اللي بـ السبعينات ويبون الستينات حياكم ، خلونا نشجع بعض ^_^

مكاييل قال:

هلا والله بنات شخباركم شادين الهمه ولا لا ؟

اليوم فطوري كان ثلاث تمرات مع فنجالين قهوة وقبلها بكم ساعة شربت كابتشينوا

والغداء عبارة عن سلطة وايدام وربع دجاجه

وماراح يكون فيه عشاء وبقزرها نعناع بزنجبيل ان شاءالله

أنقر للتوسيع...

نونة حبيبها قال:

بنات ودي اشترك معاكم علشان احترم نفسي والتزم
بلشت وجبات من دايت سنتر من الاسبوع الي فات بس للاسف مو ملتزمة
لازم اخربط واكل من برا
اليوم اهون يوم
فطرت مناقيش جبنة من دايت سنتر وكافيه لاتيه
الغذاء كان قطعة دجاج وبطاطس وشوربة من دايت سنتر مع عصير
الضحى كان كتككات وقطعة بسكويت دايجستيف (هنا التخبيص)
المغرب مافن من دايت سنتر
والعشاء لازانيا ولبن لو فات من دايت سنتر
بشرب بعد شاي اخضر
وزني بكرة بشوف بس تقريبا 74
هدفي مبدئيا اكسر ال 70
والهدف الاساسي اوصل ل 55

أنقر للتوسيع...

مكاييل قال:

ان شاءالله بحرص عالرياضه

مشيت عالسير ساعة

وناوية ع الاوربت تراك نص ساعة وتمارين بطن هم نص ساعة

وان شاءالله قبل انام بمشي نص ساعة سير ونص ساعة اوربت تراك

وبكذا راح يكون هذا برنامجي الرياضي لهالاسبوع

وش رايكم ?

أنقر للتوسيع...