بعد ظهور العديد من الآثار الجانبية لمعظم مستحضرات العناية للبشرة أصبح الاتجاه العام الآن هو محاولة تحسين مظهر البشرة عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية الصحيحة. ومن المعروف لدى الجميع أن نوعية الطعام والروتين اليومي ينعكس بشكل مباشر على مظهر البشرة وصحتها. فما هي أسس التغذية السليمة للحصول على بشرة جميلة خالية من العيوب.التغذية الصحية وجمال البشرة :--شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً كون الماء يساعد في تحسين الدورة الدموية وبالتالي وصول المغذيات إلى كل أنحاء الجسم وكذلك يساعد شرب الماء في التخلص من السموم في الجسم والبشرة وبالتالي تزداد البشرة رونق ونضارة وأيضاً التركيز على شرب المشروبات الساخنة كالزهورات- اليانسون-البابونج والشاي الأخضر . -الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية كالخضار والفواكه ويستحسن تناول 40 غرام من الألياف يومياً .- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالعناصر المعدنية وخاصة الحديد والنحاس والزنك .- التقليل من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة لما لها من تأثير سيء على البشرة . - الإبتعاد عن المأكولات الدسمة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة كثيرة التوابل . -محاولة تجنب التدخين لأنه عند التدخين يمتص الجسم بعض مواد الدخان مثل النيكوتين وغيرها إلى الدم حيث تعمل هذه المواد على تضيق في نهايات الأوعية الدموية للجسم وتقليل نسبة المواد الغذائية الواصلة لخلايا البشرة مما يجعلها أكثر ميولاً لظهور التجاعيد وقلة النضارة والإرهاق كون التدخين يقلل من نسبة المواد الغذائية والأكسجين الواصلة لخلايا البشرة ومنها الكولاجين بحيث يزيد التدخين من تكسر الكولاجين وكذلك التدخين يزيد من اسوداد الشفاه وزيادة سمك وقساوة الطبقة الخارجية من البشرة أخذين بعين الإعتبار أن كل سيجارة تدخنها تؤدي إلى نقص 5 ميلغرام من فيتامين c. - ممارسة الرياضة لتحسين الدورة الدموية وزيادة المواد الغذائية الواصلة لخلايا الجسم عن طريق الدم وكذلك الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة إضافة إلى أنها تنقي الذهن وتهدىء الأعصاب والمزاج وتساعد على النوم الهادىء ومن أفضل أنواع الرياضة المشي – السباحة وتمارين الإيروبيك . - محاولة تجنب الإجهاد والتوتر النفسي كون للإجهاد تأثير كبير على الجلد ويحرض الجسم على إنتاج الأندروجين التي تؤدي إلى إثارة حب الشباب والزوان وزيادة الإفرازات الدهنية . -التركيز على تناول أكلات تساعد على تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب مثل الخس والجزر ،الأرز ايضاً يقلل من الإنفعالات ويسبب حالة من الإسترخاء ، الدجاج يحسن المزاج لإحتواءه على الأحماض الأمينية ، الليمون وعصير التفاح والتوت ، وكذلك الشوكولاته التي تحتوي على السكر والكاكاو والكافيين وكلها عناصر تقاوم الإكتئاب وأيضاً البطاطا الحلوة الغنية بالنشويات القليلة الدهون المعروفة بقدرتها على تحسين المزاج لأنها تسمح للدماغ بإفراز هرمون السيراتونين التي تساعد على تحسين المزاج، الفاصوليا الحمراء أيضاً غنية بالحديد المهم لمحاربة الكأبه كون الحديد يحمل الأكسجين في الدم ، وكذلك السبانخ غني بفيتامين