طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجال

أتعتقد أن تمارين كيجل للنساء فقط؟ أعد التفكير في هذا الأمر.بالنسبة للرجال، فإن تمارين كيجل يمكن أن تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تحمل المثانة والأمعاء وتؤثر في الوظيفة الجنسية. بالممارسة، يمكن القيام بتمارين كيجل للرجال في أي وقت تقريبًا.
-فوائد تمارين كيجل للرجال:-
يمكن أن تُضعف العديد من العوامل عضلات قاع الحوض بما في ذلك الإزالة الجراحية للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) والحالات مثل مرض السكري وفرط نشاط المثانة.يمكن أن تستفيد من ممارسة تمارين كيجل إذا كان لديك ما يلي:
<ul>سلس البول أو البرازالتقطير بعد التبول - وعادةً بعد مغادرة المرحاض</ul>

-كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل للرجال
كيفية البَدْء:
<ul>إيجاد العضلات الصحيحة. لتحديد عضلات قاع الحوض، أوقف البول في منتصف التبوُّل أو شدَّ العضلات التي تمنع إطلاق الريح. يتمُّ استخدام عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرَّد تحديد عضلات قاع الحوض، يُمكِنُكَ ممارسة التمارين في أي وضع، إلا أنَّكَ قد تجد أن من الأسهل القيام بها مستلقيًا على ظهركَ في البداية.أَتْقِنْ أسلوبكَ الخاص. شُدَّ عضلات قاع الحوض، واستمرَّ بجعلها منقبضة لثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لثلاث ثوانٍ. جرِّبِ الأمر لبضع مرات على التوالي. عندما تُصبِح عضلاتكَ أقوى، جرِّب ممارسة تمارين كيغل في وضع الجلوس أو الوقوف أو المشي.حافظ على تركيزكَ. للحصول على أفضل النتائج، رَكِّزْ على شدِّ عضلات قاع الحوض فقط. واحْذَرْ من شدِّ عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف. وتَجَنَّبْ حَبْس النَّفَس. وبدلًا من ذلك، تَنَفَّسْ بحرية أثناء التمرين.وكَرِّرْ ذلك 3 مرات في اليوم. نهدف للقيام بثلاث مجموعات على الأقل، كل منها عبارة عن 10 تكرارات في اليوم.</ul>