رجيم الدكتور إيان.سميث

بنات انا لقيت نظام اشوفه حلو
من كتاب د. إيان.سميث

يقولك مسموح لك تاكلين هذه الاكلات فقط ووزعيها على يومك هو اصله النظام 9 ايام فقط لازالة السموم بس انا حسيته مغذي ومفيد فَ حبيت اسويه طول فتره الرجيم و اللي حابه تسوي مثلي تسويه :eh_s(7): :

* كل الفاكهة دون تحديد الكميات
* كل الخضار دون تحديد الكميات
- لا للبطاطا
- لا للافوكادو

* المصدر الجيد للبروتين :
- الحمص
-البازلياء
-التوفو
-العدس

* الرز الأسمر - كوبان اثنان من رز مطبوخ يومياً
* كوبان اثنان من حليب قليل الدسم ا منزوع الدسم او حليب الصويا
* ما أمكن من شرب الماء
*شوفان - كوب في اليوم
*كل الاعشاب و البهارات
* 6 أو نصات من لبن زبادي قليل الدسم ( مرتين في اليوم )
* 4 حبات صفار بيضه في اليووم
* كوبان من الزهورات في اليوم


هذا نموذج المواعيد :

_____


8 صباحاً : الوجبة الأولى
11 ظهراً : الوجب الثانية ( وجبة خفيفة غنية )
2 بعد الظهر : الوجبة الثالثة
5 بعد الظهر : الوجبة الرابعة ( وجبة خفيفة جداً )
7 مساءً : الوجبة الخامسه
9 مساء : وجبة خفيفه


الجمعه : 30 دقيقه - مشي نشيط
السبت : راحة
الاحد : 30 دقيقه - أجهزة
الاثنين : 30 دقيقه أيروبيك
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : 30 دقيقه صعود الدرج
الخميس : 30 دقيقة دراجه

_____

والله ولي التوفيق :eh_s(8):