الفوليك أسيد الذي يساعد ايضاً على تحسين المزاج ويجب أن لا ننسى ايضاً ضرورة الإكثار من تناول الفلفل وخاصة الفلفل الأحمر الذي يساعد على إفراز مادة الأندروفين في الجسم وهي مادة تدفع للإحساس بالسعادة وكذلك السمسم يحتوي على مادة فيتالانين التي تعتبر مادة مضادة للكأبة . - التركيز على تناول الفواكه المجففة كالمشمش والخوخ والبرقوق والتين كونها تساعد في القضاء على الإرهاق والإجهاد وشحوب البشرة وكذلك فاكهة الكاكا تعتبر مصدراً رئيسياً لعنصر المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف الشعور بالإجهاد والكسل والشد العضلي وتنميل الأصابع وايضاً نبات الصبار مهم كونه يحتوي على مضادات حيوية تمنع نمو الجراثيم الذي يحدث عند التعرض لأشعة الشمس واحتراق الجلد بها وكذلك البابونج والشوفان يساعدوا على نعومة البشرة .- التركيز على تناول الأسماك مرتين أسبوعياً فهي غنية ب omega-3 وتساعد في الحفاظ على نضارة الجلد وكذلك يحتوي السمك على حمض أميني يسمى التابروسين وعلى مادة السيلينيون حيث يعملا كنوع من مضادات الكأبة وكذلك بذور الكتان المطحونة تساعد في إعطاء بشرة نضرة .- التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات كون الجسم بحاجة لإمتصاص الفيتامينات من مصادرها الرئيسية عن طريق التغذية الصحية حيث أن المستحضرات التجميلية التي تحتوي على الفيتامينات يتلاشى تأثيرها تدريجياً ومن أهم الفيتامينات المسؤولة عن تحسين مظهر البشرة : فيتامين ( A ):حيث يعتبر أحد فيتامينات الجمال ونقص كميتة بالجسم يؤدي إلى خشونة في الجلد،جفاف الجلد والأغشية المخاطية بالإضافة إلى تكسر الأظافر وتقصف الشعر ومصادر فيتامين A عديدة أهمها: الجزر-البرتقال-المشمش-البقدونس-الملفوف-السبانخ-الكبد-صفار البيض-الزبدة-اللبن وزيت السمك. الترتينيوين (Tretinoin) : وهو أحد مشتقات فيتامين A وله مفعولاً جيداً في علاج حب الشباب وكذلك التخفيف من الأثار التي تصيب الجلد من جراء التعرض الكثير للشمس وكذلك يزيد من سرعة إنقسام وتكاثر خلايا البشرة . فيتامين ( E ) : يساعد على منع تلف الخلايا بفعل الأنزيمات أو العوامل الخارجية ويساعد على نقاوة البشرة ومصادره عديدة أهمها :-البقوليات-زيت الزيتون-الجوز-اللوز-الفول السوداني-السبانخ-زيت القمح وزيت فول الصويا-السمك-الكبد والبيض . فيتامين ( C ) : من أقوى مضادات الأكسدة ويساعد في تصنيع الكولاجين وبعض الهرمونات، يساعد في التقليل من تهيج الجلد بعد تقشير البشرة كما ويخفف من التجاعيد السطحية ومن أهم مصادره الجوافة –البرتقال –الليمون- الفلفل الأخضر – البندورة والملفوف . فيتامين ( B2 ) : نقصه يجعل البشرة دهنية جداً ويؤدي إلى ظهور التشققات عند زاويتي الفم ويتواجد في الخميرة واللبن واللحوم والحبوب منزوعة القشرة . فيتامين (B6 ) : نقصة يزيد من إفراز الدهون في البشرة والإصابه بالبثور الحمراء مع طفح جلدي وجفاف وإحمرار حول الفم ويتواجد في الموز، القمح، الدجاج، البيض، الكبد، البندق والخميرة. الأنزيم المساعد كيو عشرة ( Coenzyme Q10 ) : وهو مادة شبيهة بالفيتامين وموجودة في الكثير من منتجات العناية بالبشرة وبالذات التي تحتوي على فيتامينات وهو موجود في أسماك الماكريل والسالمون والسردين ولحم البقر والفول السوداني والسبانخ .
