الارداف مشكلة ؟؟

[وردة الكون]

هاااااااااي شلونكم شخباركم

ابي مساعده بليز انا عمري 17 و عندي مشكلة وانتمنى انه الاقي الحل عندكم

انا وزني 78 :0bee2e8d89: وطولي 160 والمشكلة انه ارادفي وايد كبيرة معني كنت ضعيفه بس ما ادري شنو صار فيني مره وحده :tomato2: متنت

بليز ابي الحل باقرب وقت ​

​

 

[أخصائية تغذيه]

اي والله ياربت الحل انا نفسج بس ابي حل للأرداف...؟
وانشالله البنات يفيدونا..

 

[Marlene Favela]

انسدحي على ظهرج و حطي ايدج ورا راسج ورفعي ريلج لي فوق و حركيها جنج تلعبين بالقاري

أو الجهاز اللي فيه قاري

 

[أخصائية تغذيه]

مشكوووووووووووره حبيبتي (بحر الأحزان) يعطيج العافيه

 

[ضاقت عليك]

ووووو
سوي هذي التمارين



والجري سواء على الجاري او وين ما تبين

وفي رياضه انج ترفعين فخذج اليمين 15 مره وبعدين اليسار 15 مره وكل مره زيدي

اوجي

 

[[..كـــــرك..]]

حبيبتي لازم ريجيم وايد اوفر الوزن عالطول

بس مادري عالطبيعه

 

[tenten]

هلا اختي انا جربت الفكس وشورت السوناودشي نادي عندج اجهزه مالت الأرداف والسباحه
والمشي على الاقل نص ساعه..........

 

[@ الشنفا @]

نفس المعانات

تحياتي

 

[Q8stylle]

المشي كل يوم حتي لو نص ساعه وبتشوفين الفرق

 

[Heaven Light]

نزلي وزنج حبيبتي لازم وزنج من 52 الى 58

 

[حنين الهتاف]

بذرة الكتان مفيدة لتنحيف الارداف صار لي اسبوعين مداومة عليها اول مااجلس من النوم مع النسكافيه

وتغير شكل ردفي وايد

 

[LuLiTa]

up up up

 

[KG-Teacher]

نفس المعاناه

مالنا الا الرياضة والتمارين احس اهيا اللي تسوي شي​

 

[شوشو الشقيه]

يسلمواختي
انصحج بركوب الدرج 10 مرات ينزل الارداف تمارين خاصه بالرجل

واايد تنحف
من اختج شوشو

 

[Ba$ko0oTa]

up
up
up
up