يساعد تناول البطيخ في ترطيب الجسم بشكل كبير، حيث أنه يمد الجسم بحوالي 20 إلى 30% من احتياجات السوائل اليومية.
ويحتاج الجسم إلى الماء لزيادة عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، وكذلك تخليص الجسم من السموم، وكلها أمور هامة أثناء الرجيم.
<h3>2- تخفيف الام العضلات</h3>
تتسبب الام العضلات في صعوبة الحركة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، ولذلك يمكن أن يفيد البطيخ في هذا الأمر لأنه يساعد في تخفيف الام العضلات، وخاصةً بعد ممارسة الرياضة.
ويرجع ذلك لاحتواء البطيخ على السيترولين، إذ يقلل من الام العضلات ويحسن القدرة على التحمل وبذل المجهود، كما أن تناول عصير البطيخ يعزز من امتصاص الجسم للسيترولين.
<h3>3- الشعور بالشبع</h3>
على الرغم أن نسبة الألياف قليل في البطيخ، حيث يوفر فقط 0.4 جرام لكل 2/3 كوب (100 جرام)، ولكنه يساعد على الشعور بالشبع.
ويرجع ذلك للمحتوى المائي للبطيخ، حيث أنه يضمن ملء الجسم بالسوائل وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام.
<h2>الكمية المناسبة لتناول البطيخ</h2>
يمكن تناول حتى 500 جرامًا من البطيخ يوميًا، حيث أنه خفيف على المعدة ولا يسبب الإمتلاء، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السكريات، ولكن يحذر الإفراط في تناوله لتفادي المشاكل الصحية التالية:
<ul><strong>ارتفاع مستويات السكر بالدم:</strong> لا يجب تناول البطيخ بكثرة في حالة الإصابة بارتفاع السكر في الدم. <strong>الإضطرابات الهضمية:</strong> كما أن الإكثار من تناول البطيخ يرفع مستويات الليكوبين في الجسم، وبالتالي يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وعسر الهضم والانتفاخ . <strong>مشاكل القلب والأوعية الدموية:</strong> يجب ألا يستهلك الأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم (Hyperkalemia) الدم الخطير أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا، والذي يحتوي على أقل من 140 مجم من البوتاسيوم. </ul>
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي فرط بوتاسيوم الدم إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن انخفاض التحكم في العضلات.النظام الغذائي المتبع في رجيم البطيخ يتمّ تطبيق هذا النظام على مدار أسبوع واحد: وجبة الإفطار: كأسا ماء قبل الإفطار، وشريحة توست، وبيضة مسلوقة، وكأس من الحليب الخالي الدسم مع نصف كأس من الكورن فليكس الدايت. وجبة الغداء : كأسا ماء قبل الغداء، وطبق سلطة، وطبق أرز أو معكرونة مع خمس ملاعق من الخضار، وقطعة دجاج بدون دهون مع نزع الجلد، وثلاث شرائح بطيخ. وجبة العشاء : كأسا ماء قبل العشاء، كأسان من الزبادي، وثلاث شرائح من البطيخ. ملاحظة: يمكن أن يكون هناك وجبة خفيفة بين الوجبات، وهي عبارة عن كأسين ماء مع ثلاث شرائح من البطيخ.
