كويتيات للطبخ

العودة   منتديات كويتيات النسائية > >

السمنة و النحافة ركن مختص باحدث و أنجح أنظمة الرجيم و مواضيع النحافه


بعض النصائح التى يجب إتباعها للوقاية من السمنة

السمنة و النحافة



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28-01-2020, 10:11:31 PM   #1
اناقة كويتيات
مشرفة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
المشاركات: 2,778

افتراضي بعض النصائح التى يجب إتباعها للوقاية من السمنة


بعض النصائح التى يجب إتباعها للوقاية من السمنة

السمنة هى البدانة، وهى من الامراض المزمنة التي قد تتسبب باعراض ومضاعفات صحية تتراوح بين المتوسطة والخطيرة ومنها امراض القلب والسكري والم المفاصل.


وتعد الحمية الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية من طرق علاج السمنة، لكن يبقى النظام الحياتي الصحي هو افضل الطرق للحيلولة دون الاصابة بهذا المرض وابعاد شبحه عن حياتنا.


طرق الوقاية من السمنة 


سواء كان وزنك صحياً أو كنت معرض لخطر السمنة، فإنه يمكن الوقاية من السمنة عن طريق اتباع بعض الخطوات لمنع زيادة الوزن، ومنع المشكلات الصحية ذات الصلة، وذلك كما يلي:


  • التمرين بانتظام، حيث يحتاج الجسم إلى 150-300 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة أسبوعياً لمنع زيادة الوزن، تشمل هذه الأنشطةالمشي السريع أو السباحة .
  • اتباع نظام الأكل الصحي والتركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية .
  • الحد من تناول الدهون المشبعة والكحوليات والحلوى.
  • تناول ثلاث وجبات منتظمة يومياً مع وجبات خفيفة محدودة وذات سعرات منخفضة.
  • يمكن الاستمتاع بكميات صغيرة من الأطعمة الدسمة أو السكرية بين الحين والآخر، مع التركيز على اختيار الأطعمة التي لا تضر صحة الجسم بشكل عام.
  • معرفة وتجنب المواقف التي قد تدفعك لتناول الكثير من الطعام والسيطرة عليها.
  • مراقبة الوزن بالانتظام والوقوف على الميزان مرة على الأقل كل أسبوع.
  • الالتزام بخطة الوزن الصحي خلال الأسبوع خاصة في العطلات، يزيد ذلك من فرص النجاح على المدى الطويل.
  • عدم التسوق اثناء الشعور بالجوع تجنبا لشراء اغذية غير صحية.




اناقة كويتيات غير متواجدة حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-02-2020, 01:31:27 AM   #2
asmar6ali
كــويــتــيــة جــديــدة
 
الصورة الرمزية asmar6ali
 
تاريخ التسجيل: Jun 2019
المشاركات: 19

افتراضي رد: بعض النصائح التى يجب إتباعها للوقاية من السمنة


شكرا لك على النصائح 

السمنة مشكلة صراحة، ولازم الواحد ينتبه لنفسة ويوازن اكله ونشاطه 





asmar6ali غير متواجدة حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن حسب دولة الكويت : 01:59:58 AM.