نصائح مهمة لإزابة دهون البطن

هناك الكثير من النساء والرجال على حد سواء يعانون من مشكلة زيادة الوزن بشكل مفرط خاصة في منطقة البطن وتركز الدهون في تلك المنطقة بشكل يثير الضيق والغضب والإحراج لكل من يعاني من تلك المشكلة المزعجة لهذا يبحث الكثيرين عن الحلول السريعة للتخلص من دهون البطن واليوم فى كويتيات سوف نقدم لكم بعض النصائح لخسارة دهون البطن.
-نصائح يجب إتباعها لإزابة دهون البطن:-
<strong>1. </strong>ينبغي أن تحوي الوجبة الغذائية على:
| الـ"بروتين" بنسبة 45% من مجموع محتواها، لفعالية الـ"بروتين" في ترميم الأنسجة العضليّة، التي تزيد من معدّل أيض الدهون في الجسم وتسرّع التخلّص منها. الـ"كربوهيدرات" بنسبة 35% من إجمالي السعرات اليومية المستهلكة يوميًّا.
| الدهون الصحية بنسبة 20% من إجمالي السعرات المتناولة يوميًّا.<strong>2.</strong> تمثّل الخضراوات عنصرًا أساسيًّا في الوجبة الغذائية الحارقة لدهون البطن، وذلك لفوائدها في بناء بطن رشيق، وأبرزها: الحدّ من الشعور بالجوع وخفض نسبة السكر في الدم بما ينقص معدّل الـ"إنسولين" أيضًا ويمنع تخزين الدهون في البطن ويحرّك قناة الهضم بسلاسة، ما يحسّن الهضم ويقلّل الشعور بالانتفاخ.<strong>3.</strong> شرب 8 أكواب (تبلغ سعة كل منها 250 ملل) من الماء، يوميًّا. علمًا بأن عمليات الأيض تحتاج إلى الماء لإحراق الدهون والحصول على الطاقة. ومن جهة أخرى، يحوي الماء الأوكسيجين الكافي والمساعد الأنسجة العضلية في تحويل الدهون المختزنة إلى طاقة. ويجب تلبية احتياجات الجسم من السوائل بشرب الماء،  ومشروبات أخرى غير منبهة، كالقهوة الخالية من الكافيين، والأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الماء (الشوربات والخضراوات والفواكه).<strong>4.</strong> توزيع  الوجبات الغذائية على مدار اليوم، بما يضمن أيض المزيد من السعرات الحرارية خلال عملية الهضم، فالوجبات الخفيفة تحافظ على نسبة السكر ثابتة وتجنّب الزيادة المفاجئة للـ"إنسولين"، الزيادة التي تتسبب في الجوع وتخزين الدهون في البطن.