اول شئ تاخذين ملعقة شمرمطحون + ملعقة نخالة واخلطيهم مع علبة زيادي قليل الدسم
وكليهم قبل كل وجبة
الشمر مثل الكمون بس ريحته احسن وحبته اعرض لونه اخضر موجود باي عطاره وبالجمعيات بعد
النخاله نعم مفيده للجسم وتعمل على مص السكر من الدم
الشمر فضضيع لشششد الجسم
الشمر يكون مطحون