خطوات للتخلص من التوتر: فكري بشكل مختلف: عندما يصيبك التوتر نتيجة وجود فكرة مزعجة أو حدث مزعج، حاولي التفكير فيه من ناحية أخرى، وابتعدي قدر الإمكان عن الأفكار السلبية المحيطة بالموقف، مثلًا عند الازدحام المروري وتأخرك عن موعدك، بالتأكيد سيُصيبك التوتر في هذا الموقف، فحاولي التغلب عليه والتفكير بشكل هادئ فيما ستفعليه عند وصولك أو اسمعي موسيقى هادئة…إلخ. أيضًا، ابتعدي عن طرق التفكير السلبية التي تقودك بشكل سريع للتوتر، ومنها: التفكير الدائم والمستمر بالسيناريوهات السيئة التي من الممكن أن تحدث لكِ أو لأفراد أسرتك، أو أن تسيطر عليكِ فكرة المثالية في كل شيء، فدائمًا لا تشعري بالرضا عن نفسك، أو أن تضعي توقعات وآمال كبيرة ممن حولك، فيُصيبك الإحباط عندما لا تجديها، وغيرها من طرق التفكير السيئة التي ستقودك مباشرة إلى المزيد من التوتر. يمكنك استخدام طريقة الورقة والقلم، بمجرد أن تخطر لكِ فكرة سلبية اكتبيها، واكتبي كل مشاعرك السلبية في ورقة لتتخلصي منها، ثم اكتبي الأشياء الإيجابية التي خرجتِ بها من هذا الموقف، صدقيني ستشعرين بسعادة بالغة وتتخلصي مما يثقل كاهلك، وإذا استطعتِ الكتابة يوميًا ستكون هذه عادة مفيدة جدًا. تجنبي مسببات التوتر، فالوقاية خير من العلاج: في البداية، يجب أن تقري بحقيقة أنه لا يوجد إنسان يستطيع الهروب من التوتر، ولكن يمكننا تجنب الإصابة به في بعض الأمور، التي لا تستدعي ذلك كامتحانات المدرسة، أو حدوث حمل جديد، أو الانتقال لشقة جديدة، حتى لا تتحول الحياة إلى جحيم. اقطعي علاقتك فورًا بجميع الأشخاص أو الأشياء التي تزيد من شعورك بالتوتر، ابتعدي عنها أو غيريها للأفضل، ولا تتركي نفسك حبيسة داخل هذا المجتمع حتى لا يقضي عليكِ تمامًا. قللي من وجودك على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيس بوك وتويتر، فهي من أكثر أسباب الإصابة بالتوتر. كوني منظمة قدر الإمكان، وجهزي قائمة بالمهام اليومية قبل النوم، الشعور بالإنجاز حتى في تفاصيل صغيرة، سيساعدك على الإحساس بالسعادة. تعلمي أن تقولي كلمة "لا"، فمن منا يستطيع فعل كل شيء؟ افعلي ما في استطاعتك فقط، وأشركي زوجك في مهام البيت والأسرة، فلا يوجد أحد يستطيع النجاح في كل شيء وحده. غيري في حياتك باستمرار: يمكنك أن تغيري ديكور الشقة، وتبدلي أماكن الأثاث، فالتغيير المستمر يبعث على الشعور بالتجديد والراحة. حاولي أن يكون بيتك نظيفًا دائمًا، حتى لا تصابي بالتوتر نتيجة لذلك، واستعيني بشخص آخر إن لم يكن لديكِ الوقت والقدرة الكافيان لذلك. اهتمي دائمًا بنفسك وجددي في شكلك ومظهرك. الموسيقى الهادئة حل سحري للدخول إلى عالم من الهدوء. ADVERTISING inRead invented by Teads استخدمي الروائح العطرية التي تبعث على الهدوء، كالبرتقال واللافندر، فقد أظهرت الأبحاث أن لهم تأثير كبير على تخفيف حدة التوتر والإجهاد وزيادة الشعور بالاسترخاء. التحدث إلى الأصدقاء وزيارة أماكن جديدة عاملان مهمان جدًا في التخلص من التوتر. مارسي أنشطة مختلفة للاسترخاء: خذي حمامًا دافئًا، وأضيفي لحمامك عطرًا محببًا لكِ، مع الاستماع لموسيقى هادئة. مارسي هواية مفضلة لديكِ، فالهوايات من أهم أسباب التخلص من التوتر. مارسي شيئًا جديدًا كل فترة، كالصعود لجبل أو ركوب العجل، أو أي نشاط جديد لم تقومي به من قبل. احرصي على التعرض كل يوم بشكل كافٍ لضوء الشمس خلال فترة النهار. اضحكي واضحكي واضحكي. الشاي أحد المشروبات التي تقلل الإحساس بالتوتر، تناولي كوبًا من الشاي الدافئ كل يوم. اليوجا أحد أهم العلاجات المجرّبة، للتخلص من التوتر والضغط النفسي. اطلبي من زوجك عمل مساج لكِ.
