كويتيات للطبخ

العودة   منتديات كويتيات النسائية > >

السمنة و النحافة ركن مختص باحدث و أنجح أنظمة الرجيم و مواضيع النحافه


نظام غذائى للتخسيس للحصول على جسم متناسق

السمنة و النحافة



إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-08-2019, 12:35:06 AM   #1
اناقة كويتيات
مشرفة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2019
المشاركات: 2,557

افتراضي نظام غذائى للتخسيس للحصول على جسم متناسق


نظام غذائى للتخسيس للحصول على جسم متناسق

بالرغم من أنَّ الكثيرين يرغبون في إنقاص وزنهم بهدف استعادة الثقة بالذات وتقديرها، إلاّ أنَّه من المهم معرفة أنّه يجب إنقاص الوزن لتحسين صحة الجسد أولاً، فقد أظهرت الأبحاث أن الصحة يمكن أن تتحسن إلى حدٍ كبير بإنقاص ما يتراوح بين 5% إلى 10% من الوزن الأوليّ، ومن الجدير بالذكر أنَّه يجب تحديد الأهداف الصحيحة كخطوةٍ أولى نحو إنقاص الوزن، إذ يجب التركيز على إحداث تغييراتٍ في النمط الغذائي، والبدني؛ الذي سيؤدي بدوره إلى تغيير الوزن على المدى الطويل، ويجدر أنَّ تكون الأهداف منطقيةً، ويمكن تحقيقها.


بعض النصائح عند إتباع نظام غذائى للتخسيس:-


1-تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين:


 حيث يجب التأكُّد عند اتباع نظام غذائي للتخسيس من احتوائه على كميّاتٍ كافيّة من البروتين، وذلك لأنّه يُساعد على فُقدان الوزن، كما أنّه يحتوي على سُعرات حراريّة أقل. 


2-ممارسة التمارين الرياضيّة:


 حيثُ إنّ التمارين، والأنشطة الرياضيّة التي تُمارس يومياً بمقدار 20 إلى 30 دقيقة تُساعد على فُقدان الوزن، وخفض نسبة الدهون.


3-الحرص على تناول وجبة فطور صحيّة: 


إذّ يُمكن لهذه الوجبة أن تقلل من الشعور بالجوع خلال اليوم، كما أنّها تُسرّع من عمليّة الأيض لبقيّة اليوم، لذا فإنّه يُنصح بتناول هذه الوجبة بشكلٍ صحيٍّ، وعدم تخطيها، أو إهمالها.


4- تناول وجبات صغيرة:


 إذّ إنّ تناولها خلال اليوم يمنع الشخص من استهلاك كميّةٍ إضافيةٍ من السُعرات الحراريّة؛ لأنها يمكن أن تقلل الشُعور بالجوع الذي يُبطؤ عمليّة الأيض، ويُعيق حرق السُعرات الحراريّة، ويُنصح بتناول الوجبات الخفيفة كّل ثلاث، أو أربع ساعات؛ لتجنب الجوع، أو الرغبة بتناول الكثير من الطعام.


5- تناول الطعام ببطء: 


إذ يُنصح بمضغ الطعام جيداً، وبشكل بطيء، ومن ثم ابتلاعه؛ لأنّها تُعدُّ وسيلة للاستمتاع بالطعام، والشعور بالشبع، كما أنّها تُساهم في الهضم، وزيادة مُعدل الحرق، مما قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أسرع. 


6-تناول الأطعمة المتنوّعة: 


حيثُ يجب أن يكون طبق الطعام الصحيّ متنوّعاً؛ عبر جعل النصف منه للخُضراوات، ورُبعُ منه للنشويات أو الحبوب الكاملة، والرُبع الآخير منه للبروتينات.


7- النوم لساعات كافيّة: 


حيثُ يرتبط النوم غير الكافي بسلوكيات تؤدي إلى زيادة الوزن؛ إذّ يَنتج عن قلة النوم التعب، مما يجعل الشخص أكثر عُرضةً لاختيار أطعمة تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، ونسب منخفضة في المواد الغذائية، والإفراط في تناول حصص طعام أكبر.


8-تجنّب المشروبات المحلاة بالسُكّر المضاف:


 حيثُ تشمل المشروبات الغازيّة، وعصائر الفاكهة المُصنّعة، وغيرها، إذّ ترتبط هذه المشروبات بزيادة خطر الإصابة بالسُمنة، وبأمراض كثيرة.


نظام غذائى للتخسيس وستلاحظ الفرق خلال 15 يوم من بداية تطبيقة:- 

الفطورثابت لجميع الأيام ويشمل بيضتين مسلوقتين وحبه خيار أو طماطم مع 60 جرام من الجبنة البيضاء قليلة الدسم ونصف رغيف خبز نخالة أسمر .

اليوم الأول:- 

الغداء :- 90 جرام من من الستيك البقرى المشوى مع كوب من اللبن الزبادى .

العشاء :- كوبين من سلطة الخضار بدون إضافة زيت .

اليوم الثانى:- 

الغداء:- صدر دجاج مشوى بدون جلد مع سلطة خيار بالزبادى والنعناع اليابس.

العشا :-قطعة إستيك لحم مشوى بدون زيت 

اليوم الثالث:- 

الغداء:-90 جرام من الجبنة البيضاء خالية الدسم مع قطعة توست أسمر.

العشا:- قطعة إستيك لحم مشوى بدون زيت 

اليوم الرابع:- 

الغداء:- حبة تفاح أو موز 

العشا:- علبة تونة مع أوراق الخس.

اليوم الخامس:-

الغداء:- خضار مشكل مسلوق

العشا:- شريحة سمك مشوية مع كوب من السلطة الخضراء 

اليوم السادس:- 

الغداء:- قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة 

العشا:- طبق فتوش بدون زيت 

اليوم السابع:- 

الغداء:- دجاج مشوى مع كوب من الزبادى وسلطة الخضار 

العشا:- سلطة خضار .





اناقة كويتيات غير متواجدة حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن حسب دولة الكويت : 01:52:03 PM.