<strong></strong>
<strong></strong><strong>تعتبر النحافة الشديدة عندما تقل كتله الجسم عن 18 كجم مرض ومشكلة بشكل وجمال الجسم كالسمنة وكما لعلاج السمنة يتم عمل أنظمة غذائية وريجيم مساعدة لتخسيس الوزن هناك أيضا أنظمة غذائية لزيادة الوزن والتخلص من الجسم النحيف هذه البرامج يمكنها استعادة التوازن للجسم والوصول إلى معدل طبيعى لكتلة الجسم ويفضل الى جانب النظام الغذائى ممارسه الرياضة بشكل يومى .</strong>
قبل البدء في سرد النّظام الغذائي لا بُدّ من التّنويه إلى ضرورة قياس الوزن مرتين قبل البدء في النّظام، وبعد الانتهاء منه، مع تجنب القياس اليومي، ويتكوّن النّظام ممّا يلي:<strong>وجبة الفطور</strong>: ينصحُ بتناول وجبة الفطور في السّابعة صباحًا على أن تتكون من:
<ul>كوب حليب كامل الدسم.ملعقتين من الحلاوة بالطحينية، ويمكن استبدالها بالزّبدة أو العسل.ربع رغيف خبز.بطاطا مقلية بمقدار نصف كوب.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين التاسعة والعاشرة، على أن تتكون من:
<ul>كوب من عصير الفاكهة الطّبيعيِّ.قطعة من الكعك أو الكيك.قطعتين أو ثلاثة من البسكويت.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين الحادية عشرة والثانية عشرة، وهي عبارة عن:
<ul>ملعقة سمسم.مقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة، أو أي خلطة للتسمين.</ul>
<strong>وجبة الغداء</strong>: ينصح بتناولها في تمام الثالثة عصرًا، وتتكون من:
<ul>طبق أرز أبيض.قطعة دجاج أو لحم.طبق سلطة مكوّن بالأساس من الدجاج، أو الجبن، أو البطاطا، مع إضافة الزيت.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين الخامسة والسادسة، وتتكون ما:
<ul>قطعة كيك أو كعك أو ما يعادلها من البسكويت.كوب عصير طبيعي.</ul>
<strong>وجبة سريعة</strong>: ينصح بتناولها ما بين السادسة والثامنة، وتتكون من طبق واحد حسب الرغبة، على أن يتبعها ما بين الثامنة والتاسعة كوب من كوكتيل الفواكه مع الحليب كامل الدسم.<strong>وجبة العشاء</strong>: وينصح بتناولها ما بين السادسة والعاشرة ليلاً، وهي عبارة عن:
<ul>كوب شاي محلى بالسكر.ملعقتين من زبدة الفول السوداني.قطعة من الجبن كامل الدسم.بيضة واحدة مسلوقة مع إضافة الزيت أو الزبدة أثناء الأكل، أو بيضة مقلية بالزيت أو الزبدة أصلًا.كمية مناسبة من مربى الفاكهة حسب الرغبة.</ul>
قبل البدء في سرد النّظام الغذائي لا بُدّ من التّنويه إلى ضرورة قياس الوزن مرتين قبل البدء في النّظام، وبعد الانتهاء منه، مع تجنب القياس اليومي، ويتكوّن النّظام ممّا يلي:<strong>وجبة الفطور</strong>: ينصحُ بتناول وجبة الفطور في السّابعة صباحًا على أن تتكون من:
<ul>كوب حليب كامل الدسم.ملعقتين من الحلاوة بالطحينية، ويمكن استبدالها بالزّبدة أو العسل.ربع رغيف خبز.بطاطا مقلية بمقدار نصف كوب.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين التاسعة والعاشرة، على أن تتكون من:
<ul>كوب من عصير الفاكهة الطّبيعيِّ.قطعة من الكعك أو الكيك.قطعتين أو ثلاثة من البسكويت.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين الحادية عشرة والثانية عشرة، وهي عبارة عن:
<ul>ملعقة سمسم.مقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة، أو أي خلطة للتسمين.</ul>
<strong>وجبة الغداء</strong>: ينصح بتناولها في تمام الثالثة عصرًا، وتتكون من:
<ul>طبق أرز أبيض.قطعة دجاج أو لحم.طبق سلطة مكوّن بالأساس من الدجاج، أو الجبن، أو البطاطا، مع إضافة الزيت.</ul>
<strong>وجبة سناك</strong>: ينصح بتناولها ما بين الخامسة والسادسة، وتتكون ما:
<ul>قطعة كيك أو كعك أو ما يعادلها من البسكويت.كوب عصير طبيعي.</ul>
<strong>وجبة سريعة</strong>: ينصح بتناولها ما بين السادسة والثامنة، وتتكون من طبق واحد حسب الرغبة، على أن يتبعها ما بين الثامنة والتاسعة كوب من كوكتيل الفواكه مع الحليب كامل الدسم.<strong>وجبة العشاء</strong>: وينصح بتناولها ما بين السادسة والعاشرة ليلاً، وهي عبارة عن:
<ul>كوب شاي محلى بالسكر.ملعقتين من زبدة الفول السوداني.قطعة من الجبن كامل الدسم.بيضة واحدة مسلوقة مع إضافة الزيت أو الزبدة أثناء الأكل، أو بيضة مقلية بالزيت أو الزبدة أصلًا.كمية مناسبة من مربى الفاكهة حسب الرغبة.</ul>
