سموثي الموز و اللبن الصحي
المقادير:
1 موز (100 كالوري )
ربع كوب لبن جووز الهند او عادي (100 كالوري)
ررشة قرفة و فانيليا
ربع كوب ماء او حسب الحاجة
ثلج
الطريقة :
اخلطي كل شي بلخلاط واشربي و استمتعي تقريبا 200 كالوري لللكوب . و فيكي تزيدي بروتينات متل (1 معلقة لوز ,كاجو, زبدة فول سسووداني ) 100 كالوري
يعني تقريبا 300 كالوري مع البروتين .
