«¨تـــمـــاريــن ريـــاضـيـــه لـــجـــمـــيـــع مـــنـــاطـــق الـجـــســـم wow ¨»

[«¨TerCheyah¨»]

السلام علييييييييكم​

​

شلونكم بناااااااااات ؟؟؟​

:gathering:​

يبت لكم تمارين شي شي لازم تعطوني بوسه و هديه عليهم​

لوووووول :eh_s(3):​

.*.*~*.*.​

هذه التمارين لقيتها في موقع أجنبي​

http://www.lhj.com/health/guides/how-to-exercises/​

و هي على شكل فلاش واضحه و سهله جدا​

مجرد تضغطون على PLAY و يشتغل التمرين​

و اللي عندها REALPLAYER خل تضغط على الفلاش​

RIGHT CLICK .. زر الفأره الأيمن​

ثم اختاروا هذا الاختيار​

Download This Video To RealPlayer​

عشان تخزنينه عندج في الكمبيوتر​

.*.*~*.*.​

في بعض من هالتمارين تحتاجون أثقال ( اختارو بو 2 و نص )​

و ممكن بدل الثقل تاخذون بطل ماي​

أو جيس التراب و كل هالسوالف تلقونه بكل محلات الرياضه​

بنات ابدو فيهم شوي شوي مو فجأه تبدون​

بعدين يصير فيكم شي و ماتعبرون اتحركون و تقولون كله مني :eh_s(1):​

اذا التزمتي بالتمارين هذه راح تشد عندج العضله من الداخل​

يعني بس من داخل ماراح يبين ان عندج عضلات​

و العضله لما تنبني راح تحرق الشحم اللي حوالينها​

و تشد لج المنطقه​

​

هذه قواعد أساسيه للتمارين اللي بحطها لكم :​

خلو ريولكم تكون مستقيمه و قعدو نفس الوضعيه بالضبط​

الظهر مفرود و الريل مستقيمه​

و اخذو نفس لمدة 5 ثواني قبل التمرين​

بنات لا تقعدون غلط عشان التمرين ما اييب نتايج عكسيه​

و اهم شي ان تسوونه ببطء مو بسرعه بسرعه​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن الــســيــقــان و الأرداف​

المبتدئين من 6 - 8 مرات لكل جهه​

المتوسطين 8 - 12 مره لكل جهه​

المتقدمين 12 - 18 مره لكل جهه​

يعني مثلا 8 مرات لجهه .. ثم راحه .. ثم 8 مرات للجهه الأخرى​

لاتزيدوووووووووووون من كيفكم !!​

و زيادة عدد المرات تكون بعد 10 ممارسات للتمرين​

شوي شوي عشان ما تدعون علي :tomato2:​

في هذه التمرين لما ريلج ترتفع لفوق خليها شوي بعدين ردي نزليها​

جذي 3 ثواني .. حتى بالصوره مبين انها توقفها شوي بعدين تنزلها​

كرري التمرين .. اذا خلصتي من الرجل اليسرى​

غيري وضعيتج عشان تبدين الشغل عالرجل اليمنى​

و كرري نفس الخطوات​

طبعا عدد المرات تكون لكل جهه​

مثال: 8 مرات للرجل اليسرى بعدين تبدلين وضعج​

تاخذين نفس ثم تبدين 8 مرات للرجل اليمنى​

مره لجهة اليمين و مره لليسار​

​

​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن للــخــلــفــيــه​

التمرين الأول​

​

المبتدئين 25 مره​

المتوسطين 50 مره​

المتقدمين 100 مره ​

التمرين الثاني​

​

10 مرات الرجل اليمنى ثم 10 مرات الرجل اليسرى​

و جذي تكونت عندنا مجموعه من 20 مره 10 لكل رجل​

المبتدئين من 1 - 2 مجموعه​

المتوسطين 3 - 4 مجموعات​

المتقدمين 5 مجموعات​

التمرينين الثالث و الرابع​

المبتدئين 10 مرات​

المتوسطين 25 مره​

المتقدمين 50 مره​

​

​

هذا التمرين انا غلطانه فيه .. رقم 2 اهو رقم 1
و رقم واحد اهو رقم 2​

التمرين الخامس​

​

المبتدئين 10 مرات​

المتوسطين 25 مره​

المتقدمين 50 مره​

هذا التمرين توقفون و تنزلون بالرجل اليمنى
ثم توقفون و تنزلون بالرجل اليسرى​

اليمنى 1
اليسرى 2
اليمنى 3 و هكذا​

.*.*~*.*.​

تــمــاريــن للــصــدر و الــذراعــيــن​

نفس الوقفه بالضبط
الإيد ماتكون حيل متباعده
نقربها شوي و نبعدها شوي​

​

25 مره للمبتدئين​

25 * 2 للمتوسطين​

25 * 3 للمتقدمين​

.*.*~*.*.​

ان شاء الله يعجبكم الموضوع و راح أكمله ان شاء الله​

لأني تعبت الحين لووووول :ggdw:​

 

[~Cherry Cheeks~]

يعطيج العافية ترجية ^^
خوش تمارين

 

[«¨TerCheyah¨»]

الله يعافييييييج ^_^

حياج الله :*

 

[monaco 90]

خوووووووووووووووووووووووووووووووش شي

 

[«¨TerCheyah¨»]

خوووووووووووووووش حياج p;

 

[المستغفره ربها]

تقريبا نفس فكره تمارين الذراعين بالضبط بس اكثر شئ يشد
الصدر م\تها8 دقائق
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related

 

[«¨TerCheyah¨»]

حيااااااااااااااااج الله و مشكووووووووووووره ^_^

 

[آبـلـہ نـونـو]

يعطيج آلعآآآآآآآآفيهـ حبوبهـ ,,

مآ قصرتي ,,



..

 

[«¨TerCheyah¨»]

ولــــــــــــــــكم حبيبتي ^_^

حياج الله

 

[ghaaad]

thank you

 

[Jenanie]

قعدت اطبق تمرين تمرين

صج يبيلي اتدرب عليهم عدل حسيت في تمرين سويته غلط رقبتي عورتني

يعطيج ألف عافية ترجية ولا تخافين تعبج ما راح يضيع I Promise اسويهم كل يوم

 

[أحلى^حياه]

 

[«¨TerCheyah¨»]

حياااااااااااااااااكم الله بنات ^_^

و عفيا على طالباتي الحلوين p:

 

[فيونكة_وردية]

وااو عاد مفكره اسوي ملف خاص لكل الجسم تمارين (( بما اني قسم بدنيه قلت افيدكم بالي اعرفه )) وانشالله الله يقدرني بس بدور اول شي صور تبسيطيه ") موضووعج وايد حلووووووو عجيييب

 

[فيونكة_وردية]

وااو عاد مفكره اسوي ملف خاص لكل الجسم تمارين (( بما اني قسم بدنيه قلت افيدكم بالي اعرفه )) وانشالله الله يقدرني بس بدور اول شي صور تبسيطيه ") موضووعج وايد حلووووووو عجيييب

 

[«¨TerCheyah¨»]

هلا و غلا حياج الله فيونكه ورديه ^_^

و ننطر موضوعج ^_^

 

[~*LaBnaH*~]

مشكوره على الموضوع

 

[«¨TerCheyah¨»]

حياكم الله بنات

:**

^_^

:68_asmilies-com:​

 

[طويلة البال]

خوووش موضوعع
يعطيج العافيه

بنجرب ان شاءالله

 

[@يسرى80@]

روعه الموضوع .. جزاج الله خير حبيبتي