يكون وزني من 55 الى 52 كيلو فصرت ابحث عن برامج لنحافه والريجيم وبالاخير قدرت اكون لي برنامجي الخاص ..
انا وزني حاليا 60 كيلووو
وانا حابه يكون وزني من 55 الى 52 كيلو فصرت ابحث عن برامج لنحافه والريجيم وبالاخير قدرت اكون لي برنامجي الخاص ..
وهووو ..:eh_s(22):
لما اصحى من النوم
يكون عالصلاة الفجر يعني الساعه 4 اصلي بعدهااا
احط كمية ملعقة اكل كبيره من بذرة الكتان طبعا تكون مجروشه شوي مو ناعمه مرره ولا حب واكلها عالريق واشرب وراها ع طول كاس عصير برتقال
بعد عشر دقايق ابدء اسوي رياضه لمده مابين 20 الى 25 دقيقه
بعدها افطر عالـ 7 تمرات وكاس لبن قليل الدسم او خالي
ومن ساعه الى ساعتين اشرب ماء مو مررره بارده وطبعا لازم اكثر الموووويه
احط كمية ملعقة اكل كبيره من بذرة الكتان طبعا تكون مجروشه شوي مو ناعمه مرره ولا حب واكلها عالريق واشرب وراها ع طول كاس عصير برتقال
بعد عشر دقايق ابدء اسوي رياضه لمده مابين 20 الى 25 دقيقه
بعدها افطر عالـ 7 تمرات وكاس لبن قليل الدسم او خالي
ومن ساعه الى ساعتين اشرب ماء مو مررره بارده وطبعا لازم اكثر الموووويه
اكل من فتره لفتره زبادي مع الثوم واشرب عصائر طازجه
الغداء..
يكون وقته بعد صلاة الظهرر مبااااشرره
وهو 7 تمرات ولبن
يكون وقته بعد صلاة الظهرر مبااااشرره
وهو 7 تمرات ولبن
ومثل ماكتبت فوق اكل زبادي مع الثوم وعصائر وموووويه من فتره لفتره
العشاء
يكون كمان 7 تمرا ولبن
يكون كمان 7 تمرا ولبن
وطبعا انا اسوي رياضه بدارجه حقت الرياضه من وقت لوقت من 5 الى 7 دقايق طبعااا غير وقت الصباح
يعني الرياضه احاول اكثرها بوقت فرراااغي
يعني الرياضه احاول اكثرها بوقت فرراااغي
واليوم هو اليوم الثاني واستنى اكمل 10 ايام واوزن واشوف كم وصل وزني 
انا متبعه نظام يعني اصحى الفجر وانام بعد صلاة العشاء..
تحياتي ..:eh_s(7):
